Да нахраним костите: как да предпазим организма от остеопороза?

Защо съвременният начин на живот увеличава риска от остеопороза?

Всяка сутрин тя сяда в автомобила си и отива на работа в луксозния си офис; работният й ден се състои от изготвяне на отчети, преговори и разговори по телефона. Тя старателно поддържа тънка талия с помощта на разтоварващи диети, но не се отказва от следобедното кафе с цигара. В свободните дни ходи на театър или на гости и никой никога няма да я принуди да поработи в градината на село... Чий е този портрет? Разбира се, на деловата и преуспяваща жена. И още - на потенциална жертва на остеопороза.

Скелетът първи се износва в организма ни. Но ако по-рано остеопорозата се е смятала за болест на възрастните хора, то днес лекарите обезкуражително вдигат ръце: тя все по-често се среща при съвсем младите. Вината за това е в някои наши навици. Какво да направим, за да укрепим костите си?

Как калцият помага за здрави кости?

Диетолозите от различни страни назовават еднакви цифри: 75 процента от възрастното население и 70 на сто от децата получават недостатъчно калций, за да се предотврати развитието на остеопороза. Съдържа се в млякото и млечните продукти, рибата и зеленчуците с тъмнозелен цвят, особено в зелето. На децата и подрастващите между 9 и 18 г. се препоръчва ежедневно 1300 мг калций, на хората от 19 до 50 г. - 1000 мг, а дозата за възрастните - не по-малко от 1200 мг. Между другото точно толкова се съдържа в 1 л мляко. На жените в менопауза, неприемащи хормонални препарати, се препоръчва 1500 мг калций на ден.

Защо витамин D е важен за костната тъкан?

Той е необходим, за да може ефективно да се усвоява калцият. Съдържа се в рибата и се синтезира, докато сте на слънце. Достатъчно е да подържите лицето и ръцете си за 10 минути на слънце, за да се изработи дневната порция витамин D. Обаче през зимата слънцето е малко, а възрастите хора рядко са навън, така че някои лекари препоръчват на всички хора над 65 г. ежедневно да приемат витамин D под формата на специални хранителни добавки. Между другото не си струва да се забравя за витамините С и К, също влияещи за запазване здравината на костите.

Как балансираното хранене предпазва от остеопороза?

Ограничете въглехидратите и животинските мазнини. Не се престаравайте: списъкът на потенциалните жертви на остеопорозата допълват жени, прекомерно увличащи се по разтоварващи диети, при това независимо от възрастта

Постоянно нарушавайки хранителния си режим, те изменят вътрешната среда на организма и така го довеждат до стрес. А стресът може да отключи остеопорозата.

Как алкохолът влияе върху костите?

Пристрастието към алкохола завършва не само с грехопадение, но и с падане в истинския смисъл на думата. Човек, който не знае "нормата" си, пада на равно място и не е трудно да си "заработи" счупване. И още нещо - приемът на значително количество алкохол нарушава метаболизма на витамин D в черния дроб. От друга страна, изключителната калоричност на етиловия спирт по естествен начин води до това, че любителите на алкохола започват по-малко да ядат, в т.ч. и продукти съдържащи калций, витамини и микроелементи.

Защо пушенето е опасно за костната система?

То предизвиква сериозна загуба на костна тъкан.

Влияе ли кафето върху усвояването на калция?

При това е по-добре да я изпиете сутрин. Ако не е по силите ви да се откажете от големите дози - добавяйте мляко, което запълва калция, отмиващ се от кафето.

Как движението укрепва костите?

Най-голям ущърб на костната тъкан нанася заседналият начин на живот. Тук е много подходяща стратегията за малките натоварвания: да се извърви една част от пътя до работното място, да не се ползва асансьор и т.н. Разбира се, полезни са плуването, аеробиката, карането на ски. Но ако за вашата възраст тези натоварвания са прекалено големи, достатъчно е да се разхождате поне 2 часа на ден, за да оптимизирате самовъзпроизводството на костна тъкан.

Защо силовите упражнения са полезни при остеопороза?

Ако не правите това, калцият, даже консумиран в голямо количество, ще се усвоява лошо.

Внимание! Ако имате изразена остеопороза, необходима ви е особена тренировъчна програма. Тук няма да минете без консултация със специалист по лечебна физкултура. Упражненията ще обезпечат повишената плътност на костната тъкан и ще намалят натоварването на отслабените кости на скелета.

Статия от вестник Лечител

Заключение

Здравината на костите зависи не само от възрастта, но и от ежедневните ни навици. Балансираното хранене, достатъчният прием на калций и витамин D, физическата активност и отказът от вредни навици могат значително да намалят риска от остеопороза. Колкото по-рано започнем да се грижим за костната си система, толкова по-голям е шансът да запазим активността и доброто си здраве в дългосрочен план. Направете малки, но постоянни промени още днес, за да предпазите костите си в бъдеще.

Често задавани въпроси за остеопорозата и здравите кости

Какво представлява остеопорозата?

Остеопорозата е заболяване, при което костната плътност намалява и костите стават по-чупливи и уязвими към фрактури.

Кои храни са богати на калций?

Млякото, млечните продукти, рибата и зеленолистните зеленчуци са сред най-добрите източници на калций.

Защо витамин D е важен за костите?

Витамин D подпомага усвояването на калция и е ключов за поддържането на здрава костна структура.

Може ли заседналият начин на живот да причини остеопороза?

Да, липсата на движение отслабва костната тъкан и увеличава риска от развитие на остеопороза.

Какви упражнения са полезни за укрепване на костите?

Разходките, плуването, аеробиката и упражненията с тежести подпомагат поддържането на добра костна плътност.

Влияят ли кафето и цигарите върху костите?

Да, пушенето и прекомерната консумация на кафе могат да доведат до загуба на костна тъкан и по-слабо усвояване на калция.

Хранителни добавки в Лечител за поддържане на здрави стави, кости и мускулна функция. Съставени от колаген, глюкозамин, хондроитин, калций, магнезий, витамини D и K и други – идеални при натоварване, за възстановяване или при напредване на възрастта.

Може да откриете магазини Лечител ТУК, а при нужда позвънете или ни пишете ТУК!