Залагайте на ефективната профилактика на прага на есента

Както е добре известно, с наближаването на есента метаболизмът в тялото се забавя, хормоналният фон се променя, тялото ни свиква със студа. Всичко това може да провокира цял куп заболявания. Предусещайки това, ние можем да се подготвим и да използваме превантивни мерки, за да предотвратим появата.

Повече движение. Физическата активност през целия ден е от голяма полза. Подобряването на кръвообращението води до активиране на метаболитните процеси, което допринася за по-добра устойчивост на организма към неблагоприятни фактори. 

Танцувайте, разхождайте се, карайте колело! Веднага ще почувствате прилив на сила и прилив на оптимизъм!

Закаляване. Искате ли да посрещнете есента без хапчета и запушен нос? Започнете процедурите за закаляване възможно най-рано. Сутрешният хладен душ е чудесен инструмент, който ще ви помогне да се развеселите, освен че има закаляващ ефект. 

А за тези, които намират сутрешните водни процедури за тежко изпитание, добрата новина е, че ще бъде трудно само през първите три седмици, след което човек се увлича в процеса.

Промяна в начина на живот. Веднага щом дневните часове започнат да намаляват, са необходими промени в ежедневието. 

Лягайте си по-рано. Оптималната продължителност на съня е 7-8 часа. Запомнете: пълноценната нощна почивка има благоприятен ефект върху имунната система. 

Също толкова важно е да не се ляга за сън с пълен стомах, създаващ усещане за прекомерна тежест. Вечерята не бива да бъде по-късно от 2-3 часа преди лягане.

Храненето е много важно. Рационалното хранене е може би най-важното условие за поддържане на здравето в навечерието на есента. Опитайте се да се съсредоточите върху достатъчното съдържание на полезни хранителни вещества в онова, което ядете. Разбира се, в началото на есента на организма не му липсват витамини, тъй като зад нас е останало лятото с неговото разнообразие от плодове и зеленчуци. Въпреки това резервите от хранителни вещества трябва да бъдат попълнени. С наближаването на по-студените дни се увеличава нуждата на организма от витамини, особено А, С, Е, както и от минерали и микроелементи. Липсата на който и да е компонент ще доведе до нарушения. 

На първо място, способността на организма да устои на инфекции се влошава. Появата на летаргия, умора и намаляване на работоспособността свидетелстват за неприятностите, които ни дебнат в този период.

За есенна профилактика диетата трябва да съдържа достатъчно плодове и зеленчуци, морски дарове, постни меса и риби, ядки, зърнени храни и др.

В дните преди пълноценното настъпване на есента, когато натоварването върху човек е особено голямо, само организъм със силен имунитет може да устои на болести и стрес. За да го подсилите, не е необходимо да купувате скъпи лекарства. Във всяка кухня можете да намерите продукти, които оказват благоприятен ефект върху защитните сили на организма. 

Най-полезни за поддържане на имунитета са следните продукти

Чесън

Това растение е едно от най-популярните народни средства за профилактика на настинки. Основният му компонент е алицинът, който е най-силното антибиотично вещество. Освен него чесънът е богат на витамини С, В₁, В₅, В₆, РР и микроелементи като цинк, калий, селен. Редовната употреба на чесън повишава стабилността на системите на тялото, подобрява метаболитните процеси, стимулира производството на левкоцити и засилва кръвообращението. 

Джинджифил

Джинджифилът съдържа около 400 биологични съединения, които имат противовъзпалително и имуностимулиращо действие. 

Химическият състав на този корен съдържа аскорбинова киселина, витамини С, В и А, както и аминокиселини и минерали като фосфор, магнезий, калций и натрий. 

Джинджифилът ускорява метаболизма, тонизира нервната система и активизира мозъка. 

Мед и прополис

Пчелният мед има имуностимулиращи и антивирусни свойства благодарение на инхибина. Това е естествен антибиотик, който се бори с вредните микроорганизми, причиняващи ринит, тонзилит, фарингит и други респираторни заболявания. Медът дава сила на човек, повишава енергийния му тонус, има регенериращ ефект, а също така подобрява паметта и намалява тревожността.

Прополисът е ценен естествен продукт, който играе важна роля за укрепването на имунитета. Неговите биоактивни вещества подпомагат организма в борбата с вируси, бактерии и гъбички. Редовната му употреба повишава естествената защита на тялото и намалява риска от сезонни заболявания.

Цитруси

Тези ароматни плодове са богати на витамин С и биофлавоноиди, които имат антиоксидантен ефект. Яденето на портокали, лимони, грейпфрути и други цитрусови плодове увеличава способността на кръвоносните съдове да се уплътняват. Този механизъм предотвратява проникването на вируси и бактерии в тялото.

Чист въздух

Краят на лятото не е причина да си стоите вкъщи. Напротив, в навечерието на студения период престоят на чист въздух се превръща в необходимост. Не забравяйте, че вероятността от настинка на закрито или в транспорта е много по-висока, отколкото на улицата, дори при хладно време. Причинителите на инфекциите, предавани по въздушно-капков път, могат да се разпространяват чрез кашляне и кихане на голямо разстояние. 

Когато излизате на разходка, облечете се според времето. Не се опитвайте да си докажете, че е още топло. Сменете лекото си облекло с нещо по-удобно и е най-добре да го направите, преди да сте настинали. Но не отивайте в другата крайност. В твърде топли дрехи неизбежно ще се изпотите, а течението или най-слабият вятър ще предизвикат заболяване. 

Слушайте себе си. Научете се да слушате тялото си, особено в навечерието на наближаващия студен сезон. Ако се чувствате уморени, дайте си почивка. Продължителното бягане с препятствия в живота определено няма да ви бъде от полза. Дори ако просто си легнете рано с интересна книга, със сигурност ще се почувствате по-бодри на сутринта.

И не забравяйте да си напомняте, че есента, която наближава, не е само безкрайно сиво ежедневие. Дори в края на ноември може да се откроят слънчеви дни. Гледайте на този сезон като на най-доброто време да се погрижите за себе си и да подобрите здравето си преди наближаването на зимата. Не забравяйте, че през повечето време не е нужно много: движение, правилно хранене и положителна нагласа!

Статия от вестник Лечител

В Лечител ще откриете натурална защита и грижа за имунната система! Разгледайте всички продукти в категорията Имунитет.