Независимо дали наскоро сте били диагностирани с диабет или живеете с това състояние от години, вече знаете колко непостоянна е кръвната захар и колко важно е да я контролирате, тъй като това е ключът към предотвратяването на усложнения на диабета: нефроза, увреждане на нервите, проблеми със зрението, инсулт и сърдечни дефекти.
Разбирането как различните навици причиняват промени в кръвната захар може да помогне на хората да предскажат по-добре своите нива на глюкоза. Както хипогликемията, така и хипергликемията могат да доведат до сериозни последствия. Хипергликемията може да причини гадене, повръщане или задух, докато хипогликемията да доведе до объркване, замаяност, замъглено зрение, гърчове, кома и дори смърт.
Дори ако внимавате какво ядете и редовно приемате лекарствата си, нивата на кръвната ви захар ще продължат да варират през деня. В крайна сметка има много фактори, които не можете да контролирате. Това обаче не означава, че не трябва да се съобразявате с тях.
Дехидратация и повишаване на кръвната захар
Когато организмът е дехидратиран, концентрацията на глюкоза в кръвта се повишава. Това може да доведе до високи нива на кръвна захар, особено при хора с инсулинова резистентност. Освен това, самата хипергликемия предизвиква често уриниране, което задълбочава дехидратацията. Приемът на достатъчно течности – особено вода, билкови чайове и напитки без захар – е ключов за поддържане на нормалната кръвна захар на гладно и през деня.
Хората, които са много активни или имат висок индекс на телесна маса, се нуждаят от повече течности.
Ако смятате, че обикновената вода не ви харесва, опитайте да добавите в нея горски плодове, резенчета портокал, краставица и пресни листа от мента.
Изкуствени подсладители и глюкозна хомеостаза
Въпреки че напитките с изкуствени подсладители не съдържат захар, не са напълно безвредни. Те могат да нарушат глюкозната хомеостаза и да създадат илюзия за „здравословен избор“, водещ до преяждане с въглехидрати или други храни с висок гликемичен индекс. Някои подсладители дори причиняват диария и дехидратация, което отново може да повиши нивото на кръвната захар.
Ендокринолози от клиниката „Мейо” припомнят, че хората могат да изпитат "ефект на бумеранга", когато консумират изкуствени подсладители. Те погрешно смятат, че храните без захар са здравословни, затова ядат твърде много от тях или ядат други храни, богати на въглехидрати.
Лекарства, повлияващи глюкозата в кръвта
Някои лекарства, като стероиди, антипсихотици, антидепресанти и противозачатъчни, могат да причинят повишаване на кръвната захар. Дори обикновени средства като сироп за кашлица могат да окажат влияние върху глюкозата в кръвта. Затова е важно винаги да се консултирате с лекаря си и да следите референтните стойности на кръвната захар при всяка промяна на медикаментите.
Сутрешен скок на кръвната захар
Сутрин, особено между 2 и 8 ч., се наблюдава естествено повишаване на кръвната захар, познато като синдром на зазоряването. Това е резултат от хормонални промени, които намаляват инсулиновата чувствителност. Тялото се подготвя да се събуди и освобождава кортизол.
Закуска с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини може да помогне за овладяване на този скок.
Менструален цикъл и инсулиновата резистентност
Сякаш спазмите, подуването и промените в настроението не са достатъчни, за да причинят безпокойство, жените изпитват още хормонални промени по време на предменструалния синдром.
Дамите могат да забележат, че нивото на кръвната захар се покачва в дните преди менструация. Това се дължи на хормонални промени, които намаляват чувствителността към инсулина. Приемът на по-малко въглехидрати и повече физическа активност в този период може да помогне за регулирането на кръвната захар.
Проблеми със съня и гликиран хемоглобин
Лошият сън се отразява не само на настроението, но води до висока кръвна захар. Учени от Висшето училище по здравни науки при университета Корнел открили, че липсата на сън може да попречи на способността да се контролира кръвната захар и да се намали чувствителността към инсулина при пациенти с диабет от 2 тип. Сънят изпълнява възстановителна функция в организма. Липсата на сън означава, че тялото е под постоянен стрес. С нарастването на стреса нивата на кръвната захар се повишават.
Лошият сън също влияе отрицателно върху гликирания хемоглобин (HbA1c) – показател за средните нива на глюкозата през последните 2-3 месеца. Затова е важно да се спазва стабилен режим на сън от 7-9 часа на нощ.
Екстремални климатични условия
Както горещото, така и студеното време натоварват организма и затрудняват управлението на кръвната захар. Това се дължи на факта, че тялото на пациентите с диабет от 2 тип реагира на топлина по различен начин, отколкото при здравите хора. При някои пациенти нивата на кръвната захар могат да се покачат рязко в много горещи дни, тъй като екстремалното време натоварва тялото им допълнително; други пациенти, особено тези, приемащи инсулин, могат да изпитат точно обратния ефект.
Ако нивата на захарта останат високи за дълги периоди от време, това може да повлияе на способността на тялото да регулира температурата, както и да причини по-бърза загуба на течности, което от своя страна допълнително повишава нивата на кръвната захар, увеличавайки риска от дехидратация. Диабетиците трябва да измерват редовно кръвната си захар и да ограничават излагането на екстремални температури.
Пътуване и часови разлики
Смяната на часови зони, пропускането на хранения или неправилен прием на инсулин при пътуване може да доведе до повишаване на кръвната захар. За добра профилактика, когато сте на почивка или пътувате, носете винаги уред за измерване на кръвната захар, спазвайте режим за хранене и лекарства, и следете нивата на глюкозата в кръвта.
Кофеин и инсулиновата чувствителност
Кофеинът може да действа различно при различните хора – при някои повишава, при други понижава кръвната захар. Наблюдението на нивата на глюкоза след консумация на кафе е важно, особено ако приемате инсулин или страдате от инсулинова резистентност.
Изследователи от медицинския център на университета „Дюк“ в САЩ установили, че прекомерният прием на кофеин може да причини скокове на кръвната захар при хора с диабет. По ирония на съдбата, в същото време биохимици от Университета на Западна Индия установили, че приемът на кофеин може да подобри способността на организма да управлява нивата на захарта и да намали риска от усложнения, свързани с диабета. Дали ще се покачи или спадне кръвната захар, зависи от тялото на конкретния човек. Всичко, което диабетиците могат да направят, е да следят нивата на глюкозата, за да видят как точно им влияе кофеинът.
Макар много от гореописаните фактори да са трудни за пълен контрол, познаването им позволява по-добро управление на кръвната захар и намалява риска от захарен диабет тип 2 и неговите усложнения. Независимо дали нивата ви са високи сутрин на гладно, или варират 2 часа след хранене, проследяването и адаптацията към начина ви на живот е ключът към здравето.
Статия от вестник ЛЕЧИТЕЛ
Прочетете още за: Глюко Баланс + хром пиколинат и Диабет формула
