Хранене за здраво сърце и дълъг живот

Сърдечните заболявания са една от най-честите причини за преждевременна смърт в много страни на света. Затова нашият „мотор” трябва да се пази от ранна възраст. За да направите това, избягвайте стреса, спортувайте, яжте балансирана и разнообразна диета.

 

Как да промените диетата си, за да не ви боли сърцето?

 

1 чаена лъжичка семена от чиа на ден понижава холестерола

 

Различните семена са полезни не само за здравето, но и за фигурата. Въпреки високото съдържание на калории, те помагат за отслабване и поддържат теглото под контрол, което е полезна мярка за профилактика на сърдечно-съдови заболявания.

 

Но те са полезни не само за това. Една лъжица от семена чиа съдържа 60 калории и незаменими за сърцето омега-3 мастни киселини. Според научни данни тези киселини намаляват „лошия” холестерол в кръвта и предотвратяват образуването на плаки по стените на кръвоносните съдове.

 

2-3 порции риба седмично предпазват от атеросклероза

 

Мазната риба е друг ценен източник на омега-3 мастни киселини. Те изобилстват в много видове риба: сардина и сьомга, аншоа, херинга и скумрия. Мазнините, които се съдържат в тях, могат да намалят агрегацията на тромбоцитите (което намалява вероятността от образуване на кръвни съсиреци), да повишат нивата на „добрия“ холестерол и да предотвратят образуването на плаки в кръвоносните съдове.

 

В допълнение, изследвания показали, че хората, които ядат повече от две порции мазна риба на седмица, са по-малко склонни да развият каротидна атеросклероза.

 

3 чаши кафе на ден стимулират ума и укрепват сърцето

 

Кафето е много противоречива напитка: някои го хвалят, други го критикуват, но никой не остава безразличен към него.

 

Проучванията показват, че при употребата на кафе е важно количеството му. Ако го пиете умерено, това ще ви донесе само ползи, а ако не го употребявате, това ще ви лиши от полезните му ефекти.

 

Кардиологът д-р Артър Агатстън смята, че пиенето на до три чаши кафе дневно подобрява когнитивните способности и може да предотврати болестта на Алцхаймер. А проучване от 2022 г. показало, че пиенето на 2-3 чаши кафе на ден предпазва от сърдечни заболявания и удължава живота.

 

1 чаша гроздов сок на ден предпазва от инфаркт

 

Не всички сокове са еднакво полезно за здравето. Пакетираните напитки дори могат да навредят. Но много наистина натурални сокове са известни със своята доказана полза.

 

Изследване на учени от Университета в Уисконсин направило извод, че сокът, изцеден от червено грозде, може да помогне за „прочистване“ на коронарните съдове, които захранват сърцето.  Той просто не позволява образуването на съсиреци. Но за да има подобен ефект, трябва да се пие гроздов сок ежедневно.

 

1 чаша мляко на ден предотвратява сърдечни заболявания

 

Ново изследване на проф. Вимал Карани от Университета в Рединг установило, че хората, които пият 1 чаша пълномаслено мляко дневно, намаляват риска от коронарна болест на сърцето с 14%. 

 

1 грейпфрут на ден ускорява възстановяването след сърдечна операция

 

Цитрусите са изключително полезни и то не само защото съдържат витамин С. В тях има също полифенолни съединения, наречени биофлавоноиди, мощни антиоксиданти, които устояват на атаката на свободните радикали, ускоряващи стареенето и причиняващи хронични заболявания.

 

Яденето на 1 грейпфрут дневно значително намалява нивата на холестерола и триглицеридите в кръвта при хора, които току-що са претърпели коронарен байпас, а също така ускорява възстановяването.

 

5 ядки на ден удължат живота със 7 години

 

Ползите от ядките са известни отдавна. Те са отличен източник на фибри, протеини и здравословни мазнини. Редовният им прием намалява риска от развитие на исхемична болест на сърцето. В същото време именно в ядките се намира най-голямото количество полезни омега-3 мастни киселини.

 

Изследване, проведено в Калифорнийския университет от проф. Хари Фрейзър, установило, че консумацията на шепа ядки на ден може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания и да увеличи продължителността на живота.

 

1 банан на ден нормализира пулса

 

Минералите калий и магнезий са много важни за здравето на сърцето и кръвоносните съдове. Те помагат за поддържане на здравословен сърдечен ритъм, предотвратяват мускулни крампи и дори намаляват мускулната болка след тренировка. Ето защо спортистите включват бананите в ежедневната си диета. 

 

Тъмният шоколад възстановява увредените кръвоносни съдове

 

Истинският тъмен шоколад, съдържащ поне 70% какао, е вкусно лакомство и здравословен за сърцето продукт. За да не повишава бързо нивата на кръвната захар, можете да го комбинирате с ядки.

 

Едно изследване установило, че черният шоколад е ценен източник на полифенолни съединения, които помагат за понижаване на високо кръвно налягане, предотвратяват образуване на кръвни съсиреци и подобряват кръвообращението. 

 

Учените предполагат, че съдържащите се в какаото флавоноли могат да привлекат стволовите клетки на тялото да възстановят увредените кръвоносни съдове и да образуват нови.

 

Зехтинът в менюто предпазва от инфаркт и инсулт

 

Замяната на част от мазнините в диетата със зехтин е добра идея. Изследване от 2014 г. установило, че мононенаситените мастни киселини, с които е богат зехтинът, намаляват риска от инфаркт и инсулт и други сърдечни заболявания.

 

В допълнение, антиоксидантните полифеноли, присъстващи в маслиновото олио, помагат за намаляване на нивото на „лошия” холестерол и високото кръвно налягане. И според мета-анализ от 2017 г. хората, които редовно включват зехтин или маслини в диетата си, са имали средно 16% по-нисък риск от развитие на диабет.

 

1 порция боб на ден понижава кръвното налягане и холестерола

 

Хората с предразположеност към сърдечни заболявания трябва да преразгледат присъствието в своето меню на продуктите на зърнена основа, като макаронени изделия от мека пшеница или продукти от висококачествено брашно. Отлична алтернатива на тях са бобовите растения – боб, грах, нахут, леща.

 

Те се отличават с високо съдържание на разтворими фибри, които могат да помогнат за предотвратяване на атеросклероза чрез понижаване на нивото на лошия холестерол в кръвта и предотвратяване на увреждане на кръвоносните съдове.

 

1 чаша зелен чай на ден намалява риска от преждевременна смърт

 

За продуктивната работа на сърдечния мускул е добре да се пие зелен чай ежедневно. Той съдържа полифенолни съединения, които действат като антиоксиданти. Те намаляват нивото на възпаление в тялото и по този начин допринасят за превенцията на сърдечните заболявания.

 

В мета-анализ от 2015 г. изследователите стигнали до заключението, че всяка чаша зелен чай на ден намалява риска от смърт от сърдечни заболявания с 5%. Следователно всеки, който иска да има здрав „мотор“, трябва редовно да си организира чаена церемония.

 

Статия от вестник ЛЕЧИТЕЛ

 

Научете повече за натуралните добавки на Лечител в категорията "Сърце, кръвоносни съдове, кръвно налягане" и "Холестерол".