Необичайни начини за борба със стреса

Как необичайните техники помагат в борбата със стреса?

 

За облекчаване на стреса много психолози препоръчват дълбоко дишане, стискане на гумена топка в ръката или бягане в парка. Но има и други начини за избавяне от нервното напрежение. Някои от тях могат да ви се сторят твърде необичайни, но те действително работят.

 

Как дихателните упражнения намаляват стреса?

 

Много хора забелязват, че по време на стрес дишането им се учестява и възниква задух. Това е естествена реакция: дихателните мускули се напрягат в отговор на освобождаването на кортизол. Но това плаши: изглежда, че човек не може нормално да си поеме въздух и сякаш той не му достига.

 

Доктор Оливия Ремес от Кеймбриджки университет, експерт по управление на стреса, смята, че простите дихателни упражнения могат да облекчат състоянието и да изведат човека от зоната на стреса. Когато в отговор на силните емоции дишането зачести, трябва да си представите, че в стомаха ви се намира балон. Всеки път, когато вдишвате, този балон се надува, а с всяко издишване се свива. Опитайте да управлявате този балон – да го надувате и свивате само със своето дишане. Ще забележите как ви става по-леко да дишате – а още навярно ще успеете да се отпуснете и да се избавите от стреса.

 

Мнението на Оливия Реамес се споделя и от други учени. В частност, доктор Дарен Плейер, специалист по костно-мускулно инженерство в Университетския колеж в Лондон, също смята, че е много важно да се контролира дишането.

 

„Дишането е много важен компонент на стреса и заедно с това помага той да бъде победен. Та нали когато човек се безпокои, в него се увеличава честотата на дишане и силата на сърдечните свивания”, посочил доктор Плейер.

 

Могат ли упражненията за разтягане и йогата да намалят нервното напрежение?

 

Дарен Плейер е убеден, че йогата и упражненията за разтягане могат да помогнат за контролиране на дишането – а значи, и за справяне със стреса. А още в това могат да помогнат други физически натоварвания – например бягане, ходене или занимания в спортна зала. При всяко натоварване на мускулите се увеличава изработката на ендорфини – хормони, които по естествен начин избавят човека от стреса. Благодарение действието на ендорфините човек може да се чувства леко и отпуснато. А още упражненията помагат човек да се потопи в нещо подобно на медитация и да се концентрира на усещанията в тялото, изхвърляйки всички тревожни мисли от главата си.

 

Впрочем именно ендорфините водят до появата на т.нар. еуфория на бегача – чувство на лекота и радост след дълго или трудно бягане на предела на силите.

 

Според доктор Плейер по време на физическо натоварване мускулите работят като ендокринен орган. Те отделят хормони, които влияят на самочувствието и настроението.

 

Помага ли студената вода срещу стрес и тревожност?

 

От една страна, къпането в студена вода може да бъде силен стрес за неподготвения организъм. От друга – то може да извади човек от стресовото състояние и да намали силата на неговите преживявания.

 

През 2021 г. италиански учени провели изследване, в което изучили реакцията на организма на потапяне в студена вода по време на стрес. В експеримента участвали 230 души на различна възраст. Най-възрастният доброволец бил на 90 години. Всички участници в изследването по-рано имали опит в къпането в зимно море и били предварително прегледани от лекари.

 

Оказало се, че хората, които се къпели навън през зимата, се чувствали по-добре и по-бързо се справяли със стреса. И това е естествено, като се има предвид, че къпането в студена вода насища организма с ендорфини.

 

Но експертите предупреждават, че къпането в студена вода може да бъде не само полезно, но и опасно. В частност, може да се получи сърдечен пристъп от твърде рязкото температурно колебание.

 

Как домашните любимци помагат срещу стреса?

 

Известно е, че устойчивостта към стреса е по-висока при тези, които прекарват много време със своите близки хора. Но оказва се, че човек може да се прегръща не само с партньора, децата или родителите. Домашните любимци облекчават стреса не по-лошо от хората.

 

През 2020 г. било проведено изследване, в което се изучавало взаимодействието на човека и животните по време на карантината за COVID-19. Оказало се, че любимците умеят да се настройват спрямо хората, с които живеят дълго време. А още те оказват пълноценна емоционална подкрепа и помагат в борбата срещу стреса.

 

Доктор Оливия Ремес препоръчва на хората, намиращи се в стрес, колкото може повече време да прекарват със своите домашни любимци. Тя посочила, че преди няколко години в Кеймбриджки университет специално довели куче в навечерието на студентските изпити – за да могат студентите да се справят със стреса.

 

Може ли масажът на ходилата да облекчи нервното напрежение?

 

Обикновеният масаж на ходилата също може да помогне за справяне със стресова ситуация. И тук няма никаква мистика: на стъпалата се намират рефлексогенни зони, които са свързани с цялото тяло. Въздействайки на тези зони, може да се повлияе на много процеси, протичащи в организма – в частност, може да се облекчи нервното напрежение и да се подобри самочувствието.

 

През 2014 г. бил проведен научен обзор на медицинската литература, в който авторите доказали: подобна методика действително може да помогне за справяне със стреса, но не бива да се разчита само на нея. При това не е задължително да се ограничите само на стъпалата – добър ефект дава и масажът на цялото тяло.

 

Статия от вестник Лечител

 

Заключение

 

Справянето със стреса не винаги изисква сложни техники или медикаменти. Понякога именно необичайните методи – контролирано дишане, физическа активност, студена вода, контакт с домашни любимци или масаж – могат да помогнат за отпускане на тялото и психиката. Важно е всеки човек да открие подхода, който работи най-добре за него, и да обръща внимание на сигналите на организма си. Ако изпитвате постоянен стрес и тревожност, потърсете помощ от специалист и се грижете активно за психичното си здраве.

 

Често задавани въпроси за борбата със стреса

 

Как дишането помага при стрес?

Контролираното дишане успокоява нервната система и намалява усещането за тревожност и напрежение.

 

Защо упражненията намаляват стреса?

Физическата активност стимулира отделянето на ендорфини, които подобряват настроението и отпускат тялото.

 

Полезна ли е студената вода срещу стрес?

При някои хора студената вода може да подобри тонуса и да намали напрежението, но трябва да се прилага внимателно.

 

Как домашните любимци влияят на психиката?

Те осигуряват емоционална подкрепа, спокойствие и намаляват чувството на самота и тревожност.

 

Помага ли масажът на ходилата при нервно напрежение?

Да, масажът може да подпомогне отпускането и да подобри общото самочувствие.

 

Натурални добавки в Лечител за спокойствие, психическо равновесие и качествен сън. Формули с магнезий, витамини от група B, валериана, пасифлора, мелатонин и други. Натурална подкрепа при стрес, тревожност, безсъние и натоварено ежедневие.

 

Може да откриете магазини Лечител ТУК, а при нужда позвънете или ни пишете ТУК!