Как да облекчите болката от синдрома на карпалния тунел?

Ако частта от дланта ви от страната на палеца се усеща изтръпнала без явна причина, възможно е да имате синдром на карпалния тунел. Това е сравнително разпространено състояние, засягащо дланта и китката, което се дължи на притискане или прищипване на медианния (средния) нерв, преминаващ от лакътя до долната част на ръката през тясно пространство, наречено карпален тунел. Симптомите включват скованост, изтръпване („иглички“), подуване и болка, обикновено в палеца и първите три пръста на ръката.

 

Девет сухожилия, които сгъват първите три пръста и палеца, също минават през карпалния тунел. Всичко, което стеснява този проход – и прищипва медианния нерв, може да доведе до синдром на карпалния тунел.

 

Добрата новина е, че има няколко метода, които може да опитате вкъщи, за да облекчите болката.

 

Първата стъпка е да спрете дейността, която причинява притискането. Помислете какво би могло да предизвиква изтръпването и болката в китката ви, и се опитайте да прекратите или ограничите това занимание. Можете да го възобновите, след като симптомите се подобрят.

 

Ето няколко начина за лечение на синдрома на карпалния тунел в домашни условия:

 

1. Охлаждане

Наложете лед върху дланта и китката си или ги киснете в ледена баня в продължение на 10-15 минути по веднъж или два пъти на час. Това би могло да облекчи болката, поне временно. Освен това намалява подуването на засегнатите сухожилия.

 

2. Шина за китката

Снабдете се с шина за китката, която да държи ръката ви в правилна позиция. Може да помогне да я носите и през нощта, за да ви предпазва от огъване или прекомерно обтягане на китката, докато спите.

 

3. Разтърсване (леко)

Облекчете болката през нощта, като разтърсвате нежно ръката и китката си или отпуснете ръката да виси отстрани на леглото. Това може да намали натиска върху медианния нерв. Други упражнения, особено ако се комбинират с носене на шина, могат да имат подобен ефект.

 

4. Лечение с топла вода

Потопете ръката си до китката в топла вода (с температура между 33 и 37оС) и леко раздвижвайте или огъвайте ръката и китката си. Правете го по 3-4 пъти на ден.

 

5. Ергономични промени

Може да опитате да въведете някои промени във вашата работна среда, ако седите на бюро или пишете на компютър продължително време, като например:

* Да настроите височината на стола си.

* Да промените положението на клавиатурата.

* Да промените позицията на ръцете и китките си.

Тези промени биха могли да ви помогнат да намалите натиска върху медианния нерв и сухожилията си, предлагайки поне временно облекчение.

 

Статия от вестник ЛЕЧИТЕЛ

 

Прочетете още за Фортесан РЕА - релакс за тялото и съзнанието