Как да изберете правилната възглавница за здрав сън и без болки

Може ли неподходящата възглавница да причинява главоболие и болки?

 

Ако, избирайки си възглавница, търсите нещо по-меко, не се учудвайте, че често страдате от главоболие. Между другото, неподходящата възглавница може не само да стане причина за мигрена, но и да доведе до появата на болки в мускулите на шията и в гръбначния стълб.

 

Какъв размер и височина трябва да има възглавницата?

 

Първото, на което следва да се обръща внимание при избора на възглавница, това е нейният размер. Дължината и ширината могат да бъдат стандартни – 70х70 см или 50х70 см. По правило това е достатъчно, за да се подложи възглавницата не само под главата, но и под шията.

 

С височината нещата са по-сложни. Ако възглавницата е твърде дебела, то по време на сън брадичката на спящия човек ще се отпуска върху гърдите. В това положение извивката на шийния отдел на гръбнака се уплътнява, което може да предизвика болки в шията. Но това съвсем не означава, че от сега нататък ще трябва да спите върху абсолютно равна повърхност.

 

Нормалният и пълноценен сън е възможен само ако в легнало положение всички мускули са отпуснати, а това е невъзможно без поддръжка. Именно такава функция изпълнява възглавницата: поемайки върху себе си тежестта на главата, тя дава отдих на гръбначния стълб. Така че в идеалния случай тилът трябва съвсем малко да се издига над долната част на тялото, поради това оптималната височина на възглавницата, когато не е притисната, е около 9 см.

 

Имайте предвид само, че главата трябва да запазва равно положение, а не да пада твърде ниско дори тогава, когато се обръщате странично. Поради това за широкоплещите хора, например мъжете, тази цифра е по-голяма – 14–17 см.

 

Кога се препоръчва по-висока възглавница?

 

Високата възглавница (над 17 см) се препоръчва за хората, имащи проблеми с дишането – хроничен бронхит, бронхоектазия, пневмосклероза и т.н. Когато те приемат хоризонтално положение, езикът изпада в гърлото и дишането става трудно. Подобно развитие на нещата може да се избегне, като се повдигне горната част на тялото по-високо. Това облекчава притока на въздух в белите дробове и обратно. С помощта на висока възглавница може да се предотвратят негативните последствия при хората със синдром на краткотрайна апнея – когато у човек внезапно спира дишането.

 

Коя форма на възглавница е най-добра?

 

Квадратната и правоъгълна форма на възглавницата са проверени от времето, те са смятани за оптимални – тези възглавници позволяват на човек да лежи във всякаква поза, а така също да се върти от една страна на друга. Последният аспект е много важен: на вас ви се струва, че просто се обръщате от една страна на друга, а в действителност по този начин организмът не дава на мускулите да се „вцепенят“ и да настъпи застой на кръвта.

 

Ергономичните възглавници по-добри ли са от традиционните?

 

Но в последно време освен традиционните възглавници в магазините могат да се срещнат и така наречените „ергономични“. Те повтарят извивките на човешкото тяло, например в тях е предвидена издутина под шията и вдлъбнатина под тила.

 

Такива възглавници могат да бъдат много удобни, но само в случай, че са направени по всички правила. За съжаление, понякога подобни усъвършенствания пречат на промяната на позата по време на сън.

 

Подходящи ли са ортопедичните възглавници за всеки?

 

Много хора са убедени, че за предотвратяване на проблеми с гръбнака е много полезно да се спи на лечебни възглавници. Това не е така. Ортопедичните възглавници не са предназначени за тези, които искат да се заемат с профилактика, а за хората, вече имащи заболявания на опорно-двигателния апарат.

 

Тези възглавници са изработени от твърди материали и напълно повтарят положението на тялото на лежащ по гръб човек. Обръщането странично или наместването по-удобно е „мисия невъзможна“ при използване на такива възглавници. Именно поради това пациентите не спят на ортопедични възглавници, те прекарват върху тях с лечебна цел известно време, а след това се преместват на традиционни възглавници.

 

Какъв пълнител за възглавница да изберете?

 

Що се отнася до пълнителите на възглавниците, то днес се срещат два вида – натурални (пух и перушина) и синтетични. От ортопедична гледна точка синтетичните са за предпочитане: те прекрасно запазват формата си, давайки почивка на гръбначния стълб. Що се отнася до природните материали, те бързо се деформират под тежестта на човек.

 

Освен това пухът и перушината са истински алергени и при това в тях с голямо удоволствие се заселват паразити – креватни кърлежи. Впрочем синтетичните пълнители също имат недостатъци – те лошо попиват влагата, която излиза чрез порите на кожата, докато човек спи. Поради това е по-добре да спрете своя избор на комбинирана възглавница, в която са използвани и двата вида пълнители. В такава възглавница недостатъците на синтетичните материали се компенсират от достойнствата на натуралните и обратно.

 

Колко твърда трябва да бъде добрата възглавница?

 

Значение има не само материалът, от който е изработен пълнителят на възглавницата, но и това с каква плътност е набит той в нея. На пръв поглед изглежда, че колкото една възглавница е по-мека, толкова по-приятно е да се спи върху нея. За съжаление, за този комфорт се налага човек да се разплаща с влошено самочувствие.

 

Работата е там, че когато човек ляга странично върху твърде „въздушна“ възглавница, неговата глава без подпиране се накланя към рамото и гръбначният стълб приема несвойствено за него положение. Именно поради това след нощ, прекарана на много мека възглавница, хората се мъчат от болки в шийния отдел.

 

Впрочем това не значи, че трябва да се спи върху дървена дъсчица, като в Древна Япония, или да се избира възглавница, натъпкана до краен предел. Ако възглавницата е много твърда, тялото не може да си отпочине както трябва. Шията няма да ви боли, но ще усещате тялото си като разбито.

 

Идеалната възглавница се сляга лесно, но не докрай, и бързо възвръща предишната си форма. А ъгълът между рамото и шията в легналото положение на една страна трябва да бъде 90 градуса.

 

Как да разберете, че възглавницата не ви подхожда?

 

Ако, лежейки странично, вие постоянно подлагате ръка под главата, трябва да си вземете по-твърда възглавница. Очевидно е, че вашата не осигурява на тялото необходимата опора и, без сами да забелязвате това, вие инстинктивно помагате на шията да издържа тежестта на главата.

 

Статия от вестник Лечител

 

Заключение

 

Правилната възглавница е важна за здравия сън, добрата стойка и намаляването на болките във врата, главата и гърба. При избора ѝ трябва да се съобразят височината, твърдостта, формата и пълнителят, а не само усещането за мекота. Ако често се събуждате с дискомфорт, може би е време да преоцените дали възглавницата ви осигурява необходимата опора.

 

Често задавани въпроси за правилния избор на възглавница за здрав сън

 

Каква е най-подходящата височина на възглавницата?

За повечето хора оптималната височина е около 9 см в ненатоварено състояние, но при по-широки рамене може да бъде между 14 и 17 см.

 

По-добри ли са меките възглавници?

Не винаги. Прекалено меката възглавница може да доведе до неправилно положение на главата и болки във врата и гръбначния стълб.

 

Кога се препоръчва висока възглавница?

При някои хора с хронични дихателни заболявания или синдром на сънна апнея по-високата възглавница може да улесни дишането.

 

Подходящи ли са ортопедичните възглавници за профилактика?

Не. Според статията те са предназначени основно за хора с вече диагностицирани заболявания на опорно-двигателния апарат.

 

Какъв пълнител е най-добър за възглавница?

Комбинираните пълнители съчетават предимствата на синтетичните и натуралните материали и могат да бъдат добър компромис между комфорт и опора.

 

Натурални добавки в Лечител за качествен сън

 

Може да откриете магазини Лечител ТУК, а при нужда позвънете или ни пишете ТУК!