Лесни начини за укрепване на имунитета: Как да се защитим естествено?

Какво е имунитетът и защо е важен?

Имунитетът защитава организма от болести и инфекции, като поддържа здравето и енергията.

Иска ви се да се разходите на свеж въздух, но не ви стига енергията? Нямате сили да се отправите към спортната зала или да се срещнете с приятели? За съжаление, за много хора това е ежедневно състояние, а понякога съществува и вероятността да е съпроводено и от болести. Време е да се замислите как може да укрепите своя имунитет.

Имунитетът може да се укрепи по естествен път. Има полезни навици, които могат да превърнат отслабения имунитет в надежден защитник на организма.

Как да съхраняваме енергията си за силен имунитет?

Стресът и умората отслабват имунната система, затова е важно да създадем ритуали за релаксация.

Всеки от нас дълбоко в душата си мечтае да остане колкото може по-дълго млад. Осъзнаването на това, че можем да остареем или да се разболеем от нелечими болести, постоянно ни кара да се тревожим. Старайте се да не се измъчвате от безполезни преживявания, работен стрес и други негативни фактори.

Създайте си ежедневен ритуал за медитация. Това ще ви позволи да се сдобиете с толкова нужната душевна хармония, да въздъхнете облекчено след напрегнат работен ден и да се успокоите.

Защо трябва да ограничим захарта?

Захарта нарушава чревната микрофлора и отслабва защитния слой на червата, намалявайки имунитета.

От нея няма никаква полза, а пък вредата е твърде осезателна. Това са и проблеми с инсулиновата резистентност и други нарушения както в органите, така и в тъканите, пъпки на лицето, трудности със съня. Освен това захарта влияе пагубно на чревната микрофлора, тя понижава количеството на полезните бактерии, провокирайки по този начин разрушаване на защитния слой на чревната лигавица.

Разбира се, пълният отказ от захарта е невъзможен. Тя присъства в много полезни продукти – плодове, зеленчуци. Любопитно е, но определено количество захар наистина е нужно на нашия организъм. Повярвайте, вие ще получите тази нужна норма много бързо през деня – без употреба на продукти с рафинирана захар.

Ако вашата зависимост от захарта е твърде голяма, в началото започнете постепенно да намалявате употребяваното количество. Изключете от менюто съдържащите захар напитки, сладкишите, замествайки ги с плодове, в краен случай – мед, но в умерено количество. Използвайте заместители на захарта, но не всякакви, а само натурални.

Как разнообразното меню укрепва имунитета?

Балансираното хранене осигурява всички необходими витамини и минерали за здрави клетки и тъкани.

Влечението към вредна храна е обусловено от дефицит в организма на полезни елементи. Особено ясно това се вижда през лятото, когато изобилието от пресни плодове рязко понижава влечението към шоколада. Обърнете внимание на това, към какъв вреден продукт изпитвате най-силно влечение. Ако това е мазна храна, то най-вероятно организмът ви страда от недостиг на калций, следователно необходимо е да добавите в менюто млечни продукти, сирене, семена, ядки и сушени плодове.

Ако не можете да си представите деня без кроасан или кифла, то най-вероятно това е сигнал за недостиг в организма на азот и мазнини. В този случай трябва да се акцентира на месото и бобовите култури. Постарайте се да замените вредния продукт с полезен аналог. Днес това не е толкова трудно.

Ролята на физическата активност за имунната система

Редовното движение стимулира циркулацията на кръвта и подобрява защитата на организма.

Едва ли нуждата от физическа активност ще изненада някого. Движението е живот. Първо, спортните занимания подобряват циркулацията на кръвта, а значи към клетките на кожата много по-бързо постъпват необходимите хранителни вещества и се извеждат токсините. Това на свой ред подобрява цвета, тонуса и структурата на кожата.

Освен това редовните физически натоварвания имат антивъзрастов ефект, стимулирайки изработката на колаген. Пък и като цяло спортните натоварвания, било то активно ходене, тренировка в зала, каране на велосипед или просто сутрешни упражнения – всичко това осигурява съществена полза за здравето на организма. Та нали физическите натоварвания помагат не само да се контролира теглото, но и да се подобри общото самочувствие на организма, влияят позитивно и на настроението.

Търсете лекар навреме

Не е добра идея постоянно да се отлага посещението на лекар при поява на здравословни проблеми. Ако се появят тревожни симптоми, не си мислите, че всичко ще мине „от само себе си”, а отидете на лекар, не отлагайте.

Смейте се повече

Както е известно, смехът удължава живота.

Доказано е, че хората с добро чувство за хумор по-лесно преживяват сложни ситуации. Ето защо се старайте по-често да се усмихвате, не се мръщете на всеки повод и бъдете открити за всичко ново. Старайте се да мислите позитивно, а не да се съсредоточавате на своите неуспехи или провали.

Спете не по-малко от 7 часа в денонощие

Сънят е още един верен съюзник на доброто здраве. Ако вие не си доспивате, ще ви преследват главоболие, умора, а имунитетът значително ще отслабне.

Ето защо се старайте да спите от 7 до 9 часа – тук всичко зависи от вашата физическа активност и индивидуалните особености на организма. Още един важен детайл: трябва да се ляга в едно денонощие, и да се става в друго. Така вие със сигурност ще се чувствате отпочинали, а производителността ви ще се повиши.

Какво е значението на витамин D за имунитета?

Витамин D подсилва имунната система и подпомага усвояването на калция за здрави кости.

Този „слънчев” витамин действително може да помогне за укрепване на имунитета. В организма той постъпва заедно с храната, негов синтез настъпва и когато човек прекарва много време на открито, когато е слънчево. На „усвояването” от кожата на витамин D влияят следните фактори: времето през годината, географската ширина, времето през денонощието.

За да не изпитвате дефицит на „слънчев” витамин, включете в своето меню риба, сирене, извара, сметана, говежди черен дроб, гъби, скариди, яйчен жълтък.

Други важни навици за здрав имунитет

Пълноценна закуска

Много специалисти по хранене смятат, че закуската е най-важното хранене през деня. Именно тя „включва” организма, помага му да се настрои за пълноценен работен ден. Ето защо тя трябва да се състои от протеини, полезни мазнини и сложни въглехидрати. Така например за първо хранене през деня отлично подхожда омлет със зеленчуци и пълнозърнест хляб или салата от свежи зеленчуци с пилешко филе.

"Просто гледайте"

Оказва се, че имунитетът може да се повиши и от просто вглеждане в болен човек. При това не е нужен близък контакт, може да се използва дори снимка, за да изпрати мозъкът сигнал, и имунитетът да заработи още по-усърдно.

Този неочакван ефект от разглеждането на изображения на болни хора открили в Колежа за наука и технологии Шмид при Университета Чепмън. Биологът Патрисия Лопес обърнала внимание на това, как се променят нашето тяло и поведение, когато се разболяваме.

Очакването на заразяване може да предизвика сериозно преустройство на работата на организма. Всички сили ще бъдат хвърлени за бързо оздравяване.

„С други думи нашият мозък може да получава информация от болните хора, а после да предизвиква изменения във физиологията ни – обяснила Лопес. – Например гледането на изображения на болни хора може да предизвика активация на имунната система.”

Фактически организмът, разбирайки, че рискът от заболяване е много висок, особено когато наоколо има много вирусни „агенти”, започва в максимално кратки срокове да мобилизира и стимулира имунната система, за да се защити.

Имунната система се регулира много прецизно. Наистина, механизмът „как става това“ и до днес не е напълно ясен. Но фактът си остава факт. Изследвания по тази тема на животни вече били проведени и учените са убедени, че хората живеят по същия принцип.

Според доктор Лопес тази особеност може да окаже сериозно влияние на разпространението на болестите.

Впрочем Патрисия Лопес забелязала при животните още една особеност. Здравите животни чувстват своите заразени събратя дори преди външните прояви на болестта и се стараят да ги избягват.

„Това означава, че сензорните механизми реагират на сигналите на болестта и активират невронните вериги, които водят до избягване на опасността”, обяснила Лопес.

Често задавани въпроси

Как бързо мога да укрепя имунитета си?

Концентрирайте се върху качествен сън, балансирано хранене, движение, витамин D и намаляване на стреса.

Колко важен е витамин D за имунната система?

Витамин D подпомага активността на имунните клетки и намалява риска от инфекции и хронични заболявания.

Защо физическата активност е ключова за защитата на организма?

Движението подобрява циркулацията на кръвта, стимулира колагеновата продукция и ускорява доставката на хранителни вещества към клетките.

Заключение

Поддържането на имунната система изисква цялостен подход – хранене, движение, сън и позитивно мислене. Започнете днес с малки стъпки за здраво тяло и по-висока енергия!

Статия от вестник Лечител

Добавки за силна имунна система ще откриете в категорията ИМУНИТЕТ на Лечител!

Може да откриете магазини Лечител ТУК, а при нужда позвънете или ни пишете ТУК!