Хиподинамия или защо е важно да се движим

Какво представлява хиподинамията и защо е важно да се движим?

 

Като изключим мозъчната, нито един вид друга дейност не се осъществява без усилие на мускулите. Древногръцките философи са казвали, че способността за движение е свойство на всяко живо същество. Освен това двигателната активност е биологична потребност на животните и хората - тя е нужна за пълноценния контакт с обкръжаващия свят.

 

Все по-често наблюдавано явление е хиподинамията или хипокинезията, тоест намаляването на мускулното натоварване. Днес сравнително рядко се налага да „работим с ръцете си”. Какво говорим - та ние почти сме се отучили да ходим! Представете си само - средностатистическият служител в офис „изминава” със стола пред бюрото си около 30 км годишно! В резултат на това на организма му остава излишък от енергия и той се опитва да съобщи за това на своя си език: неминуемо се нарушава водно-солевият обмен и функцията на ендокринните жлези, усеща се недостиг на кислород, забавя се белтъчният синтез, тъканите губят чувствителността си към инсулина и адреналина, повишава се опасността от образуване на тромби в кръвоносните съдове... Влошава се способността на адаптация на всички органи и системи - забележете, всички!

 

Как недостатъчната физическа активност влияе на мускулите и костите?

 

Някои хора откровено пренебрегват необходимостта от телесна активност, като се успокояват, че е важно човек да укрепва духа си, а на провисналото коремче и задъхването не си струва да обръщаме внимание. Тук е мястото да вмъкнем думите на римския поет Хораций: „Ако не бягаш, докато си здрав, ще бягаш, след като се разболееш!” А ние бихме могли да уточним: ако можеш.

 

Какво по-точно представлява хиподинамията и с какво ни заплашва? Ще започнем с това, че при хората, които се движат малко, организмът усилено извлича фосфора и калция от костите. Оттук не е далеч до остеопорозата, която на свой ред не влияе по най-добрия начин на мускулната тъкан. Масата на мускулите намалява, в тях постъпват по-малко нервни импулси, а неактивната съединителна тъкан се увеличава. Като последица мускулите постепенно загубват работоспособността си и особено много отслабва тяхната статична издръжливост. А с времето може да се стигне дори до атрофия.

 

Как хиподинамията се отразява на храносмилателната и отделителната система?

 

Затруднява се процесът на храносмилането, появяват се запек и язви. Уврежда се и черният дроб - неговите клетки се подуват и дори умират, а чернодробните канали се блокират. В допълнение се нарушава и оттичането на храносмилателния сок от задстомашната жлеза. Понякога се понижава честотата и дълбочината на дишането, при това дори и в състояние на покой, обемът на белия дроб се съкращава, а кръвта започва да се застоява, което води до задъхване и загуба на издръжливост.

 

Що се отнася до отделителната система, пикочните пътища се стесняват, а измененията в белтъчната обмяна водят до обилно отделяне на урина. На тъканите просто не достига вода, нараства рискът от образуване на камъни в бъбреците.

 

Как недостатъчната физическа активност влияе на репродуктивната и хормоналната система?

 

При мъжете намалява количеството на зрелите сперматозоиди. В женските яйчници се разрушават някои фоликули, увеличават се жълтите тела и могат даже да се образуват кисти. Като цяло половите органи стават по-чувствителни и реагират на множество нюанси.

 

Щитовидната жлеза загубва своята предишна активност. Някои специалисти смятат, че може дори да се стигне до изтощаване на системата „хипоталамус-хипофиза”. Потискат се имунните реакции, а това от своя страна способства за развитието на пневмония, венозна тромбоза, жлъчно-каменна болест, а също така изтъняване на лимфната тъкан в тимуса и изменения в деленето на клетките. Намалява се способността за съкращаване на миокарда и се затруднява преминаването на сърдечните импулси. Хиподинамията е един от факторите за развитие на атеросклероза и исхемична болест. Само физическото натоварване тренира пълноценно сърцето. За сравнение здравото „активно” сърце при всяко съкращаване изпомпва по 150-200 мл кръв, а „слабото” - едва по 40-60 мл.

 

Как движението влияе на мозъка, паметта и психическото състояние?

 

Главният мозък е сложна конструкция и за да работи пълноценно, се нуждае от богата на събития среда. Слабата подвижност може да доведе до лесна уморяемост, влошаване на паметта и умствените способности, а също така и раздразнителност, честа смяна на настроението, безсъние, лесна податливост на стрес и депресия.

 

Физическите упражнения стимулират растежа и развитието на нервните клетки, отговарящи в частност за паметта и като цяло за интелекта. При това движението влияе особено силно върху функцията на кората на големия и малкия мозък. Ние и до днес не знаем много за нервната система, но със сигурност вече е известен следният факт: че ограничаването на двигателната активност може да доведе до намаляване размера на нервните клетки на гръбначния мозък.

 

Как хиподинамията влияе върху риска за здравето?

 

Във всяка възраст смъртността при малкоподвижните мъже е с 40% по-висока в сравнение с техните активни връстници. А много от тях на всичкото отгоре пушат и обичат добре да си похапват. Недостигът на кислород при излишък на холестерол в кръвта влошава положението - образуват се камъни в жлъчката, покачва се артериалното налягане и се нарушава обмяната на веществата.

 

Така от болести, свързани с недостатъчна физическа активност, умират годишно милиони хора. Светът беше бързо обхванат от епидемия, за която са типични обездвижването, неправилното хранене и тютюнопушенето. Тази тревожна тенденция присъства във всяка страна - независимо богата или бедна.

 

Как организмът се адаптира към липсата на движение?

 

И накрая няколко думи за адаптацията. Несъмнено организмът се приспособява към липсата на движение. Той може сам да компенсира продължителното състояние на покой - възникват тъй наречените разтоварващи рефлекси. Този процес протича на етапи и различно при всеки отделен човек, тъй като зависи от индивидуалните особености на телосложението и реакциите на външни въздействия. Но потенциалът на тялото постепенно се изчерпва и загубените ресурси се нуждаят от възстановяване.

 

Как физическата активност помага за профилактиката на хиподинамията?

 

Разбира се, методите за профилактика и лечение на хипокинезията са известни. Няма да чуете нищо ново - най-важното нещо са физическите тренировки. Но във всяко нещо трябва да си знаете мярката - прекомерното натоварване също носи повече вреда, отколкото полза. Ако искате да бъдете здрави и да живеето по-дълго - движете се! И не забравяйте, че грижата за мускулите е и грижа за духа.

 

Статия от вестник Лечител

 

Заключение

 

Хиподинамията е свързана с продължително намаляване на двигателната активност и може да има отражение върху различни функции на организма. Именно затова редовното движение е важна част от грижата за мускулите, костите, сърдечно-съдовата система, дишането и нервната система.

 

Дори когато ежедневието ни е свързано с продължително седене, е важно да намираме възможности за повече движение и подходяща физическа активност. Започнете с движение, което е съобразено с възрастта, физическото състояние и индивидуалните възможности, и постепенно изградете по-активен начин на живот.

 

Движете се всеки ден – защото грижата за мускулите е грижа за целия организъм.

 

Често задавани въпроси за хиподинамията

 

Какво е хиподинамия?
Хиподинамията е състояние, свързано с недостатъчна двигателна активност и намалено мускулно натоварване. Продължителното обездвижване може да повлияе на различни органи и системи.

 

Какви са последиците от хиподинамията?
Недостатъчната физическа активност може да се отрази на мускулите, костите, сърдечно-съдовата система, дишането, обмяната на веществата и нервната система.

 

Защо е важно да се движим всеки ден?
Движението поддържа мускулната активност и физическата издръжливост и е важна част от активния начин на живот.

 

Как хиподинамията влияе на мускулите?
Продължителното намаляване на двигателната активност води до отслабване на мускулната работоспособност и намаляване на мускулната маса.

 

Как влияе липсата на движение върху костите?
При недостатъчна физическа активност се нарушава нормалното натоварване на костите, което е важно за поддържането на тяхната здравина.

 

Може ли хиподинамията да повлияе на паметта и концентрацията?
Продължителната липса на движение може да бъде свързана с лесна уморяемост и промени в паметта и умствената работоспособност. Физическата активност от своя страна стимулира функциите на нервната система.

 

Каква физическа активност е подходяща при заседнал начин на живот?
Подходящата активност зависи от възрастта, физическата форма и индивидуалното здравословно състояние. Добър подход е движението да се увеличава постепенно и натоварването да бъде съобразено с възможностите на човека.

 

Как да намалим хиподинамията в ежедневието?
Повече ходене пеша, редовни раздвижвания при продължително седене и подходящи физически упражнения са практични начини за увеличаване на ежедневната двигателна активност.

 

Може да откриете магазини Лечител ТУК, а при нужда позвънете или ни пишете ТУК!