ЦИФРОВА АМНЕЗИЯ: Как смартфоните развалят нашата памет?

Какво представлява цифровата амнезия и защо се появява?

Оплакванията от отслабване на паметта са много разпространени в наши дни. И ако половината от учените смятат, че главният виновник за все по-честото забравяне са смартфоните, то другата половина е убедена, че безкрайните съобщения в цифровите устройства не пречат на формирането на нови спомени.

Някои експерти смятат, че колкото е по-голяма паметта в нашите джобни устройства, толкова по-малко е тя в нашите глави. Може би ние действително губим своята способност да запомняме различни неща – от планирани срещи до разположение на улиците, защото през цялото време очакваме смартфонът да ни подскаже. И действително ли употребата на смартфони може да доведе до „цифрова амнезия”, когато паметта и когнитивните способности се влошават поради активното използване на такива устройства?

Какво казват учените за влиянието на смартфоните върху паметта?

Мненията на учените отдавна са се разделили на два противоположни полюса. Крис Бърд, професор по когнитивна неврология в Школата по психология на Университета в Съсекс, ръководи изследвания на епизодичната памет и не смята, че смартфоните влияят негативно на способността на човек да запомня.

„Ние винаги сме запазвали нужната информация на външни носители, например записвайки си на хартия. Това ни е позволявало да водим по-сложен живот. Сега ние записваме информация по-често и повече, но това просто освобождава време, за да се концентрираме върху нещо друго и да се потопим в други спомени. Нашият мозък не е приспособен да помни много конкретни еднократни неща”, посочил Бърд.

Професор Оливър Хардт, изучаващ невробиологията на паметта в Университета „Макгийл“ в Монреал, е по-предпазлив. Според него щом ние престанем да натоварваме своята памет, тя ще отслабне, а това ще ни накара да използваме устройствата още по-активно.

„Ние използваме смартфони за всичко. Но това удобство има своя цена. За човека е полезно да върши определени неща в ума си, без да разчита на помощници”, обяснил професор Хардт.

Как смартфоните променят начина, по който мислим и помним?

Много експерти са убедени, че на човек, който за всичко разчита на смартфона, паметта се влошава. Ние знаем, че всичко може да се намери в интернет, поради това дори не се опитваме да запомним някаква информация. Поколенията, способни на това, били по-ерудирани и знаели повече факти. Но съвременният гражданин се сблъсква с много по-голямо количество информация, отколкото хората преди 20-30 години.

Наситеността на информационната среда се е повишила многократно, в това число и защото ние сме започнали да използваме смартфони. Информационният поток се е увеличил до голяма степен, защото човекът е престанал да запомня информацията в пълен обем и работи с нея по малко по-различен начин.

Как GPS навигацията влияе на мозъка и ориентацията в пространството?

На професор Оливър Хардт не му харесва и това, че хората са започнали да разчитат твърде много на GPS: „Ние можем да предскажем, че дългото използване на навигатора вероятно ще намали плътността на сивото вещество в хипокампа. Това на свой ред увеличава рисковете от депресия и други психопатологии, а така също някои форми на деменция. Навигационните системи на основата на GPS не изискват от вас пресъздаването в ума на сложна географска карта. Вместо това те просто ви съобщават ориентири, например „завийте наляво на следващия светофар”. Това са много прости поведенчески реакции на определен дразнител. Те задействат слабо хипокампа, за разлика от тези пространствени стратегии, които изискват умение за разчитане на географски карти и когнитивно сложни изчисления. Разчитането на картата е трудно, ето защо ние толкова лесно предоставяме тази задача на електронното устройство. Но трудните неща са полезни за човека, защото те задействат когнитивните процеси и структурите на мозъка, оказващи влияние на нашето общо когнитивно функциониране.”

Паметта се формира в хипокампа и на първо място е нужна на човека именно за ориентация в пространството. Разбирането на това къде какво се намира е първичният субстрат, в който се формира дългосрочната памет. Това означава, че умението за ориентиране е пряко свързано със способността за формиране и удържане на дългосрочни спомени. И в това отношение GPS технологията съвсем не ни помага.

Как постоянните известия влияят на вниманието и дългосрочната памет?

Според учените на формирането на дългосрочната памет пречи още едно свойство на всеки смартфон – безкрайният поток от съобщения. Хората, които много и често използват смартфони, по-бързо се превключват от една задача на друга. При това включените съобщения, а според някои изследвания и просто присъствието на смартфона, значително влошават способността на човек да се справя с поставените задачи. За формирането на дългосрочна памет е нужно внимание, а то страда от смартфоните. За да запомни нещо, човек трябва да се концентрира върху него. Колкото по-голяма е дълбочината на когнитивното взаимодействие със ситуацията и колкото повече невронни връзки обработват това, което се случва, толкова по-добре човек запомня събитията.

Невробиологът от Кеймбридж Барбара Саакян има доказателства за това. Тя разказва как в експеримент от 2010 г. три различни групи трябвало да изпълнят задача за четене. Едната група си разменяла бързи съобщения преди началото, друга се отвличала от изпращането и получаването на такива съобщения по време на изпълнение на задачата, а участниците в третата група не си пишели с никого. След това изпитваните получили тест за разбиране на прочетения текст. Изследователите установили, че хората,  които получавали съобщения по време на изпълнението на задачата, не можели да си спомнят какво са прочели преди малко.

Може ли прекомерното използване на смартфони да доведе до деменция?

Професор Оливър Хардт свързва прекомерното разтоварване на мозъка с по-голяма вероятност от развитие на ранна деменция: „Колкото по-малко използвате своя разум и системите, отговарящи за такива сложни неща като епизодичната памет или когнитивната пластичност, толкова по-голяма е вероятността от развитие на слабоумие. Има изследвания, показващи, че например е много трудно да се разболее човек от деменция, ако той е професор в университет. И причината не е в това, че тези хора са по-умни, а в това, че до дълбока старост те по навик се занимават със задачи, които изискват умствени усилия.”

Проблемът не е в смартфоните, а в начина, по който ги използваме

Ясно е, че проблемът не е в самия смартфон, а в това как го използваме. От екрана на смартфона могат да се четат сложни книги, да се решават главоблъсканици, да се учат нови езици. Съществуват дори специални приложения за „напомпване на мозъка”, но ефективни ли са в действителност те?

Някои от тези приложения действително влияят положително на хората с понижени когнитивни способности. Но работата е там, че изследванията, които откриват тези положителни резултати, по правило се поръчват от самите създатели на програмите, поради това такива заявления трябва да се приемат с определена доза подозрителност.

Съществуват и други приложения, които например наблюдават нивото на депресия, позволяват на човек навреме да забележи отклонения и да се обърне към специалист. Има отделни програми за медитация, които помагат да се поддържа концентрацията на внимание. Но никой специалист не би ви препоръчал да разчитате на тези приложения от гледна точка на подобрението на своето когнитивно състояние в бъдеще, особено в напреднала възраст.

Как да предпазим мозъка и паметта си от дигитално изтощение?

За тези, които искат да намалят риска от когнитивен спад, лекарите имат други препоръки.

Много важен е пълноценният сън. Нарушенията на съня могат да доведат до депресия, а в старческа възраст – до когнитивни нарушения. Хората, които използват смартфони преди сън, имат проблеми със здравето по-често, отколкото тези, които не правят такава грешка. Интензивната светлина от екрана на смартфона пречи на изработката на мелатонин и влошава качеството на съня. Поради това преди сън е по-добре изобщо да се откажете от смартфона. Качеството на съня влияе на когнитивните функции – ако утре трябва да станете рано и да съобразявате възможно най-добре, погрижете се да се наспите.

Голямо значение има и редовната физическа активност. Важни са както аеробните, така и силовите натоварвания, като по-добре е те да се редуват.

За доброто състояние на когнитивните способности са важни също поддържането на социални връзки, емоционалното и позитивно общуване, оказването на помощ на други хора, доброволчеството.

Важна роля, по думите на специалистите, играе и наследствеността – всички хора се различават по рождение, в това число по склонността към невродегенерация. Хората с нисък интелект, изглежда, имат по-висок риск от деменция.

Разбира се, ние не можем да контролираме своята наследственост, затова пък можем сами да определяме ежедневните си занимания. Колкото повече напрягаме мозъка и се учим, толкова по-добре. Но ако наследствеността е против нас, такива тренировки могат само да отложат настъпването на деменция, но най-вероятно няма да я предотвратят.

Често задавани въпроси

Какво е цифрова амнезия?

Това е състояние, при което мозъкът ни губи способността да съхранява и извиква информация, защото прекалено разчитаме на смартфоните.

Могат ли приложенията за „тренировка на мозъка“ да помогнат?

Някои имат положителен ефект, но повечето резултати са ограничени или маркетингови. По-добре е да тренираме паметта си реално – чрез учене и активност.

Какво да направим, за да подобрим паметта си в дигиталната епоха?

Ограничете времето пред екрана, не използвайте телефона преди сън и поддържайте мозъка активен с четене, учене и социални контакти.

Заключение

Смартфоните са мощен инструмент – но когато прекалено разчитаме на тях, плащаме цена с паметта и вниманието си. Вместо да се борим със „цифровата амнезия“, можем да я предотвратим: чрез осъзнато използване на технологиите, почивка от екрани и постоянна ментална активност.

Погрижете се за ума си така, както за тялото си – изключете телефона поне за час на ден.

Статия от вестник Лечител

В Лечител ще откриете напълно натурални продукти за стимулиране на мозъчната дейност, подобряване на паметта и умствената яснота - разгледайте хранителните добавки в категорията Памет и концентрация!

Може да откриете магазини Лечител ТУК, а при нужда позвънете или ни пишете ТУК!