Защо с възрастта сънят се влошава и какво можем да направим?

За никого не е тайна, че с напредване на възрастта, хората престават да спят по 8-9 часа в денонощието, ограничавайки се с 6-7 часа нощен отдих. Но изследователите са повече разтревожени не от намаленото количество на часовете за сън при възрастните хора, а от влошеното качество на техния сън. Работата е там, че с годините много хора се сблъскват с нездрав сън поради физиологичните изменения, обусловени от възрастта. Съгласно мета-анализ, проведен от специалисти от Калифорнийския университет в Бъркли, тези изменения могат да започнат още след тридесетгодишна възраст.

Изследването, наречено „Сънят и стареенето на човека”, било публикувано в списание Neuron. Резултатите показали, че колкото по-стари ставаме, толкова повече се нарушава нашата способност за здрав сън, по време на който организмът се възстановява и набира сили, а това ускорява процеса на стареене.

Какви промени настъпват в съня с напредването на възрастта?

Безсънни нощи и хронична липса на дълбок сън

Според изследователи от Оксфордския университет хората в целия свят страдат от депривация на съня – състояние, което възниква поради хронично недоспиване. Освен повишен риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване, диабет, рак и депресия, недоспиването понижава имунитета и влошава когнитивните функции. Но с възрастта нашата потребност от сън съществено се снижава, а старите хора като цяло спят с час по-малко от младите, което се смята за естествено и безопасно за здравето. Въпреки това, с възрастта сънят губи своите възстановяващи функции. Хората прекарват по-малко време в дълбоката фаза на съня, която е отговорна за нормалната работа на паметта и която помага за възстановяване на психологическото и физиологично здраве.

Защо мъжете страдат повече от влошено качество на съня?

Предизвиканите от възрастта изменения започват да се проявяват след навършване на тридесет години предимно при мъжете. По медицински данни при някои мъже дълбокият сън намалява с 50% в сравнение със съня на възраст 20 години. За жените понижението е по-малко, но все пак достига до 25%. Това води до вялост през целия ден и снижава качеството на съня.

Колко често възрастните хора спят през деня?

Поради това, че недостигът на нощен сън поражда сънливост през деня, съгласно резултатите от изследване от 2007 г., 10% от хората на възраст от 55 до 64 години и 25% от хората на възраст от 75 до 84 години спят през деня.

Може ли мозъкът да се адаптира към липсата на сън?

Изненадваща сънливост и привикване на организма

Според учените организмът може да привикне към загубата на сън и да маскира симптомите. Освен това изследванията показват, че нуждата от сън при старите хора се натрупва и става хронична, но мозъкът, кой знае защо, е по-малко чувствителен към нея. Специалистите предполагат, че тези изменения протичат толкова бавно, че хората не ги осъзнават. Но може ли да се обърнат в обратна посока тези изменения, та нали те са пряко свързани със стареенето на организма?

Как можем да подобрим съня си с напредване на годините?

Отчитайки, че подобно състояние може да бъде обусловено биологично, вероятно науката трудно би могла да помогне с нещо. Изследователите посочват, че здравословният начин на живот, балансираното хранене, редовните физически упражнения и способността за справяне със стреса са най-доброто комплексно решение на проблемите с качеството на съня. А що се отнася до сънотворните препарати, повечето лекарства притежават ограничено действие и са насочени предимно към борба с тревогата.

Заключение

С напредване на възрастта промените в мозъка и хормоналния баланс оказват силно влияние върху качеството на съня. Макар процесът да е естествен, правилните навици – като физическа активност, намаляване на стреса и редовен режим на сън – могат значително да подобрят възстановяването през нощта.

Грижете се за съня си, защото той е най-добрият еликсир срещу стареенето.

Често задавани въпроси

Защо с възрастта спим по-малко?

Физиологичните промени в мозъка намаляват дълбоките фази на съня, което води до по-лека и често прекъсвана почивка.

Какво е депривация на съня?

Това е хроничен недостиг на сън, който повишава риска от редица заболявания – сърдечни, метаболитни и психични.

Кой страда повече от безсъние – мъжете или жените?

Според изследвания мъжете след 30 години губят до 50% от дълбокия сън, докато при жените спадът е около 25%.

Как можем да подобрим качеството на съня?

Чрез редовен режим, повече движение, здравословно хранене и ограничаване на стреса преди лягане.

Помагат ли сънотворните лекарства?

Повечето имат временен ефект и са насочени към намаляване на тревожността, а не към възстановяване на дълбокия сън.

Статия от вестник Лечител

В продуктовата категория на Лечител Нервна система, стрес, депресия, добър сън ще намерите формули с магнезий, витамини от група B, валериана, пасифлора, мелатонин и други за спокойствие и качествен сън!

Може да откриете магазини Лечител ТУК, а при нужда позвънете или ни пишете ТУК!