Натурални продукти, които облекчават главоболието и мигрената

Главоболието или мигрената причиняват дискомфорт и влошават качеството на живот. Според д-р Уин Браун „това, което ядем и как се храним, може да помогне за справяне с главоболието“.

Експертът посочил няколко здравословни храни, които човек трябва да яде, ако ви боли главата.

Бананите ви дават енергия, когато имате нужда от нея. Бананите могат да помогнат за предотвратяване на мигренозен пристъп или хипогликемия, състояние, при което има липса на глюкоза в кръвта. Те са богати на магнезий, който е полезен при главоболие. Освен това бананите са около 74% вода, така че са полезни за поддържане на баланса на течности в тялото.

Семената и ядките помагат за поддържане на правилното количество магнезий в тялото. Според доктор Сара Томсен Ферейра дефицитът на магнезий е една от най-честите диетични причини за постоянно или клъстерно главоболие. Яденето на много богати на магнезий храни всеки ден е един от най-добрите начини за справяне с главоболието.

Лененото семе, покълналите тиквени семки и семената от чиа са добри източници на магнезий. Кашуто също е богато на този полезен микроелемент.

Мента и джинджифил облекчават болката. Чаят ви помага да сте хидратирани, което само по себе си може да предотврати или облекчи главоболието. И в зависимост от вида на чая можете да получите допълнителни ползи.

Маслото от мента се използва като етерично масло при главоболие или мигрена. Също така е полезно да го добавите към чай или да направите отвара от прясна или суха мента.

В допълнение проучване, публикувано в списание Phytotherapy Research, установило, че пиенето на топла вода с половин чаена лъжичка смлян джинджифил помага за намаляване на болката от мигрена.

Кафето може да спре или да причини главоболие. Тази напитка съдържа кофеин, който се добавя към някои лекарства за главоболие. Основното нещо е да спазвате мярката, когато я използвате: в противен случай болката само ще се увеличи. Важно е да запомните, че кофеинът може да остане в тялото до пет часа. 

Броколите могат да предотвратят мигрена при жените. Промените в нивата на хормоните могат да доведат до менструално главоболие. Според фондацията за изследване на мигрената спад в естрогена, който се случва точно преди началото на мигрена, може да предизвика болезнена атака.

Според научен преглед, публикуван в сп. Neurological Sciences, има доказателства, че фитоестрогените помагат за предотвратяване на менструални мигренозни пристъпи при жените. Богати на фитоестрогени са броколите и брюкселското зеле.

Черният боб помага при главоболие поради хипогликемия. Реактивната хипогликемия, т.е. намаляването на нивата на кръвната захар след хранене в зависимост от вида на консумираната храна, може да доведе до главоболие. Ако то се увеличи след дълго гладуване или започне малко след хранене, е необходимо да се включат въглехидрати в диетата, които спомагат за поддържане на стабилно ниво на кръвната захар.

Подходящи за целта са такива продукти, като черен боб, тиква, киноа или кореноплодни зеленчуци. Тези имат нисък гликемичен индекс, което означава, че една типична порция храна повишава кръвната захар с малко до умерено количество.

Но белият ориз и силно преработените зърнени закуски са склонни да повишават нивата на кръвната захар.

Сьомга. Сьомгата съдържа голямо количество витамини от група В, включително рибофлавин (В2). Това е полезно средство за справяне с чести пристъпи на мигрена. За да получите полза за здравето от сьомгата, стремете се да ядете две до три порции седмично.

Смокините помагат при главоболие поради липса на калий. Калият, в комбинация с други електролити, помага на тялото да се бори с възпалението. Електролитите са необходими и за борба с дехидратацията, която е много опасна за хората с мигрена. 

Смокините са богати на калий и добавянето им към вашата диета може да ви помогне да получите достатъчно от това важно хранително вещество. 

Ако сте чувствителни към храни, съдържащи тирамин, изберете пресни смокини вместо сушени, тъй като сушените плодове са с високо съдържание на тирамин. 

Статия от вестник ЛЕЧИТЕЛ