Една ябълка на ден държи симптомите на менопаузата далеч

Известно е, че здравословната диета с богато съдържание на плодове и зеленчуци носи множество ползи за човешкото тяло. Сега изследване показа, че тя може да играе роля и за намаляването на симптомите на менопаузата.

Как храненето влияе върху симптомите на менопаузата?

Непрестанно се търсят нефармакологични варианти за лечение на тези симптоми, особено при жени с определени рискови фактори и тези, при които не е приложима хормонална терапия. Най-много внимание се отделя на откриването на модифицируеми (подлежащи на промяна) фактори, свързани с начина на живот, които биха могли да предотвратяват или облекчават симптомите на менопаузата.

Каква е ролята на плодовете и зеленчуците при менопауза?

Предишни изследвания предположиха, че хранителни фактори могат да играят решаваща роля за производството на естроген, метаболизма, а оттам и за симптомите на менопаузата. В частност консумацията на плодове или средиземноморски тип диета, която е богата на зеленчуци, плодове, зърнени храни и ядки, беше свързана с по-малко оплаквания и симптоми на менопаузата.

Кои плодове и зеленчуци са най-полезни за жените в менопауза?

Сега изследователи стигнаха до заключението, че макар и някои подгрупи плодове и зеленчуци да имат обратна връзка с въпросните симптоми, по-големият прием на други подгрупи изглежда е свързан с по-малко урогенитални проблеми. Например те установили, че цитрусите имат неблагоприятен ефект върху урогениталните показатели в сравнение с други видове плодове, както и зелените листни или тъмножълтите зеленчуци в сравнение с останалите зеленчуци.

Какво казват експертите за диетата и менопаузата?

„Това малко изследване дава някои предварителни данни относно влиянието на консумацията на плодове и зеленчуци върху симптомите на менопаузата. Има много доказателства, че здравословната диета, богата на плодове и зеленчуци, оказва благоприятен ефект върху здравето по множество начини, но са необходими допълнителни изследвания, за да определим дали различните симптоми на менопаузата могат да бъдат повлияни от избора ни на храни“, казва д-р Стефани Фобион, медицински директор на Северноамериканското дружество по менопауза (NAMS).

Заключение

Една проста промяна в храненето – повече плодове, зеленчуци и по-малко преработени храни – може да има голямо значение за жените в менопауза. Макар изследванията тепърва да се развиват, редовната консумация на ябълки и други плодове изглежда обещаващ начин да се поддържа балансът и комфортът в този етап от живота.

Започнете днес – добавете една ябълка към дневното си меню и усетете разликата!

Често задавани въпроси

Може ли храненето да облекчи симптомите на менопаузата?

Да, балансираната диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести и ядки, може да намали горещите вълни и промените в настроението.

Кои плодове са най-подходящи?

Ябълки, боровинки, киви и грозде са богати на антиоксиданти и подпомагат хормоналния баланс.

Вредни ли са цитрусите при менопауза?

Изследването показва, че прекомерната консумация на цитруси може да повлияе неблагоприятно на урогениталните симптоми при някои жени.

Задължителна ли е хормоналната терапия?

Не – при леки до умерени симптоми често помага промяната в начина на живот и храненето.

Колко често трябва да ям ябълки?

Една ябълка дневно е добър старт – лесен навик с доказани ползи за здравето.

Статия от вестник Лечител

В категорията на Лечител Подбрано за жените ще видите напълно натурални хранителни добавки, подходящи за контрол на хормоните и за повече красота и хармония в периода на менопаузата!

Може да откриете магазини Лечител ТУК, а при нужда позвънете или ни пишете ТУК!