Недостигът на полезни вещества води до честа смяна на настроението

Защо колебанията на настроението не бива да се подценяват?

Колебанията на настроението, с други думи – емоционалната неустойчивост, е не само битов, житейски проблем, а възможен характерен симптом на някои заболявания. При това не само психологически. Например емоционалната лабилност, както я наричат лекарите, може да бъде признак на нарушения на работата на щитовидната жлеза, шийна остеохондроза, болести на стомашно-чревния тракт...

Как недостигът на хранителни вещества влияе върху психиката?

Понякога реакциите на човек по принцип имат широк диапазон на изразяване – той се весели до небесата и тъгува също толкова силно, ставайки жертва на депресивно разстройство.

Но колебанията на настроението могат да бъдат и резултат от недостиг на важни хранителни вещества.

Има вещества, които влияят пряко на нашето психично състояние. Ако в организма ви има техен дефицит, то сами, без да искате това, ще страдате от постоянно сменящи си изблици на гняв, страх, радост, злоба или веселие.

Човешкият организъм се нуждае от хранителни вещества, като желязо, цинк, омега-3 мастни киселини, протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и други. Те са необходими за правилното функциониране на органите и тъканите, а така също за психичното здраве.

Недостигът на някои полезни вещества може да стане причина за чести колебания на настроението. Този дефицит се задълбочава, ако човек е склонен да яде много рафинирани ултрапреработени продукти и не попълва недостига за сметка на полезна храна в своето меню.

Кои са основните вещества, влияещи на емоционалната стабилност?

Цинк – микроелементът на концентрацията и спокойствието

Недостигът на цинк може да повлияе на състоянието на най-развитата част на главния мозък – префронталната кора. Тя отговаря за устойчивостта на вниманието, управлението на импулсите, самоконтрола и критичното мислене.

При недостиг на цинк под удар попада и хипокампът, който участва в механизмите за формиране на емоции. Липсата на достатъчно цинк в организма може да доведе до нарушения на храносмилането, което също не прибавя добро настроение.

При това цинкът допринася за нормализиране работата на малкия мозък, което влияе върху способността за ориентация в пространството и координацията на движенията.

Богати на цинк са стридите, сусамовото масло, спанакът, пилешките субпродукти, суровите тиквени семки.

За да се усвоява добре цинкът, трябва да се контролира постъпването заедно с него на витамини А, Е, С.

Витамин В6 – ключът към хормоналния баланс на настроението

Този витамин е много важен за психичното здраве, тъй като влияе на изработката на хормони, влияещи на настроението – серотонин и допамин.

Недостигът на В6 може да предизвика депресия, тревога, умора, обърканост на съзнанието, раздразнителност. Особено характерно е това за хората, които злоупотребяват с алкохол – спиртът не позволява на витамина да бъде усвояван.

Витамините от група В участват в работата на нервната система, като особено изпъква ролята именно на витамин В6, който защитава от стрес, повишава настроението, подобрява съня и работоспособността.

Той се съдържа в големи количества в орехите и чесъна. Но често ние не получаваме от храната достатъчно от него. Поради това е добре да се обогатява менюто с добавки с витамин В6, особено в съчетание с магнезий – тогава неговият ефект ще бъде още по-силен.

Антиоксиданти – естествена защита срещу стреса и умората

Те помагат за намаляване на окислителния стрес и възпалението в организма, понижават риска от тежки заболявания и психични разстройства.

Антиоксидантите се изработват в нашия организъм като защитен механизъм. Но с възрастта собствената антиоксидантна система отслабва, поради това свободните радикали стават повече. За попълване на недостига на неутрализиращи вещества помага правилното хранене.

Най-много антиоксиданти се съдържат в боровинките, къпините, шипките. На второ място следват подправките – риган, пипер, мента, розмарин. След тях идват плодовете, маслините, цвеклото, ядките, слънчогледовите семки и тъмният шоколад (колкото повече е какаото в него, толкова по-високо е съдържанието на антиоксиданти).

Заключение

Променливото настроение често е сигнал, че тялото ви страда от дефицит на жизненоважни вещества. Балансираното хранене, богато на цинк, витамин В6 и антиоксиданти, може значително да подобри психичното и емоционалното ви здраве.

Погрижете се за себе си отвътре – чрез правилна храна, движение и внимание към сигналите на организма.

Често задавани въпроси

Какви са първите признаци на недостиг на цинк?

Повишена раздразнителност, умора, косопад, понижен имунитет и затруднена концентрация.

Може ли само с хранителен режим да се нормализира настроението?

Да, при леки дефицити – чрез храни богати на витамини от група B, омега-3 и антиоксиданти.

Защо алкохолът влошава усвояването на витамин В6?

Алкохолът пречи на метаболизма на витамините от група B и намалява абсорбцията им в черния дроб и тънките черва.

Статия от вестник Лечител

В Лечител ще откриета напълно натурални антиоксиданти, както и Цинкосан (с който ще си набавите цинк) и витамини от група В в добавките Фортесан® PEA + холин + витамин В6 и Витатабс В комплекс Стронг.

Не пропускайте да разгледате и добавките на Лечител в категорията Нервна система, стрес и депресия!

Може да откриете магазини Лечител ТУК, а при нужда позвънете или ни пишете ТУК!