Летни ритуали за здраве

Докато се обърнем – и скоро най-слънчевите и топли дни на годината ще са минало, а имахме толкова планове! Още не сме изпуснали влака: хубавото време продължава и осъзнатите стъпки за по-здрава психика и имунитет, за повече радост и хармония, изискват само малко време и настройка.

Включването на съзнателни действия – а защо не ги превърнем във всекидневни ритуали? – е отличен начин за създаване на нови навици, които са не само за лятото, но могат да подобрят благоденствието ни и по всяко друго време на годината.

Започнете всеки ден на чисто, като вземете сутрешен душ

Всекидневният душ е задължение на чистоплътния индивид. Но много от нас се къпят вечер през лятото – това е отличен начин да отмиете потта и мръсотията от деня и да се отпуснете преди лягане.

Въпреки това е добра идея да го правите и сутрин. Това ще ви позиционира на стартовата линия на новия ден. Ключът тук е да възприемате душа с мисълта, че ще ви освежи и подмлади психически и физически.

Сутрешният душ предоставя следните предимства: повишена енергия, освобождаване на токсините, намаляване на стреса, облекчаване на кашлицата и конгестията (медицински термин, с който се означава оток на лигавицата на дихателните пътища и/или белите дробове и наличие на секрет в тях), подобряване на кръвообращението.

Практикувайте слънчева медитация

В този сезон слънчевото греене е най-силно, денят е най-дълъг и не го пренебрегвайте за зареждащо и енергизиращо запалване или поддържане на вътрешния огън. Медитацията е доказана практика, която ви помага да се успокоите и фокусирате. Слънчевите лъчи, които ви загряват по време на тази медитация, създават умиротвореност  и поглед към изживяваното вътре в нас.

Разходете се в свежата трева и я докоснете, усетете миризмата на цветята и шумоленето на вятъра в клоните на дърветата. Намерете място, където да легнете по гръб или да седнете на слънце. Затворете очи и поемете няколко дълбоки вдишвания, за да се заземите. Докато дишате, усещайте природата наоколо и поглъщайте заряда на слънчевите лъчи.

Ако медитацията не ви е по вкуса, можете просто да правите слънчеви бани и да се наслаждавате на топлината на слънцето. Въпросът е да лежите неподвижно и съзнателно да се наслаждавате на настоящия момент, тук и сега.

Яжте осъзнато и внимателно

Винаги е важно да се храните, за да подкрепяте ума, тялото и душата. Но лятото предлага превъзходна възможност да изпълните диетата си с храни, до които обикновено не бихте имали достъп през друго време на годината.

Обогатете менюто си с натурални и качествени храни като ягоди, боб, ябълки, краставица, пъпеш, диня, домати и др. Набавяйте си ги директно от близкия пазар или прекарайте известно време в бране на зрели плодове и зеленчуци от местна ферма или собствения двор.

Плодовете и зеленчуците през сезона пътуват по-малко от нивата до масата, така че запазват голяма част от хранителните си качества и вкуса си. Обикновено антиоксидантите като фолат, витамин С и каротини бързо намаляват, когато се съхраняват за по-дълъг период от време. 

Вечеряйте на вашия балкон или в градината. Дори само да излезете от офиса, за да хапнете в близкия парк или да се видите с приятели на по питие на терасата, пак е бонус. Прекарването на време на открито ви помага да забавите темпото, тъй като е доказано, че намалява сърдечната честота и кръвното налягане, понижава хормоните на стреса и облекчава мускулното напрежение.

Водете си дневник

Това е отлично средство за разтоварване, като записвате всичко, което ви хрумне. Вашият дневник може да служи като ежедневно отражение на всичко, за което сте благодарни, или може да се използва просто като „документ“ на ежедневните събития – ще можете да бъдете по-съзнателни в действията си. Така много лесно ще контролирате какво мислите, чувствате и ядете – а това е стъпка напред към усъвършенстването.

Разхождайте се при всяка възможност сред природата

Излезте навън без цел: този път разходката ще си е просто разходка. Наблюдавайте заобикалящата ви среда и оценявайте всички процеси, през които преминава природата, за да поддържа планетата балансирана; всеки ден тя е там на заден план и ние почти не я забелязваме.

Наблюдавайки отблизо горите и парковете, ще видите свят, пълен с детайли, музика, живот и красота: просто трябва да искате да ги видите. Освен че намирате повече знание за случващото се около вас, това също ще помогне за намаляване на стреса и за яснотата на ума.

Напалете лагерен огън с приятели

Елементът огън е фундаментален в нашето съществуване – без да могат да запалят и поддържат огън, човеците просто не биха съществували. Има ли нещо по-уютно и релаксиращо от това да седите около лагерния огън с любимите хора в топла лятна нощ?

Насладете се на всеки аспект от процеса и извършвайте с внимание всички движения, докато събирате дърва, подреждате ги и ги запалвате. Да гледате как пламъците трептят и танцуват е красив начин да станете по-фокусирани.

Съзерцавайте звездите

Вземете одеяло и прекарайте част от лятната нощ под звездното небе. Прекарването дори на броени минути, гледайки нагоре към съзвездията, е отличен начин да се почувствате по-свързани със себе си и с околния свят.

Отглеждайте и събирайте градински плодове и зеленчуци

Въпреки че отглеждането на цветя и други декоративни растения е отличен начин да бъдете по-близо до природата, грижата за градина ще бъде вълнуващо и поучително преживяване и за децата или внуците ви, докато гледат как растенията растат. Грижата и поддържането на градина или на дворното място успокоява, възпитава търпение и дава нови сили да се върнем към ежедневието си.

Възможността да събирате плодовете на вашия труд ще ви позволи да се почувствате по-полезни и пълноценни, като същевременно ще ви накара да погледнете назад към собствения си растеж и напредък през годините.

Отделете време, за да оцените всичко, което ще направите, и всичко, което сте направили, докато сеете семена и събирате узрели плодове. Помислете за нещата, за които сте благодарни, както в градината, така и извън нея. Отделете време, за да се насладите на даровете на природата.

Практикувайте съзнателната пауза

Тя ви предоставя време за спиране и размисъл според типа ви и нещата, които харесвате и не харесвате, и ще ви позволи да се свържете със себе си и хората около вас. Така ще добавите спокойствие и яснота към рутината си това лято, с които плавно да преминете в следващия сезон.

Въпреки че може да не успеете да се откъснете за ваканция това лято, все още има много начини да се насладите на уединение у дома. Пригответе си микс от студен чай ройбос и още полезни билки, на който да се наслаждавате в края на деня.

Или танцувайте, пейте или прекарайте време в рисуване с пръсти. Каквото и да изберете, правете го осъзнато – практикувайте тези действия с радост и посвещение, за да можете наистина да ги приемете във всекидневието си и занапред.

Върнете баланса и хармонията

С толкова много стрес от всичко, което ни заобикаля, е важно да намерите начини да се освободите от ежедневието. Стремете се към баланс, запазете ума си чист от бъркотията и  празнувайте живота.

Статия от вестник ЛЕЧИТЕЛ