"Плюй зад гърба и продължи напред" – има такава поговорка, съвет за всеки, преживял разочарование, насилие, скандал и изобщо всякаква неприятна ситуация. Лесно е да се каже, обаче не винаги и лесно да се изпълни. Особено трудно и продължително негативните емоции владеят съзнанието на по-чувствителните хора, на подложените на постоянен тормоз, страх, прояви на неприязън. В много случаи се налага помощта на специалист – психотерапевт или психолог, но когато се касае за последиците от срещите ни с ежедневния стрес – в семейството, работата, транспорта, градската среда – е добре да се научим да се справяме и сами. Ето една спасителна идея за бягство от негативните емоции.
"Ментална тренировка" – това сполучливо обяснение на медитацията показва прекия стремеж на тази техника да влияе на ума, на мислите. Самият термин, появил се през 12-и век, произхожда от латинската дума meditatum, която може да се преведе като "размишлявам", "обмислям". И макар историята на тази практика да наброява хилядолетия, през последните десетилетия медитацията преживява в Европа и САЩ истински разцвет.
Според някои изследвания близо 200 млн. души по света прилагат медитативни практики, като голяма част от практикуващите ги включват в религиозните си ритуали. Но учените, убедени в способността им да помагат за справяне със стреса и да смекчават симптомите на депресивните разстройства на съвременния човек, са изработили напътствия за начинаещи в техниката на медитирането. Психолози от Харвардския университет предлагат да започнем със следния цикъл упражнения:
Седнете комфортно на стол или на пода. Йогийската поза "Лотос", която обикновено илюстрира темата за медитирането, не е задължителна (несвикналите трудно ще издържат няколко минути, без да получат болки в коленете, бедрата, гърба). Може дори да изберете да легнете на пода, стига да не заспите. Важното е да се чувствате комфортно и стабилно. Гърбът да е изправен!
Затворете очи. Дишайте равномерно и спокойно, като фокусирате вниманието си върху това, как правите дълбоко вдишване през носа и издишване през устата. Чувствайте как коремът и гърдите ви се повдигат и отпускат.
Ако умът ви започне да отбелязва страничните шумове, не е необходимо упражненията да се извършват в пълна тишина, но експерти съветват да пускате спокойна, приятна музика или мантри, концентрирайте се отново върху дишането – това трябва да е фокусът на мислите ви и ги връщайте там, ако забележите, че музиката или друга тема ви е разсеяла.
Колко време да продължи медитацията? За начало медитирайте по 4-5 мин., като постепенно може да добавяте по една-две. Според учените не е нужно да се отделя твърде много време: медитация в рамките на 10-15 мин., но практикувана ежедневно дава своите положителни резултати. Ще ги забележите, когато установите, че по-спокойно реагирате на стресовите ситуации или по-бързо възвръщате самообладанието си, че по-лесно се справяте с работните си задачи, че спите по-добре, че по-активно общувате и че като цяло сте станали по-жизнерадостна и позитивна личност. Тогава вероятно ще се мотивирате да продължите и с по-сложни медитативни техники.
Резултатите може би няма да дойдат много бързо, но обезателно ще дойдат. Както и в спорта, и тук се иска редовна практика и тренировки.
Статия от вестник ЛЕЧИТЕЛ
