Лятното безсъние

Лятното безсъние е често срещано явление. Нашето тяло е устроено по такъв начин, че за да заспим, телесната ни температура трябва да се понижи. Прохладата допринася за здрав и пълноценен сън. Ако температурата на въздуха надвишава 28 градуса по Целзий, всички стаи без климатици стават твърде топли и нямат време да се охладят през нощта. А в гореща стая е трудно да се заспи и е почти невъзможно да се спи дълбоко. 

 

Защо спим по-зле през лятото?

 

Според учените сърцето и кръвоносната система в жегата работят на предела си: изпомпват кръв, за да охладят крайниците. Това може да влоши състоянието на целия организъм.

 

Друг важен факт: по време на фазата на REM съня (тя продължава няколко минути на всеки 1,5 часа), ние изключваме механизма за изпотяване. А именно потта изпълнява функцията на „климатичен контрол” в тялото. 

 

На всеки час и половина тялото изключва функцията си за регулиране на температурата и става по-малко устойчиво на високи външни температури. Поради това повърхностният сън се редува с периоди на бодърстване, човек може да се събуди до пет пъти на нощ, а на сутринта се чувства разбит.

 

В допълнение към топлината през лятото светлата част на деня се удължава. А тъмнината е важна за заспиването и производството на мелатонин. Ако спалнята е не само гореща, задушна, но и светла, тогава не можете да разчитате на здрав сън. И ако дори сте успели да заспите бързо вечерта, ранните зори могат да ви събудят още преди будилника.

 

Как да спим в жегата?

 

Идеалният вариант е да инсталирате климатик у дома. 

 

Уверете се, че всички източници на топлина са изключени.

 

Ограничете излагането на топлина и ярка светлина отвън. Ако прозорците гледат към слънчевата страна, можете да се скриете от парещите лъчи зад плътни завеси или екрани, блокиращи светлината.

 

Създайте изкуствена тъмнина с настъпването на вечерта.

 

Проветрете помещението. Колкото повече въздух има в спалнята, толкова по-добре ще се чувствате и по-лесно ще заспите.

 

Изберете спално бельо от естествени материи. Памукът и ленът създават усещане за прохлада на повърхността на тялото. Ако ви е „горещо в леглото“, въпреки естественото бельо, обърнете внимание на тапицерията на матрака или защитното покритие върху него. Може би тапицерията е направена от синтетика или водоустойчивото покритие изобщо не диша. В този случай си струва да добавите към матрака плътна горна част (подложка), изработена от естествени тъкани – тя няма да позволи на синтетиката на матрака да ви нагрее отдолу.

 

Няколко минути преди лягане си вземете горещ душ за пет до седем минути. Вие изкуствено ще прегреете и в отговор на такова въздействие активно ще се задействат механизмите на терморегулация, които ще започнат да нормализират вашата температура. 

 

Летният сън може да бъде нарушен от сезонни фактори. На първо място, това е топлината и ранните зори. Светлината действа върху ретината на окото дори през затворени клепачи, давайки на мозъка сигнал за настъпването на сутринта. Но ако зората ви събужда по-рано от обикновено и се чувствате добре през деня, не трябва да се опитвате изкуствено да удължите съня си. Леко физиологично намаляване на нуждата от сън през лятото е нормално.

 

Друго нещо е необичайната топлина. Важно е да разберете, че топлината не е просто дискомфорт. 

 

Обикновено преди лягане телесната температура спада, което отключва други процеси, свързани със заспиването. Топлината пречи на вътрешната температура да спада, забавя я, така че през лятото може да се появят проблеми със заспиването. 

 

Статия от вестник ЛЕЧИТЕЛ