Кошмарите – „нощните деца“ на стреса: защо се появяват и как да ги спрем?

Как стресът влияе върху съня и предизвиква кошмари?

Нервното напрежение и отрицателните емоции, натрупани през деня, много често се превръщат в нощни кошмари. Понякога на човек му се струва, че всичко е под контрол, но сънищата говорят за съвсем друго. Ако вие дълго се въртите в леглото, треперите с цялото си тяло преди да заспите, събуждате се през нощта и виждате кошмари, значи вашето вътрешно безпокойство кара организма ви да изнемогва под натиска на стреса, независимо от това, че вие още не си давате сметка за това.

Какво представляват тревожните сънища и какво означават?

Как подсъзнанието обработва стреса по време на сън?

Любимата фраза на Скарлет О'Хара „Ще помисля за това утре” и пословицата „Утрото е по-мъдро от вечерта” имат дълбок физиологичен смисъл. Една от главните функции на съня – това е психологическата защита: през този вътрешен клапан кипящия от напрежение организъм изпуска парата, достигайки емоционално разреждане. Колкото и фантастични да ви изглеждат сюжетите и образите от вашите собствени сънища, те не възникват на празно място – всичко това е ехо от събитията през деня и свързаните с тях преживявания. Сънищата концентрират информация за вашето емоционално състояние, предупреждавайки за това, че нервното напрежение се е приближило до критичната точка: повече не бива да го игнорирате – време е да се вземат мерки, иначе вашият организъм ще започне да се разпада буквално на части!
Повтарянето на тревожните сънища вече само по себе си е характерен признак за стрес, а тяхното съдържание зависи от индивидуалния опит.

Вие можете, например, да видите небе със сгъстяващи се облаци, от които излизат мълнии, ураган на хоризонта или бурно море с огромни вълни, стадо рибки през прозореца на дома ви, внезапно оказал се в океана, плътна мъгла или дремеща гора, където блуждаете в пълна самота, или пък вашия офис, в който неизвестно защо сте се появили голи...
Има значение не само съдържанието на картините, които ви показва подсъзнанието, но и техния цвят: ако преди сънищата са били пъстри в буквалния смисъл на думата, а сега се избледнели или въобще са станали черно-бели, две мнения не може да има – вие изпитвате силен стрес!

Съвет. Опитайте да въздействате на своя сън – прогонете мъглата, успокойте морето, прокарайте пътечка в гората, с една дума, премахнете от сюжета тревожния компонент: това ще ви помогне да намалите нервното напрежение – и наяве също!

Как тревожните сънища се превръщат в кошмари?

Какво се случва в мозъка по време на кошмари?

Ако вие пренебрегвате сигналите SOS, които ви изпраща организма, тревожните сънища ще бъдат сменени от кошмари. Те възникват във фазата на бързия сън, когато всичко видяно се запечатва в паметта, и поради това „притиска” човек през целия ден със своите впечатления.

Нощните „филми на ужасите” винаги показват, че са налице неразрешими вътрешни конфликти, поддържащи висок „градус” на стреса.

При това представителките на прекрасния пол по силата на своята повишена емоционалност и по-висока възприемчивост към стреса, се сблъскват с кошмари по-често: от лоши сънища се оплакват 34% от анкетираните жени и само 9% от мъжете. Сюжетите на нощните трилъри също зависят от пола: джентълмените, попаднали в стресова ситуация, най-често сънуват, че са били уволнени от работа, а дамите виждат себе си в ролята на жертви на сексуално насилие, преживяват смъртта на близки хора или пък... оплешивяват и губят зъбите си. Съгласете се, че това също е страшно! А сънят за провал на изпита тероризира всички с еднаква честота, при това дори тези, които са завършили училище преди много години и никога не са учили в университет. Та нали нашият живот – това е един непрекъснат изпит: когато започваме да го проваляме, започват да ни измъчват кошмари.

Съвет. Опитайте преди лягане да изяждате по 20 грама сирене. В експеримент, проведен от британски учени, две трети от участниците, на които давали сирене преди сън, престанали да се оплакват от кошмари. Те не само започнали по-добре да спят, но и дори по-добре започнали сънищата си, сред които нямало нито един страшен. Работата е там, че на основата на съдържащата се в сиренето аминокиселина триптофан главният мозък изработва серотонин – невромедиатор (вещество, необходимо за предаване на нервните импулси), което действа като успокоително и сънотворно средство. 

Откажете се от мазната храна през деня и лютивата на вечеря, а така също от алкохола: подобни излишни храни възбуждат и без това поразклатената от стреса нервна система и стимулират обмяната на веществата, загрявайки нашето тяло. Вечер тя трябва да се понижи с няколко десети от градуса – щом само това стане, на човек започва да му се спи. Сънят става тревожен и се изпълва с кошмари, ако температурата се повишава. Впрочем, кошмарите стават по-чести и се усилват при грип и други заболявания, съпроводени с треска, а шансовете човек да се разболее по време на стрес се увеличават, защото хормонът на безпокойството кортизол потиска имунитета. Захващайки се с профилактика на сезонните инфекции, вие едновременно ще отстраните една допълнителна причина за кошмари!

Никаква бърза храна! Група учени, които публикували преди три години резултатите от свое изследване в медицинското списание Psychological Reports, убедително доказала, че сюжетите на сънищата, навестяващи привържениците на здравословната храна, съществено се отличават от това, което виждат през нощта любителите на фастфууда. На тях по-често им се присънват кошмари, защото неправилното и нередовно хранене представлява допълнителен стрес за организма.

Бъдете по-внимателни с лекарствата – някои от тях дават страничен ефект във вид на страшни сънища. Това е забелязано при редица антибиотици, препарати срещу хипертония, антидепресанти, барбитурати и наркотични аналгетици, които лекарите предписват, например, след операция или изваждане на зъб.

Какво представляват нощните страхове и кога са опасни?

Когато нервното напрежение достигне апогей, кошмарите изчезват, сменяйки се от нощни страхове или, както казват лекарите, хипнотични пароксизми.

Такива страхове се раждат по време на делта-съня – най-дълбоката, но доста кратка негова фаза, преобладаваща в началото на нощта. По правило, всичко става в течение на първия час след заспиване: вие крещите на сън толкова пронизително, че вледенявате кръвта на вашите близки, широко отваряте очи, треперите, дишате учестено, а вашето сърце бие като полудяло. Паническата атака продължава само няколко минути, но при това до края вие така и не се събуждате, а на сутринта не помните нищо – само се чувствате разбити.
При малчуганите делта-сънят продължава по-дълго, поради това нощните страхове се смятат за нещо като възрастова норма, което детето надраства с времето. Но ако този типично детски проблем се е проявил във възрастен, няма какво да се чака – трябва да се търси помощ от специалист. Ако стресът е набрал буреносна сила – сами няма да се справите с него!

Съвет. За снемане на дневното напрежение и прогонване на кошмарите и нощните страхове помагат ароматите на портокал, иланг-иланг, роза, анасон, тамян. Опитайте да изпълните с един от тези аромати своята спалня, със сигурност това ще даде ефект.

Как стресът води до безсъние и нарушен сън?

От нарушения на съня страдат 20 милиона американци, 12 милиона германци, 9 милиона французи... Някои реагират на неприятностите със сънливост, но най-често, когато нещо ни тревожи, ние дълго не можем да заспим, събуждаме се посред нощ или преди изгрева и, естествено, преживяваме заради лошия сън, изпълвайки се с още по-голям стрес, а в резултат качеството на нощния отдих само се влошава.

Съвет. Възползвайте се от сънотворните аромати на босилек, ванилия, жасмин, лавандула, анасон, тамян, лайка, смирна.

Статия от вестник Лечител

Заключение

Кошмарите са ясен сигнал, че организмът е под напрежение и не успява да се справи със стреса. Разпознаването на тези симптоми и навременните мерки могат значително да подобрят качеството на съня и общото здраве. Не пренебрегвайте сигналите на тялото си – дори малки промени в ежедневието могат да доведат до по-спокоен и възстановяващ сън.

Често задавани въпроси за кошмари и стрес

Как стресът причинява кошмари?
Стресът увеличава мозъчната активност и води до по-интензивни сънища.

Нормално ли е да имаме чести кошмари?
Редките кошмари са нормални, но честите са сигнал за проблем.

Как да спрем кошмарите?
Чрез намаляване на стреса, здравословен режим и добри навици за сън.

Кога кошмарите са опасни?
Когато водят до безсъние, тревожност или хронична умора.

Натурални добавки за спокойствие, психическо равновесие и качествен сън в Лечител. Формули с магнезий, витамини от група B, валериана, пасифлора, мелатонин и други. Натурална подкрепа при стрес, тревожност, безсъние и натоварено ежедневие.

Може да откриете магазини Лечител ТУК, а при нужда позвънете или ни пишете ТУК!