15 признака, че тялото ви страда от недостиг на вода

На пръв поглед изглежда, че хората с неограничен достъп до вода не са застрашени от дехидратация. Много от нас обаче, без да го забелязват, консумират по-малко течност от необходимото. Има няколко признака, които показват, че не пиете достатъчно вода.

Лош дъх 

Стоматологът д-р Маршал Йънг от Калифорния смята, че появата на лош дъх може да се дължи на липса на достатъчно течности в организма. Всичко е свързано със съдържанието на специални антибактериални компоненти в слюнката, чиято концентрация естествено намалява с появата на сухота в устата. В резултат на това патогените процъфтяват и миризмата придобива неприятни нюанси.

Желание за сладко

Изненадващо, но много хора често бъркат жаждата с глад. Според спортния диетолог Ейми Гудсън, това състояние е по-често срещано сред спортистите. 

По време на фитнес занимания тялото черпи енергия от собствените си запаси от гликоген, което води до силно чувство на глад. Често един спортист дори не може да разбере какво иска повече – да яде или да пие? Тялото изисква попълване на въглехидратните резерви, което се проявява в желанието да се изяде нещо сладко. 

Ейми Гудсън съветва в този случай да направите следното: вземете бутилка сладка вода със себе си във фитнеса и изплаквайте устата си с нея от време на време, но не я гълтайте. 

Така можете да излъжете тялото, което изисква сладко след тренировка.

Суха кожа

Сухата кожа, склонна към люспене, показва липса на течности в организма. Разбира се, много зависи от грижата и наследствеността, но ако преди кожата ви не е изглеждала толкова безжизнена, а бръчките и тъмните кръгове под очите не са били ясно изразени, тогава с голяма степен на вероятност тя наистина е лишена от достатъчно влага.

Опитайте да се тествате за дехидратация, като ощипете опакото на ръката си. Ако кожата бързо се върне в предишното си състояние, тогава няма от какво да се притеснявате, а ако не, опитайте се да пиете повече течности.

Освен това се опитайте да се къпете с топла вода, а не с гореща, тъй като горещата вода изсушава кожата.

Умора

Отдавате ли умората си на тежката работа и хроничното недоспиване? Помислете си, може би напоследък ядете много суха храна и пиете малко вода? 

Луга Подеста, специалист по спортна медицина от Неапол, е сигурен, че дехидратацията може да се прояви като сънливост, загуба на енергия. Работата е там, че за да изпълняваме дори най-простите задачи, нашите мускули се нуждаят от течност. При дефицит на влага те ще „откажат“ да работят.

Раздразнителност

Чувствате, че ви „кипва” по най-незначителна причина? Опитайте да изпиете чаша вода и настроението ви може да се промени драстично. 

Според проучване, публикувано в списание PLOS ONE, нивата на хидратация могат да окажат влияние върху настроението и психо-емоционалния фон. Изследователите установили, че хората, които пият малко вода, забелязват положителен ефект, когато обемът на течността се увеличава, а тези, които винаги пият много, съобщават за влошаване на настроението си, когато количеството течност в диетата е намалено. 

Така че за всеки, който иска да гледа на света с позитивна настройка, има смисъл да пие повече.

Втрисане

Д-р Подеста вярва, че дехидратацията може да е причина за неоправдано втрисане. Така тялото спестява ресурси, като ограничава притока на кръв към кожата. Освен това най-важната функция на водата е да задържа топлината и при недостиг става много по-трудно да се регулира телесната температура. В резултат на това човек започва да „мръзне” дори при комфортни условия на околната среда. 

Конвулсии

Свикнали сме да смятаме спазмите на прасеца за признак на умора, дълго стоене на крака, но причината може да не е в това или не само в това. 

Доктор Рей Кашари, пулмолог в Ориндж, Калифорния, предупреждава пациентите си, че могат да получат мускулни крампи поради дехидратация. Така тялото се опитва да преразпредели влагата, като я концентрира в жизненоважни органи и я извежда от тези, които не са толкова важни. 

Отрицателните промени в солевия баланс също допринасят за появата на спазми.

Обърканост

Недостигът на влага засяга не само мускулите, но и мозъка. Получавайки по-малко храна и кислород с кръвта, той функционира неправилно, което може да се прояви като замаяност и дори припадък. 

Главоболие

Ако напоследък имате често главоболие, причината може да се дължи и на недостиг на течности в организма. 

Д-р Рей Кашари смята, че липсата на вода се отразява негативно на нивото на хормона серотонин, който поддържа функционирането на много области в мозъка и тялото. 

Мрежата от малки кръвоносни съдове в мозъка реагира прекалено много на нивата на хидратация, поради което хората с махмурлук изпитват неприятни главоболия.

Когато главоболието се появи отново, просто изпийте чаша вода. С голяма вероятност то ще изчезне, а сочните плодове имат същите свойства – ябълки, ананаси, праскови.

Запек

Според учените дехидратацията може да бъде причина и за функционален запек. Червата се нуждаят от течност, за да поддържат нормална перисталтика, и ако тя не е достатъчна, тогава тялото няма да има друг избор освен да я вземе от изпражненията, което затруднява отстраняването им от тялото. 

Разбира се, запекът може да има много други причини, които не могат да бъдат решени чрез нормализиране на диетата и режима на пиене на вода, но първото нещо, което човек може да направи за себе си, е да увеличи количеството фибри в диетата си и да пие повече течности.

Потъмняване на урината

Потъмняването на цвета на урината може да показва липса на течност в тялото. При дефицит на течности урината става по-концентрирана, наситена с отпадъчни продукти и следователно по-тъмна. Има обаче заболявания, които също причиняват потъмняване на урината, като хепатит А. Но ако нищо друго не ви притеснява, опитайте се да пиете повече течности и наблюдавайте промяната в цвета на урината, както и честотата на уриниране.

Прекомерна жажда

Това е един от основните маркери, показващи липса на течност в тялото. Не пренебрегвайте жаждата, особено в летните жеги и по време на спортуване. Винаги носете бутилка вода със себе си и бъдете чувствителни към сигналите, изпращани от собственото ви тяло.

Ниско кръвно налягане

Хипотонията може да бъде наследствена и индивидуална особеност на тялото, но ако винаги сте имали налягане като космонавт, а сега то е намаляло по неизвестни причини, потърсете ги в недостатъчната хидратация. 

Статия от вестник ЛЕЧИТЕЛ