6 начина за усилване на потентността без лекарства

Както, за съжаление, е добре известно на много мъже, еректилната дисфункция е неспособността да се постигне или поддържа ерекция, достатъчна за полов акт. Но има някои промени в начина на живот, които могат да помогнат за избягване на еректилна дисфункция или за облекчаване на състоянието без употреба на лекарства.

 

Отслабнете

 

Затлъстяването е един от главните рискови фактори за еректилна дисфункция. Наднорменото тегло увеличава вероятността от развитие на съдова атеросклероза. А за да се появи ерекция, е необходимо нищо да не пречи на притока на кръв към пениса. При атеросклероза в кавернозните артерии се появяват плаки, което води до стесняване на артериите и затруднява преминаването на кръвта през тях.

 

Според някои данни мъжете с наднормено тегло имат 30-90% по-висок риск от еректилна дисфункция, отколкото мъжете с нормално тегло.

 

Също така затрудненията с ерекцията могат да бъдат първият сигнал, че човек има проблеми с кръвоносните съдове, което може да доведе до инфаркт или инсулт. Например в систематичен преглед на изследвания учените открили връзка между еректилната дисфункция и сърдечно-съдовите заболявания в бъдеще.

 

Висцералното затлъстяване е особено опасно, когато излишната мазнина се натрупа в коремната област. В този случай мастната тъкан не се намира под кожата, а по-дълбоко, около вътрешните органи.

 

Висцералното затлъстяване увеличава риска от хипертония, сърдечно-съдови заболявания, диабет и редица други проблеми. Тези състояния могат да доведат до лошо кръвообращение и увреждане на периферните нерви, което причинява еректилна дисфункция.

 

Следете кръвното налягане и нивата на кръвната захар

 

 

Артериалната хипертония, т.е. високото кръвно налягане, и захарният диабет повишават риска от еректилна дисфункция.

 

При диабет еректилната дисфункция възниква поради цял набор от проблеми: от съдова атеросклероза до увреждане на нервните окончания – периферна невропатия.

 

Съществува мит, че диабет от 2 тип се среща само при хора със затлъстяване, но всъщност затлъстяването не е единственият рисков фактор. Според статистиката приблизително 20% от хората с това заболяване са с нормално или дори поднормено тегло.

 

Поради това на всички възрастни се препоръчва от време на време да изследват плазмените си нива на глюкоза. Хората под 49 години без хронични заболявания трябва да правят това веднъж на три години, а хората над 50 години – веднъж годишно. Ако нивото на глюкозата на гладно е над 5,6 mmol/l, трябва да се консултирате с лекар и да се подложите на допълнителни изследвания.

 

При хипертония може да няма симптоми, но  с течение на времето артериите се увреждат и се развива атеросклероза. В резултат на това притокът на кръв към пениса може да намалее и тогава ще възникнат проблеми с потентността. Кръвното налягане трябва да се измерва редовно.

 

Ако хипертонията вече е идентифицирана, трябва да следвате препоръките на вашия лекар и постоянно да приемате лекарства за контрол на кръвното налягане. Въпреки това някои от тези хапчета сами по себе си могат да причинят проблеми с ерекцията. В този случай трябва да кажете на лекаря за тях – той може да смени лекарството с друго.

 

Откажете се от пушенето и алкохола

 

Пушенето е фактор, свързан с риска от атеросклероза, което води до нарушения на кръвообращението. То е особено опасно за хора, които вече имат сърдечни заболявания, затлъстяване, хипертония или диабет.

 

Освен това не само активното, но и пасивното пушене вреди на организма. Има доказателства, че пушенето удвоява вероятността от еректилна дисфункция.

 

Алкохолът също влияе зле на потентността. Хроничната злоупотреба може да причини периферна невропатия, която е увреждане на един или повече нерви, включително тези, свързани с пениса.

 

Също така постоянната консумация на алкохол намалява нивата на тестостерон и причинява артериална хипертония.

 

Няма безопасно количество цигари за пушене или безопасна доза алкохол. 

 

Ако една жена пие повече от 3 алкохолни напитки на ден и повече от 7 на седмица, а мъжът пие повече от 4 на ден и повече от 14 на седмица, това вече е знак за рискова употреба и вероятно пристрастяване.

 

Не е известно колко алкохол ще повлияе на физическото състояние на конкретен човек, така че в идеалния случай е по-добре да не пиете изобщо или да пиете възможно най-малко и възможно най-рядко.

 

Упражнения

 

Изследвания показали, че редовните аеробни упражнения, т.е. упражнения, които активно включват сърдечно-съдовата система, помагат при проблеми с потентността. Този ефект е отбелязан при упражнения от 40 минути 4 пъти седмично в продължение на шест месеца. Аеробните дейности включват например ходене, бягане, плуване, танци, баскетбол и тенис.

 

Освен това всяка физическа активност помага за поддържане на теглото, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и много други проблеми.

 

Според препоръките на СЗО възрастните се нуждаят от 150-300 минути умерена физическа активност или 75-100 минути интензивна физическа активност на седмица. Това са например две или три тренировки във фитнеса.

 

Що се отнася до по-възрастните хора и хората с хронични заболявания, за тях е подходяща всяка физическа активност, която понасят, най-малко ходенето.

 

По време на тренировка трябва да следите пулса си. Има опростена формула: 220 минус възрастта е максималният пулс за човек по време на тренировка. И за да избегнете нараняване, струва си да правите загрявка преди упражненията, да следвате техниката на тяхното изпълнение и да не преминавате веднага към твърде интензивни натоварвания.

 

Уговорете си среща с психотерапевт

 

Около 90% от проблемите с ерекцията са свързани с органични, т.е. физически причини, но потентността може да бъде повлияна и от психологическото състояние.

 

Скринингът за депресия и тревожност е особено важен.

 

При тежка депресия и тревожност може да са необходими лекарства. Някои лекарства, като антидепресантите, също могат да причинят проблеми с ерекцията.

 

Еректилната функция може да бъде засегната и от проблеми в отношенията в двойката, хроничен стрес, чувство за вина, страх от интимност – в такива случаи си струва да се свържете с психолог, психотерапевт или сексолог.

 

Подобрете качеството на съня

 

Не може да се каже недвусмислено, че лошият сън причинява проблеми с потентността, но неговото качество и нарушенията на съня все пак могат да повлияят на ерекцията.

 

Например сънната апнея – краткотрайно спиране на дишането по време на сън, може да намали производството на тестостерон. Същото важи и за ситуациите, когато човек работи нощни смени или има нарушена REM фаза на съня.

 

В допълнение, постоянните нарушения на съня често водят до повишени нива на стрес, тревожност и депресия, което също може да повлияе на способността за постигане и поддържане на ерекция.

 

Ако имате проблеми със заспиването или постоянна сънливост през деня, трябва да се консултирате с лекар. 

 

Ако проблемите със съня са свързани с начина на живот, трябва да преразгледате навиците си. Например лягайте си по едно и също време, изключете компютъра и телевизора два часа преди лягане, купете си плътни завеси и тапи за уши, ако светлина или външни звуци ви пречат да заспите, изберете удобен матрак и възглавница.

 

Статия от вестник ЛЕЧИТЕЛ