Бананите по-добър избор ли са от спортните напитки за енергия и възстановяване?

Защо бананите се разглеждат като алтернатива на спортните напитки?

Ако ви се струва, че спортните напитки (разбира се, с понижено съдържание на захар), са добър вариант за поддържане нивото на енергия по време на тренировки, това до известна степен е така. Но е вярно също, че това далеч не е най-добрият вариант. До такъв извод неотдавна стигнали американски учени, отбелязвайки, че да замени или увеличи това, което дава на спортиста специалната напитка или коктейла, може само обикновеният банан.

Как въглехидратите подпомагат спортната издръжливост?

Що се отнася до употребата на въглехидрати като начин за справяне с интензивността на тренировките, изследвания потвърдили, че това не е лишено от смисъл. В частност, при продължително спортно напрежение те могат да увеличат издръжливостта и да помогнат за възстановяване после. Тайната е в това, че въглехидратите подхранват мускулите, едновременно снижавайки физиологичния стрес и риска от възникване на различни възпаления.

Какви недостатъци могат да имат спортните напитки?

Най-удобната (лесна за усвояване) форма на въглехидратите е захарта, било то глюкоза, фруктоза или захароза. Именно поради това спортните напитки често съдържат впечатляващо количество захар, което задължително трябва да се следи, но, за съжаление, мнозина забравят. Това подтикнало научния екип от Апалачкия държавен университет към идеята, че плодовете, вероятно, могат да станат здравословна алтернатива на напитките по време на физически упражнения.

Това е важно още и защото захарта не е основният проблем на спортните напитки. Ако вие не сте достатъчно внимателни при избора, може да не забележите, че вашият „животворен коктейл” съдържа ароматизатори и оцветители, способни да предизвикват най-малкото алергични реакции, а като максимум могат да навредят на всички системи в организма при редовна употреба.

Какво показват изследванията за бананите и спортните напитки?

В хода на предишен експеримент, чиито резултати били публикувани през 2012 г., учените открили, че колоездачите се справяли по-добре с дистанцията, ако по време на каране се подкрепяли или с банан, или със спортна напитка, в сравнение с водата.

В новия експеримент, който бил публикуван през март 2018 г. в PLOS One, изследователите решили да използват по-сложни методи за проследяване на молекулярните изменения вътре в телата на колоездачите. За това кръвта на спортистите била проверявана не само за маркери на възпалението, но и за нивата на метаболити, които обикновено се променят преди и след напрежение, свидетелствайки колко силен стрес изпитва организма. Освен това, учените изследвали кръвните клетки, за да разберат до каква степен в различните случаи са активни гените, участващи във възпалителния процес.

Как бананите влияят върху възпалението след тренировка?

Анализът на данните показал, че пиенето на вода по време на тренировка е довело до относително високо ниво на възпалителните маркери в кръвта на колоездачите. Но тези маркери, както и предишния път, се оказали значително по-ниски, ако колоездачите избирали банан или спортна напитка. На пръв поглед, бананите и спортните напитки действали еднакво – но учените мислили така само докато не проучили активността на гените.

В частност, те открили, че кръвните клетки на спортистите произвеждали по-малко генетичен предшественик на фермента, известен като COX-2, ако ядели банани по време на тренировките. Но този ефект не се наблюдавал, ако пиели спортна напитка или само вода. При това СОХ-2, напомнили учените, е именно това вещество, което усилва възпалението в организма, така че много противовъзпалителни препарати, включително и ибупрофена, действат именно чрез инхибиране на СОХ-2.

Какво означават тези резултати за спортуващите?

Засега не се уточнява как именно бананите влияят на експресията на гените. Въпреки това, тази информация не бива да се подминава от всеки, който тренира редовно и иска да прави това не само с максимална ефективност, но и най-безопасно за организма.

Статия от вестник Лечител

Заключение

Изследванията показват, че бананите могат да бъдат ефективна и по-естествена алтернатива на спортните напитки при физическо натоварване. Освен че осигуряват въглехидрати за енергия и възстановяване, те могат да окажат благоприятно влияние върху възпалителните процеси в организма. Ако спортувате редовно, включването на банани в хранителния ви режим може да бъде практичен и здравословен избор.

Често задавани въпроси за бананите като по-добър избор от спортните напитки

По-добри ли са бананите от спортните напитки?

Според разгледаните изследвания бананите осигуряват сходни ползи за издръжливостта и възстановяването, като могат да имат и допълнителни предимства.

Защо спортистите консумират банани преди или по време на тренировка?

Бананите съдържат лесноусвоими въглехидрати, които подпомагат снабдяването на мускулите с енергия.

Какво представлява COX-2?

COX-2 е вещество, свързано с възпалителните процеси в организма и често е обект на действие на противовъзпалителните медикаменти.

Съдържат ли спортните напитки много захар?

Много спортни напитки съдържат значителни количества захар, затова е важно да се проверява съставът им.

Подходящи ли са бананите за възстановяване след тренировка?

Да, те са източник на въглехидрати и други хранителни вещества, които подпомагат възстановяването след физическо натоварване.

100% натурални добавки за тонус и енергия в Лечител!

Може да откриете магазини Лечител ТУК, а при нужда позвънете или ни пишете ТУК!