Около 60-годишна възраст при половината от всички жени се развива остеопороза. Статистиката показва също, че при всяка пета жена заради това заболяване настъпва счупване на бедрото, като половината от пострадалите така и не възстановяват способността си за ходене. Мъжете също се сблъскват с този проблем, макар и много по-рядко – в 30% от случаите. Освен това 50% от мъжете, страдащи от счупване на шийката на бедрото, умират в рамките на една година.
Болест на нашия век?
Остеопорозата е много разпространена болест в съвременния свят, но само преди 100 години за нея практически никой не знаел. Какво се случило? Изменили ли са се нашите гени за сто години? Не! За промяна на генетичния материал са нужни хиляди години. Единственото, което се променило, това е нашата среда. Менюто на съвременния човек и неговият начин на живот също значително се различават от тези, съществуващи преди сто години, което и предизвикало епидемията от остеопороза.
Възможно ли е да се предотврати този процес? Ето някои начина за ефективно предпазване от остеопороза.
Откажете се от газираните напитки
Газираните напитки, както безалкохолни, така и спиртни, отмиват калция от костите. Изследване, проведено в Харвард с участието на 16-20-годишни девойки, показало, че при половината от тях вече се наблюдавала загуба на костна маса заради прекомерна употреба на газирани напитки. В тях се съдържат също голямо количество фосфати, които предизвикват още по-голяма загуба на калций.
Ограничете белтъчините
Прекалената употреба на белтъчини води до повишаване на киселинността, което, на свой ред, допринася за отмиване на калций от костите. Повечето хора имат нужда само от 30 до 120 грама белтъчини три пъти дневно. Но в менюто на много хора белтъчното съдържание е два-три пъти повече.
Погрижете се за стомашната киселина
Твърде често хората приемат препарати за блокиране на киселините. Но стомашната киселина е нужна за поглъщане на такива минерали, като калций, магнезий и цинк. Намаляването на изработката на стомашна киселина значително увеличава риска от остеопороза. Препаратите за блокиране на стомашната киселина са предназначени за използване в продължение на 6-8 седмици, а не за употреба години наред!
Откажете се от кофеина!
Всяка изпита от вас чашка кафе води до загубата на 150 мг калций. Кафето без кофеин не е решение на проблема, тъй като в него се съдържат вредни химически вещества, които пречат на процеса на детоксикация. Натуралните чайове без кофеин са най-добрият вариант, но ако вие не можете да се откажете от кафето с кофеин, следва да увеличите употребата на калций със 150 мг на всяка изпита чашка.
Имате нужда от правилен калций
Калциевият карбонат е един от най-лошите варианти за решаване на проблема с дефицита на калций. Той се усвоява лошо от организма, и при това намалява производството на стомашна киселина. Правилните форми са калциев цитрат и калциев хидроксиапатит. За по-добро усвояване те трябва да се приемат на гладно и не повече от 500 мг наведнъж.
Слънчева светлина
Дефицитът на витамин D представлява истинска епидемия в съвременното общество. Този витамин помага да се абсорбира калция и да се транспортира в костите. Така също той е важен за модулация на имунната система, защита от депресия и автоимунни нарушения. Витамин D се изработва в кожата, когато човек е изложен на слънце. И колкото по-далеч от екватора живеете, толкова по-малко витамин D се произвежда във вашата кожа. В повечето добавки се съдържат от 10 до 20 микрограма витамин D, което е недостатъчно за много хора, живеещи в северните ширини. Тъй като ракът на кожата е станал истински проблем, повечето хора използват слънцезащитен крем, когато излизат на слънце. Но този крем блокира повече от 90% от производството на витамин D. Разбира се, не би било разумно да се подлагате на риск от развитие на рак на кожата, ето защо най-доброто решение е приемът на добавки с витамин D.
Проверете своите хормони
Хормоналният спад е една от най-разпространените причини за загуба на костна маса при жените след менопауза. Андропаузата (мъжкият еквивалент на климакса) също предизвиква загуба на костна маса при мъжете. За поддържане на костната тъкан са важни адекватните нива на естроген, прогестерон и тестостерон. Твърде високо ниво на кортизола, инсулина и паратиреоидния хормон също може да предизвика загуба на костна маса. Но повечето лекари никога не проверяват равнищата на тези хормони. Повишението на нивото на калция в серума може да свидетелства за излишък на хормона на паращитовидната жлеза. Излишъкът на пречистени захари в менюто води до повишаване на нивото на инсулина, а прекомерният стрес предизвиква повишаване на равнището на кортизола.
Променете своето меню
Излишъкът на рафинирана захар повишава нивото на инсулина и допринася за прогресиране на остеопорозата. Идеално може да се нарече менюто с нисък гликемичен индекс, който показва колко бързо храната се превръща в захар в кръвта. Продуктите с нисък гликемичен индекс не водят до рязко повишаване на нивото на кръвната захар или равнището на инсулина. Към тях се отнасят белтъчните продукти, бобовите култури, рибата, рибеното масло, авокадото. Увеличената употреба на фибри е лесен начин за намаляване на нивото на захарта и инсулина. Консумацията на фибри непосредствено преди основното хранене помага да се забави усвояването на захари и мазнини, да се намали нивото на холестерола и равнището на кръвната захар.
Намалете стреса
Стресът повишава нивото на кортизола. Ако то остане високо в продължение на дълго време, това може да доведе до загуба на костна маса. Кортизолът води до резистентност към инсулина, в крайна сметка повишавайки нивото на захар в кръвта и предизвиквайки загуба на калций. Стресът може да се намали с помощта на действия, чиято цел е да се предизвика „релаксационен отговор”. Такива са упражненията по йога, тай-чи, медитация, масаж и молитва. Тук могат да се добавят качественият сън, отпуската, психотерапията и намаляването на контактите с токсичните хора, които стават причина за вашия стрес.
Физически натоварвания
Натоварванията на мускулите и костите по време на тренировки са полезни на всяка възраст. Всякакви упражнения с тежести, ходене, изкачване на стълби и тежка атлетика, могат да допринесат за увеличаване на костната плътност. За да има полза от тези упражнения, достатъчно е заниманията да продължават по 15-30 минути дневно. Що се отнася до такива упражнения, като плуване, езда и каране на велосипед, те не могат да бъдат от полза за увеличаване на плътността на костите, но са нужни за развитие и поддържане на силите на мускулите.
Статия от вестник ЛЕЧИТЕЛ
