Пролетната „игра на хормоните“: как влияе на поведението и настроението ни?

Какво представлява пролетната „игра на хормоните“ и защо влияе на поведението?

По отношение на хормоните човек не зависи в такава степен от годишните времена, както животните. При тях има сезонно размножаване, други изпадат в зимен сън, т.е. нивото на хормоните им в различно време от годината съществено се променя. И все пак и ние, хората, с настъпване на пролетта се чувстваме различно. Защо?

Каква е ролята на мелатонина при сезонните промени?

На първо място, за промените в нашите усещания в зависимост от годишния сезон отговаря мелатонинът. Той представлява едновременно и невромедиатор, и хормон. В нашия организъм играе ролята на хронобиотик. Изработката на мелатонин зависи силно от осветеността. В тъмното време от денонощието неговото ниво е най-високо, а с повишаване на осветеността концентрацията на мелатонин спада. Интересно е, че изработката на мелатонин не зависи от това, дали очите са затворени или не. Фоторецепторите на ретината еднакво добре определят нивото на осветеност при отворени и затворени очи и дават команда за синтез на мелатонин или спиране на неговата изработка.

Как сезоните влияят върху нивата на мелатонин?

Същото се случва и при смяна на сезоните. В условията на кратък светъл ден нивото на мелатонин през голяма част от деня ще бъде високо поради ниската осветеност, а при удължаване на светлия ден неговото съдържание се понижава. Как това влияе на нашето самочувствие?

Работата е там, че мелатонинът се нарича още хормон на съня. Въпреки че това название не е съвсем вярно, но той допринася за възникване на чувство на сънливост, т.е. подава сигнал на нашия организъм за нуждата от отдих, забавяне на дейността и предизвиква желание за заспиване. Ето защо през есенно-зимния период толкова не ни се иска сутрин да се измъкваме от топлото легло и да проявяваме активност.

Как пролетта влияе на серотонина и настроението?

През пролетта за сметка на удължаването на светлия ден и повишаването на слънчевата активност нивото на мелатонин се понижава и ние се чувстваме по-бодри и енергични. Освен това снижаването на мелатонина води до повишаване на образуването на такова важно вещество, като серотонина, който отговаря за радостта и доброто настроение. Повишаването на равнището на серотонина предизвиква прилив на сили и енергия, желание за активност и радостни изживявания. Серотонинът е наш естествен антидепресант. Поради това напролет с появата на слънчеви дни количеството на хората, страдащи от сезонна депресия, намалява значително.

Променят ли се половите хормони през пролетта?

Има данни, че високото ниво на серотонин съвпада с високо ниво на естрогени, главните хормони на женската красота, привлекателност и сексуалност, ето защо през пролетта на тях особено силно им се иска да се харесат на противоположния пол. Подобни резултати показали и изследвания на нивото на тестостерона в мъжете. Според някои данни през пролетта и лятото неговото равнище се покачва. Тези изменения, разбира се, не са толкова съществени, както при животните, но известна тенденция учените все пак отбелязали. Другите хормони практически не зависят от сезона, тяхната изработка се регулира от други фактори. Поради това твърдението, че през пролетта ставаме свидетели на „хормонален взрив” или скок на хормоните, не е правилно. Има само неголеми изменения в равнището на половите хормони. И има съществени промени в синтеза на невромедиаторите мелатонин и серотонин. Те са главните герои в пролетните изменения.

Как да регулираме хормоните си през пролетта?

Ето няколко съвета, които ще ви позволят да регулирате изработката на мелатонин и серотонин в началото на пролетта.

Как слънчевата светлина влияе на хормоните?

Старайте се повече да се подлагате на въздействието на слънчевите лъчи. Не става дума за загар. А именно за пребиваване на открито в слънчев ден. Необходимият минимум е 20-30 минути на ден. А най-добрият вариант е разходка в обедната почивка, ако това е възможно.

Как физическите упражнения влияят на серотонина?

Физически упражнения. Установено е, че физическите упражнения повишават нивото на серотонина и допамина. Важно е упражненията да ви подхождат и да ви харесват. Ако се насилвате да спортувате, то вместо медиатори на доброто настроение ще получите голямо количество от стресовия хормон кортизол.

Как храненето влияе на настроението?

Хранене. Здравословното, балансирано меню допринася за подобряване на самочувствието и прилив на енергия.

Как социалният контакт влияе на психиката?

Общуване с приятни хора, приятели, роднини, деца. С тези, с които общуването ви носи голямо удоволствие.

Как сънят влияе на хормоналния баланс?

Спазване на хигиена на съня и отдиха. За нормализиране на нивото на хормоните на радостта и доброто настроение е важно да се практикуват различни техники за релаксация и медитация. Може да подберете такъв метод, който най-добре отговаря на вашия характер.

При изпълнение на тези прости препоръки изработката на важни вещества в организма ще бъде по-хармонична и пролетната „игра на хормоните” ще мине незабелязано за вас.

Статия от вестник Лечител

Заключение

Пролетната „игра на хормоните“ е естествен процес, свързан основно с промени в светлината и нивата на мелатонин и серотонин. Тя влияе на настроението, енергията и поведението ни, но не представлява драстичен хормонален дисбаланс. Най-добрият подход е да подкрепим организма чрез движение, слънчева светлина и балансиран начин на живот.

Често задавани въпроси за пролетната игра на хормоните

Какво представлява пролетната игра на хормоните?
Това са сезонни промени в нивата на мелатонин и серотонин, които влияят на настроението и енергията.

Защо се чувстваме по-енергични през пролетта?
Заради повече слънчева светлина и повишен серотонин.

Има ли реален „хормонален взрив“ през пролетта?
Не, има само леки изменения, не драматични промени.

Как можем да балансираме хормоните си естествено?
Чрез слънце, движение, сън и социални контакти.

В продуктовите категории на Лечител Хормонален баланс и Нервна система, стрес, депресия, добър сън ще намерите натурални решения, с които да помогнете на организма си в прехода от зимата към пролетта! 

Може да откриете магазини Лечител ТУК, а при нужда позвънете или ни пишете ТУК!