Тренировка без болка: защо възникват болките в мускулите след тренировка?

Защо възникват болки в мускулите по време на тренировка?

 

Болките в мускулите след тренировка са нещо привично едва ли не за всеки, който е превърнал спортните занимания в задължителен елемент от своето ежедневие. С този проблем се сблъскват и новаците, и опитните спортисти. Някои се опитват да се избавят от тези болки, а други, обратно, смятат болките в мускулите за признак на успешна тренировка. Защо възникват тези болки и какво може да се направи с тях?

 

Нека първо изясним за каква болка става дума. Болка в мускулите може да възникне както по време на тренировка, така и часове след нея. С първата болка всичко е повече или по-малко ясно: тя възниква поради прекомерно натоварване на мускулите и в повечето случаи доста бързо преминава. Ако рязко възникналата болка ви се струва твърде силна или е съпроводена с видим оток, изменение на цвета на кожата – трябва да заподозрете по-сериозно увреждане и да потърсите лекарска консултация.

 

Какво представлява закъсняващата мускулна болка?

 

С втория тип болка всичко е по-интересно. Тя се нарича „закъсняваща мускулна болка”, тъй като обикновено възниква на следващия ден след посещение в спортната зала (в пределите на 12-48 часа) и продължава няколко дни. Тази болка е немного силна, но постоянна и изнурителна, и то в мускулите, които сте натоварили най-много на тренировката.

 

Какво причинява болките в мускулите след тренировка?

 

Цялата работа е в микроскопичните увреждания, които мускулите получават по времето, когато ги натоварвате с работа.

 

Учените изследвали строежа на мускулите на бегачи маратонци и били поразени от видяното: сериозното натоварване води до значително разрушаване на мускулни влакна. За щастие, след известно време мускулите се възстановяват, но дотогава човек изпитва болка.

 

Защо мускулните микротравми водят до болка?

 

Впрочем болка предизвикват не самите микроскопични увреждания на мускулите, а възпалението, което възниква в тях. То се развива само след няколко часа, именно поради това вие не чувствате болка веднага.

 

При това в мускула мигрират левкоцити – кръвни клетки, чиято задача е да се „очисти” тъканта от парчетата от разрушените мускули. Те се справят прекрасно с тази задача, но в процеса на работа левкоцитите отделят вещества, раздразващи разположените редом болеви рецептори. Именно от тях вие усещате болка.

 

Колко време продължава закъсняващата мускулна болка?

 

Крайният резултат от възпалението е възстановяването на структурите на мускулите, за което обикновено са нужни няколко дни. Болката постепенно стихва.

 

Когато за пореден път почувствате болка в мускулите след посещение в спортната зала, бъдете спокойни: тази болка означава, че вашите мускули се възстановяват след натоварване и скоро ще възвърнат отличната си форма.

 

Означава ли мускулната болка, че тренировката е успешна?

 

Прието е да се смята, че болката в мускулите е признак на успешно проведена тренировка. Отчасти това е действително така: възстановяването на мускулите след микротравма често се съпровожда от нейното увеличение, а значи, болката е сигнал на организма, че мускулите ще растат. Но това невинаги става така.

 

Работата е там, че болката не е най-точният показател, по който може да се съди за прогреса на тренировката. Нейната изразеност зависи по-скоро не от натоварването на мускулите, а от това, доколко силно възпаление се развива на мястото на мускулните микротравми. На него влияят множество фактори: и генетичната предразположеност, и състоянието на имунитета, а понякога и просто случайност. Така че известното твърдение, че ако няма болка – няма и ръст на мускулите, не е напълно справедливо: отличен резултат може да се получи и без болка.

 

Как да намалим болките в мускулите след тренировка?

 

За целта натоварването на тренировките трябва да се увеличава постепенно, не бива да се допуска рязко преобладаване на екстремните натоварвания. Това, дори и да не ви избави напълно от болките, значително ще ги отслаби.

 

В повечето случаи закъсняващата мускулна болка след няколко дни изчезва сама. Няма смисъл да си приемат лекарства. За справяне с болката помагат масажът и контрастният душ. А по време на тренировки мускулите, в които се усеща болка, трябва да се предпазват от силни натоварвания и да им се даде малко отдих. По този начин закъсняващата болка в мускулите ще бъде напълно безопасна. Но превръщането й в цел на тренировката е грешка: спортните занимания трябва да носят радост, а не страдание. При това, както вече стана ясно, тази болка няма пряко отношение към успешността на тренировките.

 

Статия от вестник Лечител

 

Заключение

 

Болките в мускулите след тренировка са често срещана реакция на организма към физическото натоварване, но тяхната сила не е надежден показател за ефективността на тренировката. Закъсняващата мускулна болка обикновено отшумява за няколко дни, докато постепенното увеличаване на натоварването и достатъчната почивка могат да помогнат за ограничаване на дискомфорта. Не приемайте болката като задължително доказателство за добър тренировъчен резултат – целта на спорта е да подобрява физическата форма и да носи полза, а не да причинява страдание.

 

Често задавани въпроси за тренировка без болка

 

Защо ме болят мускулите след тренировка?

Болките в мускулите след тренировка са свързани с микроскопични увреждания на мускулните влакна и последващ възпалителен процес. Те са особено характерни след по-непривично или интензивно натоварване.

 

Какво е закъсняваща мускулна болка?

Това е мускулна болка, която обикновено се появява 12–48 часа след физическо натоварване и може да продължи няколко дни.

 

Означава ли силната мускулна болка, че тренировката е била успешна?

Не непременно. Силата на мускулната болка не е точен показател за тренировъчния прогрес и мускулния растеж.

 

Може ли да има ефективна тренировка без мускулна болка?

Да. Липсата на болка не означава, че тренировката не е била ефективна. Прогресът зависи от правилното и постепенно увеличаване на натоварването, а не от това колко силно ви болят мускулите.

 

Как да намалим болките в мускулите след тренировка?

Постепенното увеличаване на натоварването, ограничаването на прекомерните натоварвания, масажът, контрастният душ и достатъчната почивка могат да помогнат за намаляване на дискомфорта.

 

Кога мускулната болка след тренировка може да е признак на травма?

Ако болката възникне внезапно и е много силна или е придружена от видим оток и промяна в цвета на кожата, е необходимо да се потърси лекарска консултация.

 

Премиум добавки за мускули, стави, кости  и сухожилия в Лечител

 

Може да откриете магазини Лечител ТУК, а при нужда позвънете или ни пишете ТУК!