Хормоните са като влакче в увеселителен парк. Техните месечни скокове и спадове са в състояние да ви накарат да се чувствате възторжени и после раздразнени, изпълнени с енергия и после изтощени. Ако не сте в тон с тях, е лесно да усетите как губите контрол. Ако обаче опознаете тези върхове и падини, вашият месечен цикъл ще бъде напълно различно изживяване. Може да започнете да се отпускате и даже да се забавлявате - наистина да се наслаждавате на возенето, вместо да изпитвате страх.
"Нашият месечен цикъл е красива игра на допълващи се противоположности - казва д-р Сюзън Ларк, автор на книгата Хормоналната революция на д-р Сюзън Ларк. - Естрогенът е хормон, стимулиращ растежа, който способства за удебеляване на лигавицата на матката; прогестеронът пък помага на тъканите да съзреят и ограничава растежа им. Естрогенът е ободряващ и стимулиращ; прогестеронът е успокояващ. Никой не е по-добър от другия - имаме нужда и от двата."
С малко знания ще можете да впрегнете мощта на вашите хормони и да ги накарате да заработят за вас. "Повечето от жените не научават много за месечния цикъл, докато не се изправят пред проблеми със зачеването", казва д-р Ребека Буут, автор на книгата Седмицата на Венера: Разкрийте голямата тайна на вашия цикъл на всякаква възраст. "Но всички биха имали полза да разберат какво се случва през трите главни фази: доминиране на естрогена (фаза на Венера), доминиране на прогестерона (фаза на Минерва) и менструация."
За да ви помогнем, предлагаме един вид ръководство за месечния цикъл със стратегии как да се чувствате възможно най-добре през всеки ден от месеца.
Естрогенната фаза: от ден 7 до ден 14
КАКВО СЕ СЛУЧВА: Около три до шест дни след началото на вашия цикъл нивата на естрогена започват да се повишават в очакване на овулацията. "Това е времето, когато тялото се готви за бременност - такава е биологичната повеля", казва д-р Буут, която е нарекла тази фаза на Венера, богинята на любовта.
Главната цел на природата сега е да ви помогне да намерите партньор и да се заемете с правенето на деца. Затова тя ви прави енергични, романтични, блестящи и красиви. "Интересът ви към вашия партньор може да нарасне - казва Буут. - Кожата ви се изчиства, косата ви изглежда по-лъскава, чувствате се по-малко гладни и подути, и по-привлекателни. Неврохимичните промени в мозъка ви носят силно усещане за благосъстояние и повишават самочувствието ви. Всичко това засилва вашата увереност."
* Започва: В седмицата след менструацията, някъде около ден 7. (Ден 1 е първият ден от менструацията.)
* Продължава: От 7 до 11 дни; завършва с овулацията около ден 14.
* Функция: Задвижва узряването на яйцеклетката в подготовка за пиковия период на плодовитост.
* Ползи: Естрогенът стимулира и ободрява; ще се почувствате общителни и уверени.
• Опасности: Задръжките ви ще изчезнат и ще бъдете най-силно уязвими - за добро или за зло.
СИЛИ, КОИТО ДА ВПРЕГНЕТЕ: Настроението ви е максимално приповдигнато, мисълта ви е възможно най-остра и ясна, а вашите словесни способности са в апогея си. Това е най-доброто време да направите презентация, да поискате повишение или да мотивирате близките, приятелите или колегите си. През този период сте и най-сексапилни. Лигавицата на матката набъбва, започва отделяне на цервикална слуз, а шийката на матката се разтваря и омеква като поникващо лале. Чувствате се толкова магнетични (и намагнетизирани), защото цялото ви тяло е в хармония с този процес.
КЛОПКИ, КОИТО ДА ИЗБЕГНЕТЕ: При цялата тази изкусителна бликаща енергия ще е добре да бъдете малко по-внимателни с кого и как общувате. "През този период сте далеч по-податливи на романтично привличане", казва д-р Буут. "Аз казвам на клиентките си, че за онова, за което обикновено са нужни две чаши вино, сега трябва само една, тъй като имате много по-малко задръжки."
ХРАНИ, КОИТО ДА ЯДЕТЕ: Седмицата на Венера е перфектното време да си създадете нови навици - тъй като се чувствате добре, е лесно да намерите в себе си мотивацията да се храните правилно. Най-добрият избор е да забравите за обработените храни и да наблегнете на плодовете, зеленчуците и пълнозърнените продукти. Още не усещате копнежа за въглехидрати, толкова чест през по-късните етапи от цикъла. За да помогнете на тялото си да намери най-добрия естрогенен баланс, експерти препоръчват да консумирате повече ленено и тиквено семе - те имат слаби естрогенни свойства. При липса на достатъчно количество от този хормон, те действат като естрогенни съединения, а ако нивата му са твърде високи, го потискат. И накрая, ако ви се иска да си поугаждате, направете го. Пред седмицата на Венера изгаряте повече калории и сте по-резистентни към инсулина.
ФИЗИЧЕСКА АКТИВНОСТ: Възползвайте се от естествената си венерина енергия с енергични упражнения като бягане или кикбокс. През общителната естрогенна фаза са подходящи и уроците по танци, тенисът или гимнастиката с група приятели. Особено ефикасни са силовите тренировки - през този период се чувствате по-силни и по-лесно трупате мускули.
ДОБАВКИ, КОИТО ДА ПРИЕМАТЕ: Билката китайска ангелика (Angelica sinensis) е едно от най-добрите тонизиращи средства за жените през тази фаза. Тя има лек естрогенен ефект и подпомага тялото в "това, което прави по време на растежната фаза". Приемайте по 1-2 г дневно под формата на капсули. Непременно вземайте и мултивитамини през целия цикъл, съветват специалистите. Изберете такъв, съдържащ минимум 400 мг фолиева киселина, за да намалите риска си от сърдечни болести и да предотвратите родилни дефекти в случай, че забременеете. За да избегнете евентуални симптоми на предменструален синдром по-нататък, приемайте поне по 1000 мг калций и 10 мкг витамин D всеки ден.
Прогестероновата фаза: от ден 14 до ден 28
КАКВО СЕ СЛУЧВА: Тази фаза започва с овулацията, около 14-я ден от месечния цикъл (две седмици след началото на менструацията). Тялото освобождава всяка яйцеклетка от нейната защитна обвивка, наречена фоликул. Докато яйцеклетката чака оплождане, тази обвивка се превръща в така нареченото жълто тяло - временна ендокринна жлеза, чиято функция е да влива прогестерон в системата в течение на две седмици.
Прогестероновата фаза според Буут се ръководи от мъдрата покровителка Минерва. "Настъпва овулацията и тялото приема, че е налице бременност, така че започва да мобилизира силите си, за да пази ембриона", обяснява тя. "Резистентността към инсулина се увеличава, за да се осигури по-голямо количество кръвна захар на предполагаемия зародиш. Трябва да внимавате по отношение обмяната на веществата."
Ако няма бебе, тялото изхвърля обвивката на матката, за да се приготви за следващия път. "Богините си тръгват на около 25-я ден и нивата на хормоните спадат", казва д-р Буут.
* Започва: В момента на овулацията, която настъпва на около 14-я ден от месечния цикъл (макар че при много жени времето може да варира).
* Продължава: Приблизително две седмици.
* Функция: Тялото превключва скоростите, за да защити всяка евентуална бременност.
* Ползи: Ефектът на прогестерона е успокояващ; ще се настроите по-съзерцателно.
• Опасности: Възможна е отпуснатост и емоционално непостоянство.
СИЛИ, КОИТО ДА ВПРЕГНЕТЕ: Уважете разсъдителното настроение и вътрешната енергия, които са ви завладели. Това е отлична възможност да погледнете на красотата си отвътре.
КЛОПКИ, КОИТО ДА ИЗБЕГНЕТЕ: Спадът в хормоналните равнища към края на прогестероновата фаза води до един вид абстиненция, която е причина за промените в настроението, свързани с предменструалния синдром. С намаляване количеството на успокояващия прогестерон в мозъка може да станете по-раздразнителни. Около 80% от жените се разплакват по-лесно и изпадат в пристъпи на гняв.
Специалистите съветват да избягвате конфликтите през този период. Важните обсъждания, конфронтациите с партньора и съдбоносните решения могат да почакат. Запишете на листче проблемите, които ви вълнуват, и ги обсъдете след началото на менструацията.
ХРАНИ, КОИТО ДА ЯДЕТЕ: Тъй като прогестеронът повишава инсулиновата резистентност, консумирайте пълнозърнени въглехидрати и много белтъчини. Особено добри са бобовите растения. Ако страдате от подуване на корема, ограничете солта и яжте богати на калий храни като банани, картофи, цвекло, тиква и обогатени с витамини зърнени закуски. И не приемайте излишни калории точно през този период.
ФИЗИЧЕСКА АКТИВНОСТ: Правете много кардиоупражнения, за да компенсирате увеличения си апетит през тази фаза. Ако се притеснявате, че ще напълнеете, удължете времето за тренировка с 15 минути дневно. Наблегнете на нискоинтензивните и продължителни аеробни упражнения. Йогата е особено добра срещу стреса, който може да усещате през втората половина от месечния цикъл, когато сте силно чувствителни.
ДОБАВКИ, КОИТО ДА ПРИЕМАТЕ: Фитоестрогенните добавки могат да неутрализират отрицателните ефекти от прогестерона върху метаболизма и да намалят абстиненцията след спада на естрогена, казва д-р Буут. Тя препоръчва да вземате веднъж дневно по 50-70 мг комбинирана добавка с изофлавони по време на менструацията и през цялата прогестеронова фаза. Ако страдате от предменструален синдром, може да приемате билката витекс, която намалява болката в гърдите, подуването и запека, и подобрява настроението. Вземайте от 20 до 40 мг дневно през средната част на месечния цикъл. За повишаване на настроението може да опитате и витамин В6 - между 50 и 100 мг на ден. Започнете да го вземате три дни преди менструацията и го спрете три дни след началото й.
Фазата на менструацията: от ден 1 до ден 7
КАКВО СЕ СЛУЧВА: Менструацията е буквално алфата и омегата на месечния цикъл - времето, когато прогестероновата фаза завършва и отново започва естрогенната. И двата хормона са на нула, обясняват специалистите - това е време за почивка и отпускане.
Отделете малко време, за да се насладите на женствеността си. Вземете топла вана, почетете хубава книга или се сгушете пред камината.
* Започва: В деня, когато започне кървенето (това се води ден 1).
* Продължава: От 3 до 7 дни.
* Функция: Ако не е налице бременност, матката изхвърля обвивката си и хормоните се "зануляват" за следващия цикъл.
* Ползи: Вие сте емоционално неутрални и преценката ви по-малко се влияе от хормоните.
• Опасности: Физическите симптоми (кървене, спазми и болки в корема) могат да бъдат неприятни и потискащи.
СИЛИ, КОИТО ДА ВПРЕГНЕТЕ: За много жени началото на менструацията идва като огромно облекчение. От гледна точна на мозъка това е твърда почва - няма да бъдете разсеяни лесно. Това е и добро време да се концентрирате върху умствени задачи, както и да разрешите проблемите със силен емоционален заряд, които сте отложили през прогестероновата фаза.
КЛОПКИ, КОИТО ДА ИЗБЕГНЕТЕ: Възможни са спазми, докато матката се опитва да изхвърли обвивката си, и кървенето може да накара някои жени да се чувстват потиснати. Ако и вие сте от тях, не забравяйте, че скоро нещата ще тръгнат нагоре. "Към третия ден от началото на менструацията естрогенът започва отново да се повишава", казва д-р Буут. "Венера се ражда наново."
ХРАНИ, КОИТО ДА ЯДЕТЕ: Добре ще ви се отразят продукти, богати на фитоестрогени, като боровинки и малини, както и ядки и бобови растения. Тези вещества ще ви подкрепят по време на спада на хормоните. Важно е също да ядете загряващи храни като супи и яхнии. Ако страдате от пристъпи на глад за определени неща, не ги игнорирайте. Задоволете ги със здравословни варианти като например тъмен шоколад.
ФИЗИЧЕСКА АКТИВНОСТ: По-малкото е по-добре, когато става дума за спортуване. Не правете нищо, което е свързано с подскачане и други резки, силови движения. Вместо това поработете малко в градината или опитайте леки йогийски упражнения.
ДОБАВКИ, КОИТО ДА ПРИЕМАТЕ: Олигомерният проантоцианидин (OPC) е антиоксидант, който подпомага пречистващата функция на менструацията. Той се съдържа в множество различни източници - в това число екстрактите от гроздови семки и цитрусови кори. Мастните киселини омега-3 могат да се борят със спазмите и да подобряват настроението. Те имат противовъзпалителен ефект и повишават допамина и енергията. Вземайте по две 500-милиграмови капсули на ден през целия месечен цикъл и по три по време на самата менструация. Добавките, съдържащи желязо, са полезни, ако имате тежка менструация, защото тя изчерпва желязото. Д-р Буут препоръчва да приемате по 50 мг на ден.
Статия от вестник ЛЕЧИТЕЛ
Прочетете още за Фемиуел - фитоестрогени, Витатабс Фолат и Витамар 1000 Омега-3
