Ефективни начини за повишаване на глутатиона – главния антиоксидант

Глутатионът е мощен антиоксидант, който е необходим за нормалното функциониране на организма. Неговият синтез намалява с възрастта. Има и други причини, които допринасят за намаляването на съдържанието на това вещество, представляващо мощен инхибитор, който естествено се произвежда от тялото. 

Това е една от най-обсъжданите добавки днес, защото неговите ползи са многобройни. В допълнение към това той се намира и използва от всяка клетка и тъкан в тялото, което го прави важна молекула за различни физиологични процеси. 

Глутатионът е малка трипептидна молекула, съставена от 3 аминокиселини: сол (известна също като глутаминова киселина), аминокиселина и глицин. 

Обикновено се нарича „главен антиоксидант” или „майка на всички антиоксиданти”, защото помага за обработката и повишаването на полезното действие на различни антиоксиданти като аскорбинова киселина, витамин Е, коензим Q10 и алфа-липоева киселина.

Как може да поддържаме адекватни нива на този ценен антиоксидант?

Консумация на храни с високо съдържание на сяра. Сярата е минерал, който е от съществено значение за функцията на протеините и ензимите. Тя е необходима за производството на глутатион. 

Съдържа се в говеждото месо, рибата, птиците и кръстоцветните зеленчуци. Лукът и чесънът също повишават нивата на глутатион поради техните серни съединения.

Прием на витамин С. Витамин С повишава нивата на глутатион в червените кръвни клетки и лимфоцитите. Този витамин се бори със свободните радикали, за да поддържа максимално количество глутатион. 

Аскорбиновата киселина превръща модифицирания глутатион обратно в неговия активен тип при възрастните хора.

Съдържайки се в големи количества в плодовете и зеленчуците, витамин С, като мощен антиоксидант, помага за повишаване на нивата на глутатион. 

Приемане на храни с високо съдържание на селен. Селенът действа като кофактор (съединение, необходимо за активността на последния) за глутатиона, поддържайки и повишавайки неговото съдържание в организма. Източници на селен са телешкото и пилешкото месо, рибата, изварата, кафявия ориз, бразилските орехи. 

Включване в менюто на храни с високо съдържание на глутатион. Организмът сам синтезира глутатион. Вярно е, че има и хранителни източници: спанак, авокадо, аспержи.

Факт е обаче, че хранителният глутатион не се усвоява достатъчно от тялото, а храните с високо съдържание на глутатион помагат за намаляване на оксидативното увреждане.  

Прием на хранителни добавки. Използването на висококачествени добавки може да помогне за значително повишаване на нивата на глутатиона. 

 Белият трън съдържа силимарин, който има антиоксидантно действие и поддържа концентрацията на глутатиона, предотвратявайки увреждане на клетките. 

Използване на екстракт от куркума. Терапевтичните свойства на куркумата са свързани със съдържащия се в нея куркумин. Куркуминът повишава съдържанието на глутатион.

Сън. Добрият сън е много важен за здравето. Хроничното недоспиване причинява оксидативен стрес и хормонални смущения и може да понижи нивата на глутатиона. 

Физическа активност. Физическата активност е важна за поддържане и повишаване на концентрацията на антиоксиданти и по-специално глутатион. В този случай комбинацията от кардио и други тренировки с вдигане на тежести може да бъде много полезна.   

Отказ от употреба на алкохолни напитки. Злоупотребата с алкохол може да доведе до развитие на цироза на черния дроб, панкреатит, увреждане на белите дробове и мозъка. Критичното намаляване на съдържанието на глутатион в белите дробове на хората, които пият алкохол, е свързано с окислителното увреждане, причинено от пристрастяване към спиртните напитки.

Статия от вестник ЛЕЧИТЕЛ

Научете повече за натуралната добавка на Лечител Липозомален L-глутатион - за детокс и черния дроб!