Кога витамините са най-полезни и как да ги приемаме правилно?

Как влияе времето на прием върху действието на витамините?

Както кафето е по-добре да се пие сутрин или през първата половина на деня, за да не се влоши качеството на съня, така и някои витамини е по-добре да се приемат в определено време и по специфичен начин.

Кога е най-добре да се приемат мастноразтворимите витамини А, Е, D и К?

Мастноразтворимите витамини А, Е, D и К се усвояват от организма най-добре тогава, когато се приемат с богата на мазнини храна. Тайната е в това, че попадайки в хранопровода, мазнините задействат производството на жлъчен секрет и ензими, които допринасят за транспортиране на витамините в черния дроб и тяхната по-нататъшна преработка.

Как и кога да приемаме калций, за да се усвоява правилно?

Важен за здравето на костите и зъбите, калцият като цяло не изисква някакви специални схеми за прием. Но ако вие приемате няколко добавки, имайте предвид, че той не бива да се съчетава с желязо и цинк, те са способни да го изместят в борбата за ресурси в организма.

Експерти от Клиниката Мейо в този случай препоръчват да се прави пауза от 1-2 часа между приемите на витамини. Това време е напълно достатъчно, за да не си пречат добавките една на друга.

Защо витамините от група В е добре да се приемат сутрин?

Освен че участват в основните процеси на жизнената дейност на организма, включително в клетъчния метаболизъм, витамините от група В могат да се похвалят с това, че ни осигуряват допълнителен заряд енергия. Това е особено важно за хората, които страдат от нарушения на съня или се сблъскват с краткотрайно безсъние.

Вие едва ли ще си помислите, че причина за лошия сън са витамините, но те междувременно могат да оказват стимулиращо действие, ако ги приемате вечер или преди сън. Така че най-доброто време за витамини от група В е сутрин.

Кои добавки е по-добре да се приемат вечер или преди сън?

Магнезий, желязо и фибри

Всички тези добавки е най-добре да се приемат вечер или дори преди сън. Защо?

Магнезият (макар че всичко зависи от количеството) е способен да оказва слабително действие – и това определено не е нещо, което би ви се искало да се случи в средата на деня.

Накрая, голямото количество фибри може да попречи на усвояването на хранителните вещества от закуската, обяда и вечерята.

Може ли витамин С да се приема по всяко време на деня?

Водоразтворимият витамин С може да се приема по всяко време на деня, но задължително с чаша вода за получаване на всички бонуси. Имайте предвид също, че витамин С подобрява усвояването на желязото. Поради това има смисъл при дефицит на желязо да се съчетава неговият прием с приема на аскорбинова киселина поне на първо време.

Статия от вестник Лечител

Заключение

Времето и начинът на прием на витамините имат съществено значение за тяхната ефективност. Съобразяването с типа витамин, взаимодействията между добавките и индивидуалните нужди на организма може значително да подобри усвояването им. Ако искаш да извлечеш максимална полза от витамините, приемай ги информирано и последователно.

Често задавани въпроси

Кога витамините са най-полезни?
Когато се приемат в подходящото време на деня и се комбинират правилно с храна или други добавки.

Може ли да се приемат всички витамини заедно?
Не. Някои витамини и минерали си пречат взаимно и е добре между тях да има интервал.

Кои витамини не е добре да се пият вечер?
Витамините от група В, тъй като могат да имат стимулиращ ефект и да нарушат съня.

С какво е най-добре да се приема витамин D?
С храна, съдържаща мазнини, за по-добро усвояване.

В категорията Витамини и минерали на Лечител ще откриете всички посочени в статията и още много полезни за вашето здраве!

Може да откриете магазини Лечител ТУК, а при нужда позвънете или ни пишете ТУК!