Признаци, че имате нужда от почивка

Всеки от нас се чувства уморен по свой начин. Някои хора си позволяват почивка след първата прозявка, докато други работят, докато не започнат да заспиват направо пред компютъра. Но ако работите дълго време, пренебрегвайки нуждите на организма, можете сериозно да навредите на здравето си. Ето какво показва, че е време да си дадете по-голяма почивка.

 

Бърза загуба на килограми

 

Ако забележите, че теглото ви намалява с всеки изминал ден, но не сте на диета и не се изтощавате с тренировки, това означава, че тялото ви е много уморено. Проблемът също може да бъде, че сте толкова заети с работа, че забравяте да пиете достатъчно вода и да поддържате организма си си хидратиран.

 

Отказвайки подходяща почивка, излагате тялото си на силен стрес. Поради това се появяват спазми в мускулите на стомашно-чревния тракт, храносмилането се влошава и апетитът се разваля. Желанието за нездравословни храни също може да се увеличи.

 

Пулсът е постоянно повишен

 

Повишената сърдечна честота не може да бъде пренебрегната.

 

Смята се, че тахикардията възниква, ако сърцето бие с честота 90 или повече пъти в минута. Има няколко причини, поради които може да възникне подобен проблем: силен стрес, внезапно събуждане, голямо натоварване на тялото, топлина.

 

Тахикардията предупреждава, че не си почивате достатъчно и принуждава тялото да използва енергийните резерви.

 

Любителите на кафето и енергийните напитки често имат ускорен пулс, когато се опитват да мобилизират силата си с тяхна помощ и отлагат почивката за по-късно.

 

Сънливост през деня

 

Ако спите 7-8 часа, но все още се чувствате изтощени сутрин, това означава, че тялото ви е много уморено през деня и се нуждае от пълноценна почивка. Невъзможно е да пренебрегнете сънливостта. Малко вероятно е да успеете. Ако не направите нищо, можете сериозно да навредите на здравето си и да се сблъскате с проблеми на работното място и в личния си живот.

 

Можете да преодолеете проблема, като преразгледате графика си. Също така е важно да се храните правилно, да попълвате недостига на витамини и да коригирате циркадните ритми.

 

Производителността е намаляла рязко

 

Спомнете си колко често се опитвате да разрешите няколко проблема едновременно и до какво води това. Ако напоследък не сте си почивали много, има вероятност нещата в работата да не вървят добре и концентрацията ви забележимо е намаляла. Това не означава, че сте лош служител или неопитен кадър. Може би проблемът е, че отдавна не сте били на почивка.

 

Ако продължите да пренебрегвате умората, запасите ви от невромедиатори ще бъдат значително изчерпани. Поради това паметта ще се влоши, реакциите ще се забавят и ще ви бъде трудно да се адаптирате към всякакви промени.

 

Интензивни тренировки и често боледуване

 

Проблемът може да е не само в това, че работите твърде много, но и в постоянните интензивни тренировки. Да, спортът помага за поддържане на здравето, но ако прекалявате, ефектът ще е обратен.

 

Факт е, че тялото изразходва много енергия за възстановяване след тренировка, така че почти не остават ресурси за борба с вируси и бактерии. Наред с постоянните настинки ще се появят мускулни болки.

 

Станали сте раздразнителни

 

Можете да хвърлите вината върху вашия труден характер или да анализирате ежедневието си и да разберете какво може да провокира силната ви раздразнителност. Обикновено тя е характерна за хора, които работят твърде много, спят твърде малко и изобщо не се интересуват от психичното си здраве. Поради това производството на допамин – хормона на радостта – рязко намалява и настроението остава постоянно лошо.

 

Възможно е също да правите неща през деня, които повишават нивата на раздразнителност и тревожност. Например пиете много кафе, четете лоши новини, опитвате се да правите повече, отколкото можете, и се оказвате сами твърде често.

 

Нивото на кислород в кръвта е ниско

 

Теорията за връзката между нивата на кислород в кръвта и умората е потвърдена от много изследвания. Насищането на кръвта се измерва с помощта на пръстов пулсов оксиметър и колкото по-висок е процентът на кислород, толкова по-добре.

 

За да увеличите нивото на кислород в кръвта си, трябва да проветрявате стаята, в която прекарвате по-голямата част от деня, да правите дихателни упражнения, да спрете да пушите и да пиете повече вода. Също толкова важно е да сте често на открито и да ядете храни, богати на желязо.

 

Постоянно губите равновесие

 

Фактът, че си почивате твърде малко, може да се види и по начина, по който се движите. Ако често се спъвате, изпускате предмети от ръцете си, удряте се и губите равновесие, тогава е време да промените начина си на живот, най-вероятно спите малко, не пиете достатъчно вода и работите много.

 

Балансът може да бъде нарушен и поради анемия, т.е. липса на червени кръвни клетки, които пренасят кислород до различни части на тялото. Проявите на анемия включват също често замайване, болки в ставите и силна слабост.

 

Постоянно главоболие

 

Това е друг проблем, който възниква при тези, които не си почиват достатъчно. На фона на постоянен стрес се произвеждат хормони, които провокират вазоспазъм. Болката може да се засили вечер и в дните, когато не е възможно да прекарате поне няколко часа на чист въздух.

 

Честото главоболие също може да предупреди за проблеми с централната нервна система. Не забравяйте да посетите лекар, ако нито достатъчното сън, нито други положителни промени в начина на живот ви помагат да се справите с болката.

 

Статия от вестник ЛЕЧИТЕЛ