17 крачки към здравето: как с малки стъпки да живеем по-добре и по-дълго

Защо малките ежедневни навици са ключът към здравето?

 

Плановете за грандиозни промени в живота обикновено се правят на Нова година. И обикновено добрите намерения си остават само планове. Всичко това е така, защото трудно се повдига целият товар с един замах – и физически, и морално. Но затова пък малко по малко може да започнете още днес.

 

Как чесънът подпомага имунитета и забавя стареенето?

 

Всеки ден по скилидка чесън. Всичко вече е опитано в търсене на елексир на младостта, но заветното средство и до този момент не е намерено. Обикновеният чесън работи и в тази насока. Учени от Ливърпул открили, че ако се изяжда по скилидка чесън всеки ден, ще се забави стареенето на главния мозък, ще се укрепи имунитетът, ще намалее риска от запушване на съдовете, ще се понижи нивото на холестерола и ще се предпазите от развитието на артрити.

 

Как редовното движение предпазва сърцето и костите?

 

Редовно се задъхвайте. Не е задължително да не излизате от спортните зали, просто всеки ден изминавайте километър с бърза крачка и три пъти седмично правете зарядка. Важен показател за тренировката е учестеното дишане. Редовните и умерени натоварвания намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания и помагат да укрепнат костите на скелета.

 

Колко важни са плодовете и зеленчуците за здравето?

 

Зеленчуци и плодове. 5 порции плодове и зеленчуци на ден (особено домати, червено грозде и броколи), намаляват риска от диабет и сърдечно-съдови заболявания.

 

Как бързите храни увеличават риска от инфаркт?

 

Далеч от бързите закуски. Една трета от инфарктите са обусловени именно от нездравословното хранене, защото фаст фуд (бързите храни) са препълнени с калории, сол, мазнини и холестерол, а това е прекият път към проблеми със съдовете, исхемична болест на сърцето, инсулт и затлъстяване.

 

Защо рибата е толкова полезна за сърцето и имунитета?

 

Рибата. Тези, които редовно консумират риба, страдат с 30 процента по-малко от сърдечно-съдови заболявания в сравнение с тези, които ядат риба не по-често от веднъж месечно. Особено полезни са сьомгата, риба тон, сардина и скумрия. А рибната мазнина укрепва и имунната система.

 

Как солта влияе на кръвното налягане и риска от инсулт?

 

Солничката в ъгъла. Макар че СЗО препоръчва да се употребява не повече от 5 г сол дневно, по обема на продажбите е видно, че малцина се вслушват в това. И напразно. Прекомерното потребление на сол способства за повишаване на артериалното налягане. Излишни 6 г на ден – и риска от инфаркт нараства на 21 процента, на инсулт – с 34 процента.

 

Полезен ли е алкохолът и в какви граници?

 

Спиртните напитки са полезни в умерени дози. Чаша червено вино на ден намалява наполовина риска от простуда. Английски учени в продължение на 20 години наблюдавали 2 000 възрастни и се убедили, че тези които употребявали вино в разумни граници, по-рядко страдали от старческа деменция. Тук са важни думите „разумни граници“, защото 30 чаши вино седмично ударили по черния дроб и червата и увеличили случаите на рак на стомаха. С бирата било още по-печално. Даже нередовната употреба, според наблюденията на испански лекари, увеличило 2 пъти случаите на развитие на старческа деменция в сравнение с тези, които изобщо не пиели.

 

Как наднорменото тегло съкращава живота?

 

Предолейте затлъстяването. Последните изследвания показали, че всеки излишен килограм „изяжда“ 20 седмици от живота. Може да определите дали имате излишни кг по формулата – разделете кг на височината си в метри на квадрат и трябва да получите по-малко от 25.

 

Защо драстичните диети не работят?

 

Не прилагайте драстични диети. Престанете да вярвате, че някаква диета-чудо ще ви осигури мечтаната стройна фигура. Необходимо е стъпка по стъпка да преустройвате начина си на хранене и живот. Хранене с малки порции (4–5 пъти на ден), нито хапка след 18 часа и редовни физически упражнения. Дълго, трудно, но действа.

 

Как сексът и почивката укрепват имунитета?

 

Борете се с простудите в леглото. Доказано е, че редовният секс стимулира имунната система: 2 пъти седмично – и вероятността да се простудите намалява с 30 процента. 3 пъти и повече и човек изглежда с 10 години по-млад.

 

Как да се справим със стреса?

 

Отпускайте се. Всички болести са от нерви. А също и от пренапрежение и неумение да се справим с него. Спиртните напитки не са изход. Трябва да измислите нещо на което ще можете да превключвате, напускайки работното си място – било то броене на звездите или колекциониране на корабчета от кибритени клечки. Главното е да не носите товара на служебните задължения вкъщи.

 

Защо отказът от цигари е решаващ?

 

Оставете цигарите. Тежко, практически невъзможно. Не на всеки помагат дъвките и пластирите. Но колкото повече пушите, толкова по-близо сте до заболяване на сърдечно-съдовата и дихателната системи, толкова по-висок е риска от развитие на рак.

 

Как пеенето подпомага здравето?

 

Пейте за свое удоволствие. Не е важно какъв е гласът ви, дали пеете фалшиво или вярно, лекарството е в самото пеене, което отпуска, подобрява дишането, мускулният тонус и поддържа имунитета. Пеенето помага да се справите с депресиите, стреса, хроничната болка и бронхиалната астма. Редовното пеене тренира коремните мускули, а те участват в процеса на дишане. Забелязано е, че когато започнат да пеят, децата астматици се чувстват по-добре. Същият лечебен ефект се получава и при свиренето на духови инструменти. А свиренето на пиано, флейта и синтезатор помага да се справите с депресии и различни фобии.

 

Защо сънят е жизненоважен?

 

Наспивайте се. Дефицитът на сън както нищо друго, намалява защитните сили на организма. Жените средно спят по 7,30 часа – с 15 мин повече от мъжете.

 

Как грижата за кожата забавя стареенето?

 

Грижете се за кожата си. Парадоксално е, че на дрехата отделяме повече внимание отколкото на кожата макар, че именно тя издава възрастта на човека. Под грижа за кожата се разбира почистване и овлажняване. През зимата е необходимо да сведете до минимум разрушителното действие на студа и вятъра – с помощта на кремове на мастна (не на водна) основа. Между другото, въздухът от климатиците е по-вреден от уличния студ.

 

Защо здравите зъби са част от общото здраве?

 

Грижете се за зъбите. В смисъл яжте това, което е полезно за тях. Червените боровинки защитават венците и неутрализират вредните бактерии. Ябълките, портокалите, целината, морковите, спанака, марулите и броколито почистват зъбите и помагат да се запази белотата им.

 

Как работната среда влияе на здравето и щастието?

 

Сменяйте работата си. Ако работата започне да ви дразни и ви разваля настроението, до нищо хубаво няма да ви доведе. Недоволството от работното място не влияе добре на паметта, издръжливостта и способността да се радваме на живота. Живеем един път, трябва да се възползваме от това.

 

Статия от вестник Лечител

 

Заключение

 

Здравето не изисква радикални промени, а постоянство в малките стъпки. Тези 17 крачки към здравето показват, че с разумни навици можем да подобрим имунитета, сърцето, психиката и качеството на живота си. Започнете с една крачка още днес.

 

Често задавани въпроси

 

Трябва ли да прилагам всички 17 крачки наведнъж?

Не. Най-ефективно е да започнете с една или две промени и постепенно да добавяте останалите навици.

 

Колко време е необходимо, за да се усети ефектът от тези навици?

При част от стъпките резултатите се усещат още след няколко седмици, а при други – в по-дългосрочен план.

 

Подходящи ли са тези съвети за всяка възраст?

Да. Принципите са универсални и могат да се прилагат както от млади, така и от по-възрастни хора, съобразено с индивидуалното състояние.

 

Могат ли тези крачки да заменят лекарска консултация?

Не. Те имат профилактична роля и не заместват прегледите и лечението, назначени от медицински специалист.

 

Как да запазя мотивацията си за здравословен начин на живот?

Като си поставяте реалистични цели, отбелязвате малките успехи и приемате здравето като дългосрочен процес, а не като краткосрочен план.