Най-добрите храни за здравето на женските гърди: да намалим риска от рак чрез хранене!

Стегнатите и тонизирани женски гърди без съмнение са красиви. Но не е толкова важно, колкото здравето им. А за да бъде то оптимално, много е важно да се консумират продукти, които поддържат здравето и намаляват риска от рак на гърдата. Допълнителен бонус е това, че много от тях помагат да се поддържа във форма не само тази част от тялото!

Кои зеленчуци подпомагат превенцията на рак на гърдата?

Зеле и броколи

Зеленчуци като броколи, карфиол и зеле са богати на витамини А и С. Това са антиоксиданти, помагащи за неутрализиране на токсините и канцерогените, които могат да причинят рак на гърдата. Специалистите особено препоръчват броколи: те са се доказали добре в проучвания за превенция на рака.

Бланширайте или сварите на пара броколи и карфиол за 3-4 минути, за да получите най-много хранителни вещества.

Как семената и подправките влияят на хормоналния баланс?

Ленено семе

Лененото семе е известно предимно със своите омега-3 мастни киселини, но е особено полезно за гърдите, защото съдържа повече лигнани от всяка друга храна. Това са растителни съединения, които съдържат фибри и антиоксиданта фитоестроген.

Изследователите смятат, че фитоестрогените действат върху естрогенните рецептори, така че стимулираният от естроген рак на гърдата няма да се образува.

Добавете ленено семе (не ленено масло) към кисело мляко, овесени ядки, салати, супи, смутита и печива.

Куркума

Хората са използвали куркума за борба с възпалението от векове. И ранните изследвания показват, че нейната употреба може да има две големи ползи за предотвратяване на рака на гърдата.

Куркуминът, активната съставка в куркумата, може да помогне за спиране на разпространението на рак на гърдата, както и да намали увреждането от химиотерапията върху други части на тялото. Но това откритие е резултат от лабораторни изследвания, така че са необходими повече проучвания с участието на хора.

Яжте куркума в къри или я добавяйте към супи, омлети, печива, ориз или топло мляко.

Кои цветни зеленчуци и плодове защитават клетките?

Червени и оранжеви зеленчуци

Каротеноидите са естествени пигменти, които придават наситения цвят на доматите, морковите и тиквата. Нашето тяло ги превръща във витамин А, който е важен за очите. Каротеноидите също помагат за поддържане на здрава кожа.
Необходими са повече изследвания, но някои проучвания показват, че може да има връзка между каротеноидите и намаления риск от някои видове рак на гърдата.

Все пак не прекалявайте с оранжевите зеленчуци: ако получите много каротин, кожата и склерите на очите ви могат да пожълтеят!

Горски плодове

Боровинките, ягодите, къпините и малините са богати на витамин С, който повишава имунитета. Те също така съдържат антиоксиданти, които предпазват тялото от увреждане на клетките.

Свежите, замразени или сушени горски плодове са добри сами по себе си и лесно могат да се добавят в кисело мляко, смути и каши.

Грозде

Гроздето, особено червеното, съдържа големи количества ресвератрол. Това е антиоксидант, свързан с превенцията на рак на гърдата, черния дроб и стомаха.

Никога не се отказвайте от шепа грозде като следобедна закуска. Просто не белете люспите на гроздето: там се намират повечето антиоксиданти.

Каква е ролята на полезните мазнини и протеините? 

Мазни риби

Рибните храни са полезни за гърдите благодарение на съдържанието в тях на борещия се с рака витамин D и омега-3 мастни киселини. Лабораторни изследвания на испански учени от университета в Навара показали, че омега-3 може да спре растежа на кръвоносните съдове вътре в тумора. Но е необходима още работа, за да се установи дали яденето на мазна риба може да намали риска от рак.

Съсредоточете се върху сьомгата, рибата тон, сардините, аншоата и скумрията, за да избегнете евентуално поглъщане на живак и да получите най-много полезни хранителни вещества.

Ядки

Много проучвания сочат ползите от диетите с по-високо съдържание на растителни протеини, отколкото месо, за защита срещу рака на гърдата или намаляване на риска от рецидив на това заболяване.

Проучване на изследователи от Университета Маршал показало, че яденето на ядки забавя растежа на туморите и дори може да помогне за намаляване на риска от рак на гърдата.

Соев протеин

Здравословните соеви храни като соеви зърна (едамаме) и тофу са безопасни и съдържат фитонутриенти, наречени изофлавони, които могат да помогнат за предотвратяване на рак на гърдата.

Преди години проучвания върху гризачи свързали соевите продукти с рака на гърдата. Но съвременните научни изследвания доказали, че гризачите и хората обработват соята по различен начин и тя няма онкогенен ефект върху хората.

Леща

По-честото включване на леща в менюто е още един начин да получите растителни протеини, които намаляват възпалението и могат да понижат риска от рак на гърдата.

Пригответе смеси от черна, зелена или червена леща, за да ги използвате вместо кайма в ястия от мексиканската и италианската кухня – например като вегетарианския вариант на спагети болонезе.

Черен боб

От всички видове бобови култури черният фасул се смята за един от най-полезните. Едри и плътни, тези зърна незаслужено са били забравени, но сега отново намират своето място в здравословните диети. Високите нива на антиоксиданти в тези зърна могат да помогнат за намаляване на риска от рак на гърдата и други видове онкологични заболявания.

Черният боб също е мощен източник на ерготионеин, аминокиселина, която защитава нашето ДНК от мутации.

Как пълнозърнестите храни подпомагат контрола върху риска?

Пълнозърнести храни

Те са основен източник на биоактивни фитохимикали, естествени съединения, които могат да помогнат за предотвратяване или контрол на рака на гърдата.

В проучване на китайски учени от Tianjin University of Science & Technology жените, които ядат пълнозърнести храни повече от седем пъти седмично, показват намален риск от рак на гърдата. Смятате, че 7 пъти в седмицата – това е твърде много? Овесена каша, пълнозърнест хляб, крекери, мюсли, макарони от и кафяв ориз – всичко това „влиза в сметката”.

Статия от вестник Лечител

Заключение

Най-добрите храни за здравето на женските гърди включват богати на антиоксиданти зеленчуци, плодове, пълнозърнести продукти, бобови култури, ядки и източници на омега-3. Макар че храненето не е единственият фактор за превенция на рак на гърдата, то е ключов елемент от цялостната стратегия за женско здраве.

Изградете балансиран хранителен режим, включвайте редовно описаните храни и комбинирайте това с профилактични прегледи и активен начин на живот.

Често задавани въпроси за най-добрите храни за здравето на женските гърди

Кои са най-добрите храни за здравето на женските гърди?
Това са зеленолистни и кръстоцветни зеленчуци, горски плодове, мазни риби, бобови култури, пълнозърнести храни, ядки и ленено семе.

Могат ли храните реално да намалят риска от рак на гърдата?
Някои храни съдържат антиоксиданти, фитоестрогени и омега-3 мастни киселини, които според проучвания могат да подпомогнат превенцията, но не заместват медицинската грижа.

Колко често трябва да се консумират тези храни?
Повечето от тях могат да се включват ежедневно или няколко пъти седмично като част от балансирана диета.

Опасна ли е соята за здравето на гърдите?
Съвременните изследвания показват, че умерената консумация на естествени соеви продукти не повишава риска от рак на гърдата.

Може да откриете магазини Лечител ТУК, а при нужда позвънете или ни пишете ТУК!