Лесни начини за предпазване от скокове на кръвната захар

Сънливост, жажда, лошо настроение, летаргия, акне – всичко това може да е знак, че човек не следи нивата на глюкозата в организма си. Но ако еднократните скокове в показателите са приемливи, то систематично повишената захар може да предупреждава за сериозни заболявания. Британският диетолог Кара Шоу обяснила как, като промените малко начина си на живот, можете да контролирате нивото на кръвната захар в тялото.

 

Наспивайте се. Ако си легнете след полунощ и вече сте станали в шест сутринта, ако се будите често през нощта или изобщо не можете да спите, не се изненадвайте, ако нивото на захарта скочи сутрин.

 

„Ако не спите добре, вие обърквате циркадните си ритми – обяснила Шоу. – Това означава, че нивата на захарта сутрин може да са твърде високи, дори ако все още не сте яли нищо.“

 

В същото време високата захар вечер ви пречи да заспите: човек се чувства твърде весел и развълнуван. Така се получава порочен кръг. Следователно колкото по-балансирана е вашата захар през деня, толкова по-добре ще спите през нощта.

 

Не се ядосвайте. По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, тъй като тревожни ситуации се случват всеки ден. Въпреки това според д-р Шоу тялото реагира на опасността по определен начин: чрез изхвърляне на захар в кръвта.

 

„Тялото не може да различи видовете стрес – посочил експертът. – То се стреми да избяга, да оцелее. И всичко това е придружено от същата химическа реакция – повишаване на нивото на глюкоза в организма. Ето как тялото реагира на опасността.”

 

Хроничният стрес води до това, че нивото на захарта е високо няколко седмици или дори месеци. Това може да има най-неприятни последствия за здравето.

 

 

За да се възстановите, опитайте прости методи за релаксация: йога, медитация, разходки. Важно е да можете да се превключите и да се отдалечите от стресовата ситуация.

 

Пийте по-малко плодов сок. В плодовите сокове има много добавена захар, която бързо навлиза в кръвта и провокира силни пикове на глюкозата. В същото време сладките сокове могат да повлияят на вкусовите ви рецептори, така че винаги да искате нещо сладко.

 

„Нямам нищо против сладките напитки, ако се появяват в живота ви от време на време – заявила Кара Шоу. – Не забравяйте да ги комбинирате с храна, богата на протеини, здравословни мазнини и фибри, за да компенсирате въглехидратното натоварване. И не забравяйте да се движите активно след лека закуска.”

 

Не пропускайте закуската. „Ниската захар също е опасна – обяснил диетологът. – При повечето хора обаче тя спада след дълги периоди на гладуване, например след прекарана нощ. Тогава човек се чувства гладен и става раздразнителен.“

 

Правилният начин да стабилизирате нивата на захарта е като закусвате балансирано. Не бива да има нищо сладко за закуска, така че енергията и настроението да останат  на високо ниво през целия ден.

 

Яжте повече сложни въглехидрати. Въглехидратите са необходими за доброто хранене, но трябва да внимавате с тях. Една паста ще предизвика скок в захарта повече, отколкото ако няма достатъчно от тези тестени изделия в менюто ви. Избирайте сложни въглехидрати с много фибри вместо прости въглехидрати. Така глюкозата бавно ще навлиза в кръвта.

 

Статия от вестник ЛЕЧИТЕЛ

 

Прочетете още за Глюко Баланс + хром пиколинат