Неспокоен сън в лятна нощ – как да се справим с безсънието през лятото?

Когато става тъмно само за 4-5 часа, на организма му е трудно да разбере – време ли е да спи, или още е рано за сън.

 

Какво представлява лятното безсъние и защо се появява?

 

На кого не му се спи?

 

Докторите специалисти по нарушения на съня твърдят, че повечето хора, страдащи от „лятно безсъние”, са наследили този проблем от своите родители. Съществува даже специален термин – „фатално семейно безсъние”. Поради това, ако вашите по-възрастни роднини страдат от това явление, не е изключено, че на определена възраст то ще застигне и вас.

 

Дългият светъл ден, характерен за летния сезон, безпокои хората, които и без това се намират в състояние на постоянен професионален стрес – мениджъри, шофьори, педагози, артисти. Не е лесно през този период от годината и на тези, които наскоро са прекарали хирургически операции, особено челюстно-лицеви.

 

Как се проявяват първите признаци на лятно безсъние?

 

Първи признаци на „лятно безсъние”

 

Необходимо е добре да се разбира разликата между безсънието и преходните разстройства на съня. Безсънието – това е именно неспособността да се заспи, когато човек се върти в леглото, търси удобна поза, става постоянно, за да пие вода, да отиде до тоалетната или непрекъснато поглежда часовника.

 

Нарушенията на съня – това са смущения във фазите на „бързия” и „бавния” периоди и внезапни събуждания през нощта. Във втория случай е необходима консултация със специалист, лекар-невролог или за начало – просто терапевт.

 

Сезонното „лятно” безсъние, независимо от това, че отминава с увеличаването на тъмните часове в денонощието, все пак за дълго изкарва човек от релсите, прави го раздразнителен, потиснат, снижава имунитета. Може ли да се повлияе на тази ситуация?

 

Как да подобрим средата за сън през лятото?

 

Как тъмнината и тишината влияят на съня?

 

Запомнете: най-добрият приятел на човека, страдащ от нарушения в съня, е тъмнината. Да, именно тъмнината и тишината. Ако чувствате, че светлината не ви дава възможност да се настроите на „нощна вълна”, постарайте се да я отстраните.

 

Сложете си плътни тъмни завеси, обзаведете се с климатична инсталация, която позволява да се поддържа прохлада в помещението, без да се отваря прозорецът.

 

Ако не сте си у дома, например, почивате в санаториум и не можете да променяте интериора в спалнята, предварително се запасете с нощни „очила” – мека текстилна превръзка за очите, каквито обикновено се предлагат на пътуващите продължително със самолет.

 

Опитайте да заспите, като си запушите ушите с тампони, най-добре силиконови, приемащи формата на ушния канал – те изобщо не се усещат в ухото и осигуряват идеална тишина.

 

Каква температура е оптимална за сън?

 

Второто условие е температурата в спалнята. Както твърдят физиолозите, най-добре е човек да заспива в стая с температура 15-17 градуса над нулата. При това, за да се ускори процесът, не бива да се завивате изцяло с одеяло – оставете навън ръцете и краката, охлаждането на крайниците ще понижи налягането и ще активизира изработката на мелатонин – хормона на съня.

 

Как храненето влияе на съня през лятото?

 

Още една косвена причина за безсънието е смяната на храната. Разбира се, през лятото ние се стараем да ядем колкото може повече пресни плодове и зеленчуци – и това е абсолютно правилно.

 

Кои храни пречат на съня?

 

Главното е да не се яде всичкото това сочно, кисело и сладко изобилие преди сън. Запомнете – най-късното време за зеленчукова салата е обядът, а за плодова – следобедната закуска.

 

За вечеря е най-добре да се задоволите с киселомлечни продукти или каши: тези ястия се преработват през нощта без проблем. Най-коварните храни, способни да лишат от сън дори най-здравия човек, това са твърдото сирене, червеното сухо вино, морските продукти, особено суровите, мазното месо.

 

Постарайте се да направите така, че между приема на тези продукти и времето за сън да са изминали най-малко 3-4 часа.

 

Кои храни подпомагат съня?

 

Най-„сънотворната” храна – това е картофената супа или сладката млечна каша. Въобще прясното мляко съдържа теобромин – натурално сънотворно, което е максимално ефективно в горещ вид. Именно поради това хитрите родители дават на децата преди лягане чаша топло мляко.

 

Сънотворните чайове също са добро решение. Но имайте предвид, че те не трябва да се употребяват често, тъй като към растителните отвари доста бързо се развива привикване.

 

Помага ли разходката преди сън?

 

Много често може да се срещне съветът за „разходка преди сън”, за да се улесни заспиването. Но този съвет е подходящ само за хората „сови”. За останалите късните разходки могат да подействат като стимулатор на безсънието.

 

Важно е също къде и колко време се разхожда човек. Най-подходящото място за целта е широколистната гора или парк, идеално – с липи или дъбове. А разходката в борова гора най-вероятно ще ви ободри още повече, сред иглолистните дървета трудно се открива „сънотворен” ефект. И, разбира се, никаква полза няма от разходката покрай шумна улица или оживен търговски център.

 

Какви навици препоръчват специалистите?

 

Ако сте забелязали, че през лятото заспивате трудно, направете си строг дневен режим, старайте се да ставате сутрин по едно и също време, хранете се по часовник, тогава и хормоните на съня ще се включват навреме.

 

Втори немаловажен момент е да се убедите, че леглото ви е удобно за сън. През лятото спалното място трябва да бъде малко по-твърдо и плътно, отколкото през зимата.

 

Използвайте само памучно, ленено или натурално копринено спално бельо без добавени синтетични влакна.

 

Преди сън е добре да се вземе топъл душ или десетминутна вана, в която може да се капне малко лавандулово масло.

 

Статия от вестник Лечител

 

Заключение

 

Неспокойният сън през лятото е резултат от комбинация между светлина, температура, хранене и навици. Малки промени в средата и режима могат значително да подобрят качеството на съня. Ако приложите описаните стратегии последователно, организмът ви по-лесно ще се адаптира към летните условия и ще възстановите пълноценната си почивка. Време е да върнете контрола върху съня си още тази нощ.

 

 

Често задавани въпроси за неспокоен сън в лятна нощ

 

Какво причинява неспокоен сън в лятна нощ?
Основните причини са дългата светла част на деня, високите температури и нарушаването на биологичния ритъм на организма.

 

Как мога да заспивам по-лесно през лятото?
Помагат тъмна и тиха среда, по-ниска температура в стаята и избягване на тежка храна преди сън.

 

Кои храни най-много пречат на съня?
Твърдо сирене, червено вино, мазно месо и сурови морски продукти могат да затруднят заспиването.

 

Има ли храни, които подпомагат съня?
Да – млечни продукти, каши и топло мляко имат естествено успокояващ ефект.

 

Полезна ли е разходката преди сън?
Зависи от човека и мястото – спокойните разходки в парк могат да помогнат, но шумната среда има обратен ефект.

 

Натурални добавки за качествен сън в Лечител

 

Може да откриете магазини Лечител ТУК, а при нужда позвънете или ни пишете ТУК!