С остър ум и на старини: как да поддържаме паметта и да предотвратим когнитивния спад?

Защо стресът и възрастта влияят толкова силно на паметта?

С остър ум и на старини Стресът и възрастта влошават паметта и увеличават риска от Алцхаймер. Витамините и начинът на живот ще ви помогнат да избегнете това. Забавно е да губиш ключовете си по два пъти на ден, когато си на 22 г., но тревожно, когато си на 42 г. Може би отслабването на паметта е най-смущаващото нещо свързано с остаряването. Но независимо на каква възраст сте, имате много възможности да поддържате ума си в пълноценна форма.

Какви научно доказани методи поддържат мозъка в добра форма?

“Научните данни показват, че интелектуалните занимания, здравословното хранене, физическата активност и намаляването на стреса са важни не само за подобряване на паметта, но и за намаляване риска от болестта на Алцхаймeр”, казва д-р Гери Смол, директор на Центъра за остаряване към Калифорнийския университет, “Комбинирането на тези подходи дава чудесни резултати за кратко време. Когато сравняваме резултатите от сканирането, се вижда значително повишаване на мозъчната ефикасност. За две седмици някои хора показват 200-процентно подобрение на паметта, което е сравнимо с 20-годишно подмладяване на паметта.”

Само една трета от опасността да развиете Алцхаймер е наследствено обусловена. Следователно е важен начинът на живот. Добрата новина е, че природосъобразните средства са много ефикасни, тъй като засега няма лекарство за тази болест. Следните стратегии – и хранителни добавки – са с документирана полза за сивите клетки:

Кои добавки имат доказана полза за мозъчната функция?

Гинко билоба – как помага за кръвоснабдяването на мозъка?

Със своята репутация да подобрява кръвоснабдяването на мозъка, гинко билоба отдавна е сред първите по важност природни добавки. За да противодействате или да предотвратите отслабването на паметта, вземайте 120 до 240 мг стандартизиран екстракт. Обикновено резултатите се проявяват след няколко месеца.

Витамини Е и В – защо са необходими за умствената енергия?

“Най-мощният мозъчен антиоксидант е витамин Е”, казва д-р Дарма Синг Халса, президент на Фондацията за предпазване от Алцхаймер, “Той намалява възпалението в мозъка, унищожава свободните радикали и съдейства за запазване на познавателните функции.”

За противодействие на стреса природолечителката Алиса Гонзалес препоръчва “качествени продукти с витамин В6 и В12 (до 1000 мкг В12 дневно, като е най-добре таблетките да се слагат под езика, и 50 мг В6 три пъти дневно).

Д-р Халса също предписва витамини от групата В, особено фолиева киселина: “Толкова хора се оплакват от физическа и умствена умора, а витамините В са много важни за увеличаване на енергията”. Той препоръчва 400 IU витамин Е дневно като превантивна доза, а ако имате проблеми с паметта – между 800 и 1000 IU дневно, заедно с 400-800 мкг фолиева киселина.

Фосфатидилсерин (ФС) – какво представлява?

Дори произнасянето на тази дума е изпитание за ума, затова накратко казваме ФС. Този мастно-разтворим фосфолипид естествено се съдържа в тялото, най-вече в мозъка. “Когато външната мембрана на мозъка започва да се износва с възрастта, ФС я изгражда наново”, казва Халса. Резултатите от изследванията на ФС като хранителна добавка са противоречиви, но въпреки това Службата за храни и лекарства на САЩ я одобри като безопасна и намаляваща опаснастта от деменция.

При отслабване на паметта, значителни проблеми при изпълняване на ежедневните дейности или ранни признаци на Алцхаймер, терапевтичната доза е 300 мг ФС дневно. Ако се чувствате добре, но искате да запазите добрата си форма, може да вземате 100 мг дневно.

Зелен чай – защитава ли мозъчните клетки?

Отдавна ценен заради антиоксидантните свойства, зеленият чай е полезна напитка и за мозъка. Скорошно британско изследване установи защитните функции на зеления чай. “Имаме данните от двегодишно изследване на голам брой хора над 70 г. У тези, които са консумирали по-големи количества зелен чай, не наблюдавахме спад на познавателните умения през периода на изследването, за разлика от тези, които са пили малко чай”, казва ръководителат Едуард Окело.

Досега не е изследвано колко зелен чай да се пие за поддържане на мозъчните функции, но явно повече е по-добре, отбелязва Окело.

Коензим Q10 – подкрепя ли мозъчната енергия?

“От изключителна важност”, така д-р Халса определя този енергизиращ антиоксидант, “Действа в различни области на мозъка и увеличава енергията”. В момента се изследва дали високи дози Q10 (над 1200 мг дневно) помагат на пациенти с Паркинсон в начален стадий. По-ранни изследвания са установили такава полза, особено когато Q10 е комбиниран със 100 мг алфа-липоева киселина (подхранваща клетките).

Халса препоръчва 100-300 мг Q10 дневно като превантивна доза. Ако влошаването на паметта вече е факт, трябва да утроите дозата. Пациенти, които вземат статини, трябва да вземат и Q10, защото тези лекарства изчерпват запасите от Q10 в тялото.

Хуперзин А – билков помощник при когнитивни проблеми?

Този дериват на китайската билка Хуперзия серата (Huperzia serrata) блокира ензима, който рузрушава ацетилхолина, невротрансмитер с ключова роля за късосрочната памет. В момента се провежда клинично изследване за действието на хуперзина – 200-400 мкг два пъти дневно – върху познавателинте функции на пациенти с Алцхаймер. Все още е рано да се каже дали някоя от двете дози ще помогне. Но д-р Халса предупреждава, че хуперзинът може да е свръхстимулиращ за хора, които не се нуждаят от него. Трябва да го използват само тези, които имат спад в познавателните умения.

Хуперзин А се продава под форматана капсули или таблетки, понякога в комбинация с гинко или ФС. Дозите започват от 60 мкг дневно. Страничните му действия са подобно на тези на холинестраза инхибиторите, използвани за лекуване на Алцхаймер: гадене, повръщане и увеличена чревна активност.

Масло от салвия – как действа върху ацетилхолина?

Маслото от Salvia lavandulifolia (испански градински чай) намалява активността на ензима, който рузрушава ацетилхолина. Иранско проучване установи, че пациенти с лека до умерена форма на Алцхаймер, получили значително подобрение, когато вземали 60 капки екстракт от обикновен градински чай (Салвия официналис) дневно. Салвията съдържа и различин антиоксиданти.

Специалистите препоръчват 2.5 до 7.5 г тинктура дневно или 1.5 до 3 г течен екстракт дневно. 1 ч.л. градински чай е около 1.5 г.

Не забравяйте, че витамините и хранителните добавки са ценни, но никога не могат да заменят здравословния начин на живот. Успех може да се постигне не с един от тези природни методи, а с комбинация от тях.

Кои природни стратегии поддържат ума силен?

Мисловни упражнения – защо са важни за мозъка?

Научно е доказано, че “използването” на ума е от голямо значение. Хората, които четат, играят игри, решават кръстословици и са умствено активни, са по-малко застрашени от спад на интелектуалните способности. Едно предупреждение: ребусите, главоблъсканиците и другите умствени упражнения трябва да доставят удоволствие и да стимулират, а не да потискат самочувствието. “Тренирайте ума си, но не го пренапрягайте”, съветва Смол.

Физически упражнения – защо подобряват мозъчните функции?

Физически активните хора по-малко са застрашени от спад на умствените възможности. “Което е добро за сърцето, е добро и за главата”, казва Халса. Двугодишно наблюдение на възрастни жени показа, че тези, които се разхождали с умерено темпо поне 1.5 часа седмично, имали по-добри умствени функции.
Съветът е: спротувайте или правете гимнастика, която да ускори пулса ви, поне по 30 мин. през повечето дни от седмицата. Или три пъти наден по 10 мин.

Намаляване на стреса – най-критичният фактор?

Стресът ни въздейства по много начини. Примерно, надбъбречниет жлези започват да произвеждат повече адреналин. Когато се претоварваме, натоварваме и надбъбречните жлези, което излага на риск черния дроб и мозъка. Също толкова критично е и прииждането на кортизол (стресовия хормон). Кортизолът превръща мозъка ни в токсично бунище и убива милиони мозъчни клетки. С напредване на възрастта става все по-трудно да спираме стресовите реакции.

Какво да правите: открийте какво ви успокоява, независимо дали е готвене, четене на книга или йога. Поне 10 мин. на ден бъдете себе си – това има силен лечебен ефект. Опитайте да слушате спокойна музика или да медитирате. Това променя физиологията ви.

И накрая не забравяйте, че много спомени (освен рождените дати на децата и новото местонахождение на ключовете) са напълно субективни. Когато се научите да запомняте каквото трябва, ще можете и по-бързо да забравяте каквото трябва.

Както казваше Ингрид Бергман: “Щастието се състои от добро здраве плюс лоша памет”.

Заключение

Паметта може да бъде поддържана силна чрез комбинация от правилни добавки, движение, умствена стимулация и контрол над стреса. Грижата за мозъка е дългосрочна инвестиция.

Започнете още днес – малките промени дават големи резултати.

Статия от вестник Лечител

Често задавани въпроси 

Коя добавка е най-полезна за паметта?

Комбинацията от витамин Е, витамини В, Q10 и гинко има най-силни доказателства.

Може ли рискът от Алцхаймер да бъде намален?

Да — с балансиран начин на живот, редовно движение и мозъчна стимулация.

Зелен чай всеки ден – полезно ли е?

Да, изследванията свързват по-високия прием с по-добри когнитивни показатели.

Достатъчни ли са хранителните добавки?

Не — те работят най-добре заедно със здравословни навици.

В Лечител ще намерите хранителни добавки за стимулиране на мозъчната дейност, подобряване на паметта и умствената яснота. Съдържат гинко билоба, пиролоквинолин квинон, алфа-липоева киселина и растителни екстракти – подходящи при умствено натоварване и с напредване на възрастта.

Може да откриете магазини Лечител ТУК, а при нужда позвънете или ни пишете ТУК!