10 естествени начина да подсилите имунитета на децата преди училище

Връщането в класната стая означава връщане и към микробите. Затова поддържането на силна имунна система на прага на новата учебна година е по-важно от всякога.

Ето 10 начина, посредством които естествено ще укрепите имунитета на децата, било то с храни или с напълно натурални хранителни добавки.

Да консумират дъгата

Един от най-добрите начини за поддържане на имунитета чрез храненето е да се „консумира дъгата“ - постарайте се да включвате възможно най-много пресни плодове и зеленчуци в диетата им ежедневно.

Вкъщи добавете каквито зеленчуци можете в сос за паста или ги направете на супа. В училище избягвайте да слагате сладки лакомства в кутията за обяд и ги заменете с ядки и плодове, разбъркани в кисело мляко – те са пълни с цинк, който е наистина ефективен имуностимулатор.

Витамин С

Може би най-добре известният нутриент за имунна защита, витамин С помага за поддържане на здрава имунна система, предпазвайки клетките. Той може лесно да бъде набавен чрез диетата и се съдържа в изобилие в много храни като цитрусови плодове, червени и зелени чушки, ягоди, касис, броколи и спанак.

Витамин D

Той е от решаващо значение за активирането на имунните защити и без достатъчен прием имунната система няма да е в състояние да реагира на инфекциите. Най-добрият източник на витамин D е излагането на кожата на слънчева светлина, а подходящите храни са мазна риба, червено месо и яйчни жълтъци.

През зимните месеци се препоръчва допълнителен прием, като децата под 5-годишна възраст се смятат за рискова група за дефицит на витамин D и на тях е нужно да се дава ежедневна добавка през цялата година. А тъй като много подрастващи страдат от недостиг поради липсата на слънчева светлина заради престой в затворено помещение и невъзможността да се набавят достатъчни количества само от диетата, вземането на добавка с витамин D ежедневно може да бъде от полза за децата на всякаква възраст.

Чесън

Притежаващ антивирусни, антибактериални и антигъбични свойства, той е известен имуностимулатор благодарение на съдържащото сяра съединение алицин.

Цинк

Постарайте се да включите множество богати на цинк на храни в диетата на децата, в това число тиквени семки, спанак и какао.

Чревно здраве

Червата са личният ни телохранител –70% от нашата имунна система е в тях.

Пробиотиците представляват живи бактерии и дрожди (микроорганизми), чийто прием носи много здравни ползи и телесно се въвеждат в организма, за да поддържат бактериите ни щастливи, а храносмилателната ни система – в добра форма.

Можете да ги набавите с храната, но само ако децата ви са истински любители на ферментирали продукти като кимчи, мисо, кефир, темпе и кисело зеле (киселото мляко с жива закваска е добър резервен вариант, но трябва да сте сигурни, че в него няма добавена захар или подсладители).

Освен киселото мляко, можете да давате и пробиотични добавки.

Добавете имуностимулиращи подправки в храната

Куркумата, джинджифилът и канелата са пълни с подсилващи имунната система антиоксиданти и противовъзпалителни съединения, така че ги добавяйте в храната на детето си при всяка възможност.

Селен

По-малко известен минерал, който допринася за здравата имунна система, е селенът. Той е антиоксидант, който понижава окислителния стрес в тялото, намалява възпалението и подобрява имунитета. Добри източници на селен са бразилските орехи, рибата, месото и яйцата.

Омега-3 мастни киселини

Омега-3 са жизненоважни за правилното развитие на детския мозък и имунната система. Те имат силно противовъзпалително действие и подпомагат организма в борбата с инфекции, като същевременно подобряват работата на сърцето и концентрацията. Основни хранителни източници са мазните риби (сьомга, скумрия, сардини), лененото семе, чията и орехите. Ако децата не консумират достатъчно риба, добавките с омега-3 са отличен начин да се осигури необходимата дневна доза.

Достатъчно сън

Недоспиването може да отслаби имунната система, тъй като липсата на сън се свързва с повишени нива на кортизола – хормона на стреса.

Статия от вестник Лечител