Дивите боровинки изгарят ли мазнините при спорт и как да ги използваме ефективно?

Една чаша диви боровинки на ден може да ви зареди с енергия. Те отдавна са признати за суперхрана, а сега към многобройните им ползи за здравето може да добавим и това, че помагат за изгаряне на мазнините при физическа активност.

 

Какво показва новото изследване за боровинките и метаболизма?

 

Ново изследване на Калифорнийския политехнически щатски университет, което беше публикувано в сп. Nutrients, беше първото, което проучи изгарящите мазнините ефекти от дивите боровинки при спортуващи хора. То показа, че тези плодове може да помагат за ускоряване на окисляването на мазнините – процеса на разграждане на мастните киселини или изгаряне на мазнините за получаването на енергия.

 

Как е проведено изследването?

 

Изследването включвало 11 здрави мъже, които трябвало да консумират по 25 г замразени диви боровинки (еквивалентни на 1 чаша пресни плодове) на ден в продължение на 2 седмици. След това участниците карали колело в продължение на 40 минути, като изследователите взели проби от кръв и урина преди и след тренировката плюс кръв от пръста на всеки 10 минути по време на нея.

 

Какви са резултатите от изследването?

 

Резултатите показали, че мъжете изгаряли значително повече мазнини след консумиране на диви боровинки. Така например окисляването на мазнините нараснало с 19,7%, 43,2% и 31,1% съответно 20, 30 и 40 минути след колоезденето.

 

Как дивите боровинки подобряват спортното представяне?

 

Изследователите заключават, че консумирането на около 1 чаша диви боровинки дневно в продължение на 2 седмици увеличава способността за изгаряне на мазнини по време на умерено интензивна физическа активност като каране на колело. И освен че ускоряват изгарянето на мазнините, тези плодове намаляват използването на въглехидратите, което е от съществено значение за спортистите, обяснява професорът по кинезиология Тейлър Блоудън, водещ автор на изследването.

 

Защо е важно да се пестят въглехидратите?

 

„Увеличаването на използването на мазнините може да помогне за представянето, особено при тренировките за издръжливост, защото разполагаме с повече мастни запаси за поддържане на нашата активност по-дълго време, отколкото със запаси от въглехидрати. Спестяването на складираните въглехидрати ни помага и когато се наложи да увеличим интензивността, често към края на едно състезание или тренировка, или когато бъдем предизвикани от опонент. При тези по-високи нива на интензивност не можем да разчитаме на мазнините да ни захранят, защото те не могат да се използват като източник на енергия за високоинтензивни дейности“, казва Блоудън.

 

По-добри ли са боровинките от нисковъглехидратните диети?

 

Тя изтъква и друго вълнуващо откритие. Обикновено, когато хората искат да увеличат изгарянето на мазнините, те рязко намаляват приема си на въглехидрати, принуждавайки тялото да се адаптира да използва мазнини. Но изследвания демонстрират, че ограничаването на въглехидратите може да доведе до негативни последици за здравето и спортната форма. Новото изследване показва, че добавянето на естествен източник на въглехидрати, какъвто са дивите боровинки, увеличава окисляването на мазнините по време на физическа активност.

 

Кои съставки в боровинките имат този ефект?

 

Макар че боровинките съдържат много полезни вещества, един вид съединения – антоцианините, които придават на плодовете и зеленчуците техния син, червен или лилав цвят, може да са отговорникът за повишеното окисляване на мазнините. Дивите боровинки са богати на антоцианини, а други храни, съдържащи тези съединения, включват бъз, къпини, малини и черно и червено грозде.

 

Статия от вестник Лечител

 

Заключение

 

Дивите боровинки се оказват не само вкусна, но и функционална храна за активните хора. Те подпомагат изгарянето на мазнини и подобряват енергийния баланс по време на тренировки. Включването им в ежедневното меню може да бъде лесен и естествен начин за оптимизиране на спортните резултати. Ако търсите ефективна подкрепа за форма и издръжливост – започнете с една чаша боровинки на ден.

 

Често задавани въпроси за дивите боровинки и изгарянето на мазнини

 

Колко боровинки трябва да се приемат дневно?
Около 1 чаша дневно е количеството, използвано в изследването.

 

Кога е най-добре да се консумират?
Редовно, като част от дневния режим, особено при активен начин на живот.

 

Подходящи ли са за всички?
Да, но хора със специфични здравословни състояния трябва да се консултират със специалист.

 

Могат ли да заменят диета или тренировки?
Не – те са допълнение към балансиран режим и физическа активност.

 

В Лечител ще намерите висококачествени продукти, съдържащи екстракт от червени или черни боровинки. В секцията Отслабване и контрол на теглото - хранителни добавки за подпомагане на здравословното отслабване, контрол на апетита и ускоряване на метаболизма. 

 

Може да откриете магазини Лечител ТУК, а при нужда позвънете или ни пишете ТУК!