Ходенето облекчава болките при остеоартрит: как движението помага на коленните стави?

Как ходенето помага при остеоартрит на коляното?

 

Когато имате остеоартрит и ви боли коляното, се получава омагьосан кръг. От една страна, на вас не ви се иска да се движите заради болката в коляното, но от друга страна, ходейки пеша често, вие в крайна сметка ще подобрите състоянието си и ще се справите с болките.

 

„Когато ме диагностираха с остеоартрит, в началото се движех съвсем малко, тъй като при ходене ме болеше коленната става”, споделя физиотерапевтът от Денвър Ерик Робертсън.

 

Той добре познава болките в коленете. Специалистът е убеден, че в началото болката в коляното може да бъде мъчителна, но това не бива да бъде пречка пред физическата активност.

 

„Ако страдате от остеоартрит, ще изпитвате дискомфорт, когато започнете да се движите, защото коляното ви е възпалено - обяснява Джемима Албайда, ревматолог от университета „Джонс Хопкинс”. - Но ако продължите да ходите, възпалението намалява.”

 

Ето и някои от причините, поради които движението помага за облекчаване на болката при остеоартрит на коленната става.

 

Как ходенето възстановява ставите при остеоартрит?

 

При остеоартрит обикновено е повреден и износен хрущялът – пружинираща тъкан в коленната става, действаща, образно казано, като амортисьор. В резултат се появява болка. Ходенето може да помогне за възстановяване на ставата.

 

„Хрущялът прилича на гъба – той абсорбира важни хранителни вещества, когато тялото е в движение, и ставата „носи“ теглото на човека“, обяснява Робертсън.

 

Защо ходенето укрепва мускулите и намалява болката?

 

Ходенето подобрява състоянието на мускулите. Стегнатата мускулатура упражнява по-малък натиск върху коленните стави и понижава болката в коленете.

 

Как ходенето помага за отслабване и намаляване на натоварването?

 

С всеки изгубен килограм от теглото физическото напрежение в коленните стави намалява четири пъти. Така и състоянието на хрущялите се подобрява.

 

Според д-р Албайда ходенето е идеално за освобождаване от излишните килограми.

 

Как безопасно да се движим при остеоартрит?

 

За да бъдете здрави, може да ви бъдат достатъчни 30 минути ежедневна физическа активност в повечето дни от седмицата. Не е задължително да ходите половин час без прекъсване – 10 минути разходка до магазина, 10 минути до близката градинка и още толкова на друго място също дават отличен резултат. Но не бива да стигате до крайности, съветва д-р Албайда.

 

„Аз винаги казвам - започвайте с малко. Опитайте първо да изминете кратко разстояние, проверете своето състояние и ако всичко е наред, увеличавайте постепенно времето за ходене с всеки следващ ден, докато не достигнете своята граница на натоварване”, заявява тя.

 

Има някои сигнали, които трябва да ви предупредят, че е време да спрете с експериментите с движението. Такива са неочакваното увеличение на подуването на коляното, болката да стане толкова силна, че да не можете да стоите на един крак, чувство за неустойчивост, когато сте стъпили и с двата.

 

Какви обувки и помощни средства се препоръчват при остеоартрит?

 

Страдащите от остеоартрит, но решили да продължат да живеят активно, трябва първо да се подсигурят с удобни спортни обувки. Това е съветът на експертите. И ако след първия опит се увеличи подуването в коляното, веднага се препоръчва краката да са в хоризонтално положение и да се сложи лед на отока.

 

Ако и след взетите мерки кракът продължава да ви боли, поговорете със своя лекар. Той може да прецени, че във вашия случай трябва да се направи остеотомия (хирургическа интервенция).

 

Могат да ви помогнат и специални стелки за вашите обувки.

 

Д-р Робертсън гарантира, че движението винаги действа укрепващо на общото здраве, макар в началото да ви бъде трудно.

 

Статия от вестник Лечител

 

Заключение

 

Редовното ходене може да бъде изключително полезно за хората с остеоартрит, когато се извършва внимателно и постепенно. Движението подпомага ставите, укрепва мускулите и намалява болката и сковаността. Важно е физическата активност да бъде съобразена със състоянието на организма и при необходимост да се потърси консултация със специалист. Поддържането на активен начин на живот може значително да подобри качеството на живот при остеоартрит.

 

Често задавани въпроси за ходенето при остеоартрит

 

Полезно ли е ходенето при остеоартрит на коляното?

Да, ходенето може да намали възпалението, да укрепи мускулите и да подобри подвижността на ставите.

 

Колко време трябва да се ходи при остеоартрит?

Специалистите препоръчват около 30 минути физическа активност в повечето дни от седмицата.

 

Може ли ходенето да намали болката в коленете?

Да, редовното движение може да намали натиска върху ставите и да облекчи болката.

 

Какви обувки са подходящи при остеоартрит?

Препоръчват се удобни спортни обувки с добра поддръжка на стъпалото.

 

Кога трябва да се спре физическата активност?

При силна болка, подуване на коляното или чувство за нестабилност е важно да се потърси лекарска консултация.

 

Премиум добавки в Лечител за стави, кости, мускули и сухожилия - съставени от колаген, глюкозамин, хондроитин, калций, магнезий, витамини D и K и други.

 

Може да откриете магазини Лечител ТУК, а при нужда позвънете или ни пишете ТУК!