Поезията гони стреса и лекува душата

Известно е, че творчеството и изкуството помагат за справяне със стреса и за поддържане на психичното здраве. Това се отнася и за литературата – в частност за поезията. Оказва се, че четенето на любимите стихове не само повдига духа, но и прави физическите симптоми на тревожност по-малко забележими – например успокоява дишането. 

 

Поезия за трудни времена

 

Джонатан Бейт и съпругата му Пола Бърн, известни литературоведи и биографи, били в болница, където дъщеря им била подложена на операция. Те не можели да мислят за нищо друго, освен че тяхното дете се бори за живота си. Единственото налично четиво било списание за живота на знаменитости, което с нищо не можело да разсее разтревожените родители. След операцията, когато момичето вече се чувствало добре, на Бейт и Бърн им хрумнала идеята да издадат антология със стихове, които да помогнат на хората да преминат през трудни моменти и да поддържат своето психично здраве. През 2016 г. Бейт и Бърн издали антологията „Напрегнато, ненапрегнато: Класически стихове за успокояване на ума“. 

 

Учените отдавна знаят, че за много хора поезията е доказан начин за ободряване. Например британският философ Джон Стюарт Мил намерил утеха в поезията на Уилям Уърдсуърт – в своята „Автобиография” той отбелязал, че тези стихове „имали лечебен ефект върху ума му”. Те „изобразявали не само външна красота, но и мисли и идеи, пропити с чувство и възникващи под влиянието на тази красота”. Поезията на Уърдсуърт станала за Мил източник, от който той „черпил радост и удоволствие... и от който всички могат да вземат същото“.

 

Може ли поезията да лекува и какво казва науката за това?

 

Ако обичате литературата, вероятно сами сте усетили колко добре помага тя в трудни моменти. Но какво казва науката за това? Четенето на поезия помага ли при физиологичните симптоми на стрес и тревожност? 

 

„Има страхотен съвет за безопасно пресичане на пътя: спрете, огледайте се, ослушайте се. Мисля, че това е същият принцип, по който поезията ни помага да намалим стреса”, убеден е Джонатан Бейт.

 

И наистина, може би фокусираното четене на поезия е по-практично решение за някои от нас, защото ни позволява да преместим фокуса си към настоящия момент.

 

„В стресови ситуации автоматично се задействат реакциите „борба“ или „бягство“. Наследили сме ги от нашите предци – подобни реакции са им помагали да избягат например, когато са били нападнати от лъв. Но сега те работят, дори ако просто седим в офиса и получаваме съобщение от шефа с надпис „спешно“ – посочва Инна Хазан, преподавател в Харвардската медицинска школа. – При стрес се отделя адреналин. Сърцето започва да бие по-бързо, за да достави повече кръв и кислород до клетките, дишането се ускорява – тялото е физически готово за действие. Дайте си пет до десет минути, за да се успокоите. Вземете книга и прочетете любимото си стихотворение. Това ще помогне: стихотворенията са ритмични и като ги четете на глас, успокоявате дишането си и стресът постепенно изчезва.”

 

Биологичната обратна връзка предполага, че саморегулирането на различни функции, като дишането, влияе върху физиологичните показатели на стреса. Може би най-важните от тях са променливостта на сърдечната честота и кардио-респираторният синхрон.

 

Променливостта на сърдечната честота означава, че дори в покой сърцебиенето няма да бъде напълно стабилно. То се променя от цикъл на цикъл – например само за няколко секунди ритъмът може да се повиши от 60 удара в минута до 80 и след това да се върне към предишните си стойности. 

 

Според някои изследвания хората с висока вариабилност на пулса са по-устойчиви на стрес и като цяло се чувстват по-добре. 

 

В покой в тялото се случва нещо друго – сърдечният ритъм се синхронизира с дишането. Това е неконтролиран процес. 

 

Но подобно на променливостта на сърдечната честота, кардиореспираторният синхрон корелира с психичното здраве и толерантността към стрес.

 

Изследванията показват, че четенето на поезия може както да увеличи променливостта на сърдечната честота в покой, така и да подобри кардиореспираторния синхрон. Това е особено вярно за древногръцката поезия, написана в хекзаметър – четенето й може дори да предизвика състояние, което улеснява концентрацията и изпълнението на задачите.

 

Но не всеки може да чете старогръцки. Опитайте се да намерите закачливо стихотворение с успокояващ ритъм. 

 

В своите изследвания Инна Хазан използва сензори, които измерват физиологичните показатели за тревожност и стрес. 

 

Отначало пациентът се замисля две минути за болезнените и неприятни събития, случили се в живота му. В резултат на това дишането и сърдечната честота се ускоряват. После той прочита стихотворение с успокояващ ритъм и тези процеси се синхронизират, а други показатели се нормализират. 

 

Наистина, както е казал поетът Робърт Фрост, „едно стихотворение започва с възхищение и завършва с мъдрост“.

 

Статия от вестник Лечител

 

В категорията НЕРВНА СИСТЕМА, СТРЕС И ДЕПРЕСИЯ ще откриете доказани в качеството натурални хранителни добавки за намаляване на тревожността и душевния дискомфорт!