Прекалената физическа активност състарява

Финландски учени наскоро развенчали широко разпространеното убеждение, че интензивната физическа активност може да удължи живота. 

 

В мащабно проучване, обхващащо период от 45 години, което включвало повече от 11 хиляди двойки близнаци, изследователи от Университета в Ювяскюла изследвали връзката между нивото на физическа активност и биологичната възраст.

 

Участниците в проучването били разделени на групи в зависимост от тяхната физическа активност: от неактивни до изключително активни. 

 

Резултатите показали, че рискът от смърт сред умерено активните трениращи е бил с 15-23% по-нисък от този при неактивните хора. 

 

Когато обаче взели предвид фактори като индекс на телесната маса, тютюнопушене и консумация на алкохол, ползите от активния начин на живот спаднали до 7%.

 

Друго откритие се отнася до биологичната възраст: най-активните участници в изследването се оказали биологично с 1,3-1,8 години по-възрастни от умерено активните. 

 

Това предполага, че прекомерните упражнения могат да носят рискове, ускорявайки процеса на стареене.

 

Изследователите заключили, че продължителността на живота може да има повече общо с холистичния подход към здравето, включително балансирана диета, качествен сън и социална активност, а не само времето, прекарано във фитнеса. 

 

Колко често трябва да спортувате за здраве?

 

За поддържане на здравето експертите препоръчват на хората от 19 до 64 години да спортуват ежедневно и да правят следното:

 

150 минути умерени аеробни упражнения или 75 минути интензивна активност през цялата седмица.

 

Силова тренировка за всички основни мускули (крака, бедра, гръб, корем, гърди, рамене и ръце) – поне два пъти седмично.

 

За възрастните над 65 години е препоръчително да включват тренировки за баланс и координация, като йога и стойки на един крак.

 

Не са необходими дълги тренировъчни сесии – кратките, но редовни тренировки също са от полза.

 

Можете да комбинирате кардио и силови тренировки в един ден или да ги разпределите през цялата седмица.

 

Като цяло експертите съветват да спортуваме толкова, колкото е необходимо, за да се чувстваме по-добре.

 

Можете да започнете с нещо, което ви носи удоволствие и лесно се вписва в ежедневието ви. С течение на времето увеличете продължителността и интензивността на вашите тренировки.

 

Използвайте всяка възможност за движение. Разходките, танците, играта с деца и домашни любимци също се считат за физическа активност.

 

Трябва също да избягвате перфекционизма в подхода си към упражненията. Пропускането на тренировка трябва да е нещо рутинно, а не източник на стрес.

 

Статия от вестник ЛЕЧИТЕЛ