Натурални средства за здравословно тегло

Достигането и поддържането на здравословно тегло понякога е трудна задача. Темпът на съвременния живот може да ви накара да усетите, че сте се отклонили повече или по-малко от нужния баланс в храненето.

Ако се стремите да поддържате здравословно тегло или дори ако имате нужда да се избавите само от няколко излишни килограма, има природни средства, които могат да ви помогнат да преместите стрелката на кантара в позитивна посока.

 

Канела

 

Не са много хората, които знаят, че освен великолепен ароматизатор за сладкиши и напитки канелата е още и силен метаболитен катализатор.

 

През 2019 г. били публикувани резултатите от систематичен обзор и метаанализ на влиянието на канелата върху телесната маса, индекса на телесното тегло, обиколката на талията, съотношението между талията и бедрата и масата на мазнините в организма. Обзорът обхванал 1480 участници в 21 рандомизирани контролирани изследвания и показал, че употребата на канела значително понижавала индекса на телесната маса, масата на тялото и съотношението на талията и бедрата.

 

Канелата е известна със своето антихиперлипидемично и антихипергликемично действие, което превръща тази популярна подправка в съюзник на хората с чувствителност към инсулин, които искат да контролират своето тегло. Тя може също да стимулира изработката на кафява мазнина, необходима за правилна обмяна на веществата.

 

Черен шоколад

 

Използваното за производството на черен шоколад какао, приготвено от печени какаови зърна, може да помогне в борбата със затлъстяването и наднорменото тегло.

 

Научен обзор от 2018 г. показал, че черният шоколад понижава телесната маса, индексът на масата на тялото и обиколката на талията. Дозата и продължителността на консумацията са важни фактори, определящи тези благоприятни ефекти.

 

Ако искате да се избавите от излишните килограми, винаги предпочитайте органичен шоколад с минимално съдържание на какао от 70%.

 

Цитруси и цитрусови екстракти

 

Научни изследвания отдавна свързали цитрусите с изгарянето на мазнини. Но какво именно в тях ускорява метаболизма?

 

12-седмично изследване на възрастни хора с наднормено тегло показало, че приемът на прах от цитрусов екстракт е довел до значително понижаване на мастните отлагания в сравнение с плацебо. В изследване от 2008 г., посветено на хранителните добавки на основата на цитруси, участниците отслабнали и намалили общия обем на мазнините в организма.

 

Изследователите предположили, че избавянето от излишните килограми може да бъде свързано с високото съдържание на полифеноли в екстракта от цитруси, предимство, недостъпно в соковете, продавани в магазините. Аналогично изследване с участието на здрави жени, пиещи пастьоризиран портокалов сок от магазина в продължение на два месеца, не довело до промяна в теглото.

 

Супа

 

Включването на супи във вашето меню може да ви помогне да превърнете метаболизма в пещ за изгаряне на мазнини. Метаанализ от 2020 г. определил механизмите, лежащи в основата на този ефект, след като оценил 1873 научни статии и седем изследвания на яденето на супи и затлъстяването. Невероятно е, но всички изследвания, включени в този обзор, показали значителна обратна корелация между употребата на супа и затлъстяването.

 

За оптимално отслабване и получаване на редица други ползи за здравето, трябва да се съсредоточите върху супите с пресни съставки – не обработени или консервирани. Мисо, зеленчуков бульон и супа от месото на домашно отглеждани кокошки или говеждо месо – всичко това са високо хранителни неща, подходящи за супи. Не забравяйте да добавяте в бульоните чесън, лук, моркови и целина. Тези богати на сяра зеленчуци повишават хранителния профил на бульона и подобряват неговите вкусови качества, гарантирайки, че вашата супа ще стане вкусен, богат на витамини и минерали обяд.

 

Спирулина

 

Синьо-зелените водорасли са доказали своите полезни качества още във времената на древните ацтеки. Съвременната наука установила, че спирулината наистина може да бъде силен съюзник в борбата с наднорменото тегло и затлъстяването.

 

Били проведени много изследвания на ефективността на спирулината в качеството на средство за отслабване, включително систематичен обзор от 2019 г., който показал, че добавките със спирулина оказват значително влияние на процента на мазнините в организма и антропометричните показатели, такива като обиколката на талията.

 

Изследване от 2016 г. показало, че три месеца редовна употреба на спирулина не само подобрява индекса на телесната маса и теглото, но и води до нормализиране на кръвното налягане и ендотелната функция.

 

Холин

 

Холинът е есенциално хранително вещество, което играе ключова роля в метаболизма на мазнините и функцията на черния дроб. Той подпомага транспортирането и разграждането на мазнините, като предотвратява натрупването им в чернодробната тъкан – състояние, известно като стеатоза. Изследвания показват, че холинът може да подобри липидния профил и да съдейства за по-добро регулиране на телесното тегло, особено при хора с метаболитен синдром или инсулинова резистентност.

 

Бромелаин

 

Бромелаинът е ензим, извлечен от ананас, който притежава противовъзпалителни и храносмилателни свойства. Проучвания показват, че той може да подпомогне разграждането на белтъците и да подобри абсорбцията на хранителни вещества, като по този начин улеснява метаболизма и може да окаже благоприятно влияние върху теглото. Допълнително, благодарение на своите противовъзпалителни свойства, бромелаинът може да помогне за намаляване на задържането на течности и подуването.

 

Листа от бреза

 

Брезовите листа традиционно се използват за пречистване на организма и стимулиране на отделителната система. Те имат доказано диуретично действие, което помага за извеждането на излишните течности от тялото. Макар да не водят до директна загуба на мазнини, диуретичните свойства на брезовите листа могат да намалят отоците и да създадат усещане за лекота, което допълва цялостния процес на отслабване.

 

Екстракт от зелен чай

 

Екстрактът от зелен чай е една от най-широко изследваните съставки за подпомагане на отслабването. Благодарение на съдържащите се в него катехини, особено EGCG, и умерени количества кофеин, той стимулира термогенезата и окислението на мазнините. Систематични обзори и метаанализи потвърждават, че приемът на екстракт от зелен чай може да доведе до намаляване на телесната маса, обиколката на талията и процента телесни мазнини, особено когато се комбинира с физическа активност.

 

L-карнитин

 

L-карнитинът е водоразтворимо съединение, което играе ключова роля в транспортирането на мастни киселини до митохондриите, където те се изгарят за енергия. Това го прави популярен избор сред хора, стремящи се към редуциране на мазнини и повишаване на издръжливостта. Проучвания показват, че при определени групи хора – например възрастни или такива с дефицит на карнитин – добавките с L-карнитин могат да подпомогнат изгарянето на мазнини и редуцирането на телесното тегло.

 

Ашваганда

 

Ашваганда е адаптогенно растение, използвано в аюрведическата медицина за регулиране на стреса и подобряване на хормоналния баланс. Хроничният стрес е добре известен фактор, който води до наддаване на тегло, особено в областта на корема. Изследвания показват, че ашваганда може да намали нивата на кортизол – хормона на стреса – и да подобри устойчивостта на организма към напрежение, което косвено подпомага процеса на отслабване. Някои проучвания дори сочат, че ашваганда може да повлияе положително на състава на тялото, като съдейства за намаляване на телесните мазнини.

 

Добре е да знаете, че когато става дума за достигане и поддържане на здравословно тегло, вълшебни таблетки не съществуват. Но вие може да се възползвате от натуралните средства, които могат да ви помогнат да оптимизирате своето тегло и да се чувствате по-добре, наблюдавайки как се топят ненужните килограми.

 

Статия от вестник ЛЕЧИТЕЛ

 

Прочетете още за продуктите от категорията Отслабване и контрол на теглото!