Дневната сънливост - причините може да са безобидни, но и опасни

Кога дневната сънливост е нормална и кога — тревожна?

Клюмналата глава след безсънна нощ или твърде ранно събуждане е нещо нормално. Лошо е, ако вие имате възможност да се наспите през нощта, а през деня непрекъснато ви се спи. В този случай може да става дума за недостиг на важни хранителни вещества или дори скрито заболяване. Сред възможните причини се срещат и някои доста неочаквани фактори.

Недостиг на калории — защо липсата на храна предизвиква сънливост?

Това засяга не само тези, които спазват строги диети и съзнателно ограничават своето ежедневно меню. Понякога поради работно натоварване и стрес вие можете да пропуснете закуската или обяда. В резултат нивото на захарта в кръвта се понижава, организмът просто страда от липса на достатъчно енергия. Силната умора и желанието за сън са напълно предсказуеми последствия.

Решение на проблема. Следете своето хранене. Особено ако вашата работа е напрегната и изисква пълна мобилизация.
Ако по някакви причини нямате възможност да закусите пълноценно или да отидете на обяд, дръжте под ръка банан, пълнозърнести крекери, протеинови блокчета, сушени плодове, ядки. Те помагат на организма да съхрани достатъчно енергия през целия ден.

Липса на физическа активност — може ли мързелът да те прави сънлив?

Заседналият начин на живот е сигурен път към появата на дневна умора и сънливост.

И тук става дума за порочен кръг: колкото по-малко се движите, толкова повече ви се iска да спите, колкото повече ви се спи – толкова по-малко се движите. Тази сякаш безизходна ситуация може да се разреши само с усилие на волята.

Решение на проблема. Движете се. Колкото по-често се изправяте на крака, правите леки упражнения, излизате на разходка, толкова по-енергични и по-малко сънливи ще се чувствате. Проверете и ще се убедите.

Наднормено тегло — защо излишните килограми предизвикват умора?

Излишните килограми и още повече затлъстяването са способни да провокират умора и сънливост през целия ден. Това е свързано с факта, че мускулите, сърдечно-съдовата и други системи се налага да влагат повече усилия, за да преместят твърде тежкото тяло от мястото и да му осигурят нужното количество кислород и хранителни вещества.

Решение на проблема. Постарайте се да нормализирате теглото. На теория рецептата е проста: здравословно хранене, ограничение на калориите, повече физическа активност, в това число тренировки в спортна зала. На практика промяната на начина на живот за избавяне от излишните килограми, може да бъде трудна задача. Но полагането на максимум усилия в тази посока все пак си струва. 

Хроничен стрес — може ли постоянният стрес да ви направи постоянно сънливи?

В състояние на силен стрес в организма се повишават нивата на хормоните адреналин и кортизол, увеличава се прилива на кръв към мускулите, тялото се готви за стремителен „скок”. Това е нормално и дори може да ви спаси живота. Но ако стресът е твърде продължителен, а скок така и не се получава, постоянната повишена готовност изтощава организма.
Главоболие, скованост на мускулите, умора и сънливост през деня – това са симптоми на продължително нервно пренапрежение.

Решение на проблема. Търсете начини за избавяне от стреса. В някои случаи е достатъчно да се излезе от въздействието на провокиращите фактори, например да не се общува с нервиращия ви човек, по-малко да се седи в социалните мрежи, да се смени омразната работа.

Ако нямате възможност за радикални действия, започнете да влияете на ситуацията отвътре. Движете се повече, четете, медитирайте, общувайте с хора, които са ви приятни.

Депресия — кога сънливостта е психично разстройство?

Разпознаването на депресията понякога е изключително трудно. Често хората, преживяващи такова психично разстройство, могат да се държат напълно нормално. Проблемът може да се установи, само при внимателно вглеждане в незначителните изменения в поведението.

Силната умора, мъчителното нежелание за ставане от леглото, сънливостта – това са ярки симптоми на скрита депресия.

Решение на проблема. Ако чувствате, че светът е станал сив, нямате желание за нищо (освен да спите), намерете в себе си сили да посетите психотерапевт. Или поне терапевт: общопрактикуващият лекар също може да разпознае проблема, ако има такъв, и при нужда ще ви насочи към специалист, който ще ви помогне да преодолеете депресията.

Недостиг на витамини или микроелементи — кои дефицити водят до сънливост?

Сънливост нерядко се появява при дефицит на витамин D и В12, както и при недостиг на желязо, магнезий или калий. Всички тези вещества играят важна роля в енергийната обмяна. Ако те са недостатъчно, всичко, което ще иска организма, това е да се мушне под одеялото и да затвори очи.

Решение на проблема. За да проверите, дали всичко е наред с изброените витамини и микролементи, трябва да дадете кръв за анализ. Лекарят ще разчете резултатите и при нужда ще ви препоръча прием на витамини и биодобавки.

Лекарства — може ли медикамент да ви държи в сън?

Спомнете си кога са започнали пристъпите на дневна сънливост. Ако те са съвпаднали с началото на приема на един или друг препарат, може би причината е именно в него.

Решение на проблема. Прочетете инструкцията: сънливостта може да бъде посочена в списъка със странични ефекти. Ако това е така, обърнете се към вашия лекар: има вероятност специалистът да ви препоръча алтернатива на приеманото лекарство.

Нарушение на съня — кои проблеми по време на нощния сън причиняват дневна умора?

Безсъние, синдром на неспокойните крака, сънна апнея –възможните разстройства на съня са десетки. Кое от тях не ви позволява да се наспите, може да установи само лекар.

Решение на проблема. Задължително се консултирайте с терапевт, ако имате някои от следните признаци на разстройство на съня (освен дневна сънливост): имате нужда от минимум половин час, за да заспите вечер; редовно се събуждате през нощта; хъркате или скърцате със зъби насън; заспивайки, чувствате бодежи в ръцете и краката; спите неспокойно; нерядко се събуждате с главоболие; усещате остра мускулна слабост след събуждане и не можете да помръднете ръцете и краката.

Диабет — може ли ранният диабет да се прояви със сънливост?

Немотивираната умора в началото на деня е един от ярките признаци на развиващ се диабет. Това не е единственият симптом: болестта се проявява и с постоянна жажда, учестени посещения в тоалетната, сърбеж на кожата, бавно зарастване на раните и не само.

Решение на проблема. Ако сте забелязали тревожни признаци, задължително се консултирате с лекар. Той ще ви препоръча необходимите анализи, по чиито резултати ще ви постави диагноза и при необходимост ще ви назначи лечение. 

Сърдечно-съдово заболяване — кога сънливостта подсказва проблем с кръвообращението?

Постоянното желание за сън може да бъде признак на нарушение в работата на сърдечно-съдовата система. По някакви причини сърцето не осигурява нормална циркулация на кръвта по органите и тъканите, включително мозъка. И те реагират на недостига на хранителни вещества и кислород със снижаване на активността. Това се проявява и със сънливост.

Решение на проблема. Ако сте променили начина си на живот, например започнали сте да се храните пълноценно, движите се повече, уверени сте, че спите добре през нощта, но дневната сънливост не си отива, струва си да поговорите с лекар.

Бъдете максимално подробни, описвайки своето самочувствие. Понякога болестите на сърдечно-съдовата система могат да се проявяват по най-неочакван начин, и лекарят трябва ясно да разбере, какви симптоми са налице при вас.

Заключение

Дневната сънливост често започва от прости навици — нередовно хранене, малко движение или стрес — но може да е и сигнал за сериозно заболяване като диабет или сърдечно-съдово нарушение. С правилна оценка (кръвни изследвания, преглед при терапевт и при необходимост — специалист) и промени в начина на живот повечето случаи могат да бъдат подобрени или решени.

Ако дневната сънливост ви пречи на живота или не изчезва въпреки здравословните навици — запишете час при личния лекар и обсъдете необходимите изследвания.

Често задавани въпроси

Кога дневната сънливост изисква преглед при лекар?

Ако сънливостта е постоянна, нарушава работоспособността ви, съпътствана е от други симптоми (загуба на тегло, силна жажда, болка в гърдите, дезориентация) или не отшумява след подобряване на съня и храненето — потърсете медицинска помощ.

Мога ли да пробвам хранителни добавки за енергия?

Ако имате дефицит на витамини или минерали (В12, D, желязо, магнезий), добавките могат да помогнат — но първо изследвайте нивата с кръвни тестове и се консултирайте с лекар.

Какво да направя веднага при силна дневна сънливост на работа?

Станете, раздвижете се 5–10 минути, изпийте вода, хапнете малка здравословна закуска (банан, ядки, пълнозърнести крекери). Ако шофирате — спрете и отдъхнете; не продължавайте, ако се чувствате опасно сънливи.

Може ли хъркането да бъде причина за сънливост?

Да — хъркането често е признак за сънна апнея, която пречи на пълноценния нощен сън и води до дневна умора. Оценка от специалист по сън е препоръчителна.

Помагат ли кафе и енергийни напитки?

Кофеинът дава временно облекчение, но не решава основния проблем и може да наруши нощния сън. По-добре открийте и премахнете причината за сънливостта.

Статия от вестник Лечител

Може да откриете магазини Лечител ТУК, а при нужда позвънете или ни пишете ТУК!