Прегръдки и работа в градината укрепват психиката

Пандемии, конфликти, стремително променящ се живот – в такава стресова „компания” запазването на психичното здраве изглежда много трудно. Сякаш всеки момент ще ни изостави и последната нервна клетка. На баналния въпрос „как е” малцина вече отговарят, че „всичко е наред”. По-често хората започват да се оплакват от безпокойство, умора, безсъние. И не знаят как да се избавят от това състояние на хронична тревожност.

 

„Днес се цени работата с висока производителност, когато един човек може да отговаря за няколко задачи, а никой не обръща внимание на психичното здраве”, убеден е директорът на отдела по психология на рехабилитационния център Driftwood Recovery в Тексас доктор Ванеса Кенеди.

 

Тя посочила няколко неща, които могат да помогнат без особени загуби на време за поддържане и подобряване на психичното здраве. За някои от тях са достатъчни даже 5 минути на ден – съгласете се, не е много.

 

Йога и медитация

 

По данни от изследване за справяне с тревогата и стреса помага медитацията. Тя донесла облекчение на 63% от участниците в експерименталната група. Учените обяснили този ефект с това, че медитацията деактивира симпатическата нервна система, която отговаря за реакцията „бий се или бягай”. Благодарение на това в организма не се освобождава излишен кортизол. Ние реагираме по-малко емоционално на непривичните ситуации.

 

„Не става дума за това да седите часове наред с кръстосани крака – предупредил психологът от Кливландската клиника Киа-Рай М. Превит. – Достатъчно е за 5 минути да се съсредоточите на своето дишане и да правите дълбоки вдишвания и издишвания.”

 

За такава медитация вие нямате нужда от мантри – само осъзнатост, разбиране защо осъждате себе си, забранявате си да чувствате. Но ако имате достатъчно време, може да опитате по-разширен вариант на медитация.

 

Здравословно хранене

 

Едва ли някой би оспорил древната фраза, според която „ние сме това, което ядем”. Нашето психично здраве до голяма степен зависи от нашето хранене. Храната в действителност може да стане лекарство. С нашата уморена психика най-малко имаме нужда от гладуване.

 

„Ако червата не получават достатъчно храна, страда нашето психично здраве –  предупредила Ванеса Кенеди. – 90% от серотонина, който е необходим, за да поддържа настроението, се изработват в червата.”

 

Но това не означава, че може да се яде всичко безогледно, експертите препоръчват да се изключи от менюто рафинираната захар.

 

„Тя може да направи хората по-възприемчиви към депресия и тревожност”, предупредила доктор Кенеди.

 

А това, което трябва да присъства в по-голямо количество в ежедневното меню, са рибата, зеленчуците и необработените зърнени продукти.

 

Спорт

 

„Физическите упражнения повишават нивото на ендорфините, ние се чувстваме по-щастливи, подобрява се настроението – обяснила Ванеса Кенеди. – Благодарение на физическите упражнения са подобрява сънят, ние по-добре запомняме и разбираме информацията, която получаваме.”

 

Ако при хората, които не се занимават с никакви тренировки, месечно може да има средно 3 - 4 дни с депресивно настроение, то при спортистите-любители такива дни са само 1-2.

 

И отново не е необходимо да се посвещава много време на спорта. Може например по пътя към дома да се ходи по-бързо, за да се направи своеобразна кардиотренировка. Или започнете всяка сутрин да правите упражнения след събуждане в рамките на 3-5 минути.

 

Общуване с природата и градинарство

 

Това може да бъде дори само една леха на двора, за която ще се грижите. Или разходка в парка. Седмично са нужни само два часа сред природата, за да се подобри самочувствието и да се укрепи психиката.

 

„Разбира се, вие може да съчетаете едновременно няколко неща, които са насочени към подобряване на психичното здраве, например да медитирате на свеж въздух или да тренирате в парка – препоръчала доктор Кенеди. – Може да съвместите общуването с природата и разходка с децата.”

 

Като вариант – по време на обедната почивка може да хапнете не в кафенето или на работното място, а в близката градина.

 

Време със семейството и приятелите

 

Самотата е доста сериозно изпитание за нашата психика. Дори ако посвещавате много часове за общуване в социалните мрежи, нищо не може да замени реалните срещи. Мозъкът не може да бъде измамен. За него е много важно вие да поддържате социални връзки в реалността.

 

„Това е възможност не само за общуване, но и за получаване на съвет, подкрепа в трудни времена, а в добри – за отпускане и веселба – смята Киа-Рай М. Превит. – Ние сме нужни един на друг, независимо дали мислим за това или не.”

 

„Чувството, че си свързан с някого – това е фактор, който подобрява психичното здраве. Самочувствието може да се подобри дори при общуване с непознат”, потвърждава доктор Ванеса Кенеди.

 

И не забравяйте, че благодарение на прегръдките в организма се изработват хормони на щастието – изчислено е, че трябва да се прегръщате поне 6-7 пъти дневно. Разбира се, с приятен за вас човек.

 

Статия от вестник ЛЕЧИТЕЛ