Контролирайте хормоните си, за да спрете рака на гърдата

Какви са различните форми на рак на гърдата и какво ги причинява?

Учените вече са единодушни, че ракът на гърдата се среща в няколко различни форми. Макар че все още се проучва как се развива всяка една от разновидностите, вече е ясно, че определени хормони представляват важни парченца от пъзела. А докато чакаме изследванията да ни разкрият най-добрите тактики за понижаване на риска, бихме могли да предприемем няколко стъпки, които ще спомогнат за по-здравословни нива на въпросните хормони.

Какви хормони влияят върху риска от рак на гърдата?

Не само "женските" хормони естроген и прогестерон влияят върху вероятността от рак на гърдата. Според няколко детайлни изследвания високите нива на "мъжкия" хормон тестостерон покачват риска от рак на гърдата както преди, така и след менопаузата. А по-високите равнища на глобулин, свързващ половите хормони (SHBG), който регулира действието и наличността им, изглежда предпазват от развитие на този вид рак - поне при жените след менопаузата.

Каква е ролята на инсулина и факторите на растежа?

Високите нива на хормона инсулин и свързаните с него фактори на растежа повишават риска от рак на гърдата след менопаузата. Някои учени смятат, че те може би стимулират растежа на раковите клетки на гърдата, а други предполагат, че инсулинът може да покачва тестостерона или да намалява SHBG.

Как физическата активност влияе на хормоните и риска от рак?

Един от начините да се променят нивата на споменатите хормони е с редовни упражнения. Изследванията установяват сигурна връзка между физическата активност и по-ниските нива на тестостерона и свързаните с инсулина фактори на растежа.

Връзката между теглото и калориите и хормоналният баланс?

Контролирането на телесното тегло е друга съществена стъпка за поддържане на здравословни нива на въпросните хормони. Ако наддавате на килограми, намаляването даже и със 100 калории на дневния ви прием на храна плюс включването на една 15-20 минутна разходка може да бъде достатъчно, за да прекратите повишаването на теглото си. Може също така да се наложи да увеличите времето си за физическа активност от 45 на 60 минути дневно.

Как зеленчуците и растителната диета защитават от рак на гърдата?

Освен че като цяло зеленчуците могат да помогнат за овладяване на килограмите, консумирането на представители на семейство кръстоцветни като броколи и карфиол няколко пъти седмично може да предложи защита срещу рака. Някои съставки в тях стимулират производството на ензими, които предпазват от канцерогенни вещества.

Алкохолът влияе ли на риска от рак на гърдата?

Алкохолът е един от изворите на калории, които е добре да ограничите. Изследвания демонстрираха, че той е в състояние да повиши риска от рак на гърдата в съчетание с други фактори, между които генетични и свързани с диетата. Но препоръката жените да сведат консумацията си на алкохол до максимум едно питие дневно (тоест 150 мл вино, 350 мл бира или 40 мл дестилиран алкохол) е изключително разумна.

Каква е ролята на витамин D в превенцията на рак на гърдата?

Витамин D е класифициран като хормон, защото активната му форма се произвежда в организма - освен че я приемаме с храната и във вид на добавки. Ниските равнища в кръвта на този витамин са свързани с по-голяма плътност на гърдите - характеристика, многократно свързвана с повишен риск от рак на гърдата. Не е известно засега дали витамин D и калцият, които действат съвместно, могат да променят тази плътност и така да предпазват от различни форми на рак на гърдата.

Как да постигнем баланс – хранене, тегло и хормони

Най-добрият начин да контролирате теглото си и да благоприятствате здравословните нива на хормоните е да обръщате внимание едновременно на това, какво и колко ядете. Следете размера на порциите си, защото прекомерното количество дори и от полезните храни означава допълнителни калории. А дори да не постигнете желаните от вас килограми, ограничаването на калориите ще помогне за контрол на нивата на растежните фактори.

Защо растителната диета е най-добра за превенция на рак на гърдата?

Преобладаващо растителната диета е най-добра за овладяване на теглото и понижаване на риска от рак на гърдата. Предпочитането на зеленчуци, плодове, пълнозърнени храни и варива, придружено с ограничаване на сладкото, богатите на захар напитки, наситените мазнини и рафинираните зърнени продукти ще ви помогне да се чувствате доволно сити с по-малко калории, ще намали нивата на инсулина и факторите на растежа, и ще повиши онези на предпазващия SHBG.

Заключение

Контролирането на хормоните чрез правилен начин на живот, физическа активност и осъзнат хранителен режим е един от най-достъпните начини за превенция на рака на гърдата.

Поддържайте здравословно тегло, спортувайте редовно, ограничете алкохола и се доверете на природата чрез растителна диета.

Грижете се за хормоналния си баланс – защото превенцията започва днес.

Често задавани въпроси

Може ли физическата активност да намали риска от рак на гърдата?

Да. Редовните упражнения понижават нивата на тестостерон и инсулиноподобни фактори на растежа, свързани с развитието на ракови клетки.

Колко често трябва да се ядат броколи и карфиол?

Няколко пъти седмично – тези зеленчуци съдържат вещества, които активират ензими, предпазващи от канцерогени.

Как витамин D влияе върху риска от рак?

Ниските нива на витамин D са свързани с повишена плътност на гърдите, което увеличава риска от рак.

Трябва ли напълно да се спре алкохолът?

Не, но се препоръчва ограничаване до едно питие дневно, тъй като алкохолът увеличава риска при жени.

Какъв тип диета е най-полезен за хормонален баланс?

Преобладаващо растителна диета с плодове, зеленчуци, пълнозърнести и бобови храни.

Статия от вестник Лечител

В продуктовата категория на Лечител Подбрано за жените ще намерите натурални хранителни добавки, съобразени със специфичните нужди на женския организъм, сред които и хормонален баланс!

Може да откриете магазини Лечител ТУК, а при нужда позвънете или ни пишете ТУК!