Митове и истини за запека: какво наистина помага?

Колко разпространен е запекът и защо е важно да познаваме фактите?

Прекарвате много време в тоалетната, но без резултат? Добре дошли в клуба. Около 42 милиона американ­ци постоянно страдат от запек – един от най-разпространените стомашно-чревни проблеми в САЩ според Националния институт за диабета и проблемите с храносмилането и бъбречната система. Запекът е не само разстройващо, но понякога и много болезнено състояние, което може да ви накара да повярвате в доста невероятни твърдения в опит да намерите облекчение. Добре е да отделите фак­тите от митовете, за да решите веднъж завинаги проблема.

Факт ли е, че спортът подпомага чревната функция?

Движението е едно от 20-те най-добри лекарства при запек и това не е случайно. Спортът стимулира чревната функция и изядената храна леко преминава по червата. Според д-р Едуард Ейхнер всеки тип движение ефективно се справя с проблема: плуване, разходка, бягане, фитнес и т.н. Половин час физическо натоварване 3 пъти в седмицата е в състояние да направи по-често редовното посещение в тоалетната. За по-добър резултат изпивайте по 200 мл вода на всеки половин час от вашата тренировка, тъй като обезводняването влошава нещата.

Мит ли е, че повече целулоза винаги преборва запека?

Повечето хора предполагат, че ако не ядат достатъчно продукти, богати на целулоза, ще имат запек. Въпреки че именно целулозата понякога е причина за запек, препълването на чинията с плодове и зеленчуци невинаги е най-доброто решение. Понякога дори може да влоши симптомите според Международната федерация за функционални разстройства на стомашно-чревния тракт.

Повишете употребата на целулоза с 5 грама на всеки три дни, докато не достигнете препоръчаното количество – това е мнението на д-р Артур Бейдер, гастроентеролог в Mayo Clinic. За жените 25 г целулоза е достатъчно количество, а за мъжете - 38 г дневно. Пиенето на повече вода е препоръчително, тъй като течността помага на продуктите с високо съдържание на целулоза да се движат в храносмилателната система и понижава количеството на образувалите се газовете до минимум.

Как течностите влияят върху храносмилането?

Обезводненият организъм задържа вода, което води до сухи, твърди и трудно придвижващи се екскременти. Гастроентерологът Робин Карлстадт от Graduate Hospital във Филаделфия препоръчва да се пият по 6 чаши вода от 250 мл дневно, за да се нормализира чревният тракт. Можете да добавяте плодове, лед и мента за разнообразие в чистата вода.

Подобрява ли кафето редовното изхождане?

Твърди се, че кофеинът помага за редовното изхождане в тоалетната. Но истината е, че „кофеинът е стимулант, което означава, че стимулира мускулната активност в дебелото черво”, обяснява д-р Лин Чанг, директор на клиниката за здравословно хранене при Калифорнийския университет, Лос Анджелис. Според нея кофеинът води до обезводняване. Ето защо, ако не пиете постоянно вода, може да си навредите повече, отколкото да помогнете на своя стомах. Ако пиете кафе, то пийте чаша вода преди и след него.

Помагат ли честите хранения срещу запек?

Пропускайки хранене, предизвиквате умора, главоболие, раздразнителност и обърканост на съзнанието, забавяте нормалното посещение на тоалетната, твърди проф. Джоан Уилсън, гастроентеролог в болницата при университета Дюк. При ядене в стомаха се изработва рефлекс, който действа върху перисталтиката на червата. Ако пропуснете хранене, в червата няма движение. Поради това се стремете да ядете поне 3 пъти дневно и да закусвате най-малко 2 пъти на ден, за да забравите за запека.

Статия от вестник Лечител

Заключение

Разграничаването на митовете от фактите е ключово за ефективното справяне със запека. Балансираното хранене, достатъчният прием на течности и редовната физическа активност могат значително да подобрят храносмилането. Ако симптомите продължават, консултацията със специалист е най-разумната следваща стъпка. Започнете с малки промени още днес, за да подкрепите здравето на своя стомашно-чревен тракт.

Често задавани въпроси за митове и истини за запека

Кои са най-честите причини за запек?
Сред основните фактори са недостатъчният прием на течности, ниската физическа активност, небалансираното хранене и пропускането на хранения.

Колко вода трябва да се пие при запек?
Често се препоръчват около 6 чаши дневно, но нуждите могат да варират според начина на живот и здравословното състояние.

Помага ли спортът при запек?
Да, редовното движение стимулира перисталтиката и улеснява придвижването на храната през червата.

Трябва ли рязко да увелича приема на фибри?
По-добре е да става постепенно, тъй като рязкото увеличение може да доведе до подуване и дискомфорт.

Добавки за добро храносмилане, баланс на чревната флора и облекчаване на подуване, тежест и газове в Лечител. Съдържат пробиотици, пребиотици, ензими и билкови екстракти за комфорт и лекота след всяко хранене.

Може да откриете магазини Лечител ТУК, а при нужда позвънете или ни пишете ТУК!