Дефицитът на калий и магнезий – кои са най-честите симптоми?

КАЛИЯТ е изключително важен за здравето на целия организъм. Този минерал и електролит е необходим за нормалното функциониране на мускулите, здравето на сърцето, правилната работа на храносмилателния тракт, здравината на костите и много други функции.

Дефицитът на калий, или хипокалиемията, се среща по-често, отколкото можем да предположим. Според статистиката твърде много хора не получават от храната препоръчителната денонощна доза калий. Основната причина за това е съвременното хранене, в което преобладават преработените продукти, бързите храни.

Ако човек не получава достатъчно калий от своето меню, могат да възникнат редица признаци на хипокалиемия, чието подценяване най-често води до сериозни последствия.

 

Слабост

Слабостта обикновено е първият признак на калиев дефицит, с който се сблъсква човек, когато не получава достатъчно от този минерал. Не бива да се забравя, че една от ролите на калия е поддържането на оптималното функциониране на мускулите.

Ако организмът страда от недостиг на калий, мускулите не са в състояние да функционират нормално и това може да предизвика силна физическа слабост.

 

Мускулни спазми

Тъй като калият е жизнено важен за правилната работа на мускулите, не е изключено възникването на мускулни спазми при хипокалиемия. Понякога това състояние може да предизвика продължителен мускулен гърч.

Именно поради тази причина на хората, които правят интензивни упражнения, се препоръчва да приемат електролити, за да предотвратят появата на спазми и други проблеми.

 

Сърцебиене

Дефицитът на калий може да предизвика и ускорено сърцебиене. Става дума за силен, бърз и нередовен сърдечен ритъм.

Въпреки че ускореното сърцебиене обикновено е свързано с физически натоварвания, стрес и тревога, има случаи, когато то действително е резултат от хипокалиемия.

 

Проблеми с храносмилането

Целият храносмилателен тракт е застлан с гладки мускули. И именно поради това наличието на всевъзможни проблеми, свързани със стомашно-чревния тракт, понякога може да бъде свързано с хипокалиемия.

Поради отслабване на мускулите на стомашно-чревния тракт е много вероятно възникването на болки в корема, подуване, излишък на газове и запек.

Впрочем, калият играе също важна роля в правилното функциониране на нервите. Нервите предават сигналите от мозъка към храносмилателната система и обратно.

 

Бодежи

Една от многобройните задачи, които изпълнява калият, това е запазването на оптимално функциониране на нервите.

Ето защо недостигът на калий може да предизвика така наречената парестезия – усещане за бодежи в ръцете, краката и стъпалата.

Важно е да се знае обаче, че парестезията може да бъде предизвикана и от някои други проблеми, например диабет.

За избягване на всички тези неприятни симптоми, много е важно в менюто да се включат повече продукти, богати на калий, или подходящи хранителни добавки.

 

МАГНЕЗИЯТ отговаря за много процеси в организма. Неговият дефицит е опасен за здравето и може да предизвика сериозни заболявания. Ето защо е важно да бъдете внимателни към своето тяло, за да може възможно най-рано да забележите проблема.

 

Влечение към сладко

Непреодолимото желание за нещо сладко често разкрива недостиг в организма на някои минерали, в частност магнезий. Сред здравите хора внезапни пристъпи на силно желание за сладко най-често се наблюдават при жените в период на менструация и при спортистите след интензивни тренировки.

В двата случая магнезият напуска организма в големи количества, поради което възниква нужда от захар.

 

Болки в мускулите

Мускулните спазми могат да бъдат много болезнени. Ако те се повтарят често, това е един от главните признаци за недостиг на магнезий. За избавяне от болезнените симптоми помага не само допълнителният прием на този елемент, но така също и комплексът от витамини В, Е и D.

За да проверите нивото на съдържание на тези микроелементи в организма, трябва да се обърнете към лекар. А за бързо облекчаване на мускулното напрежение, масажирайте болезнената зона с кръгови движения.

 

Безсъние

Дефицитът на магнезий нерядко предизвиква безсъние. Това вещество отговаря за способността на мозъка да се отпуска и спокойно да заспива. Ако магнезият е недостатъчно, „функцията за релаксация” на организма се нарушава.

 

Заболявания на костите

Недостигът на магнезий с времето увеличава риска от счупвания, изкълчвания и други проблеми с костите и ставите. Причината е в пониженото ниво на калций, което предизвиква дефицит на магнезий. А калцият, на свой ред, е нужен за здравето на костите.

 

Киселинен рефлукс

При дефицит на магнезий част от несмляната храна и стомашен сок се връщат обратно в хранопровода. Поради това възниква усещане за изгаряне, което е известно на много хора като стомашни киселини.

 

Апатия и стрес

Магнезият е много важен за нормалната работа на нервната система, той отговаря в това число за отпускането на организма. При недостиг на човек му е трудно да се успокои, той чувства постоянно напрежение и стрес. С времето това дори може да доведе до депресия.

 

Запек

Причините за запек са много: от стрес до недостатъчна употреба на фибри. И една от възможните причини е недостигът на магнезий. Както вече стана ясно, той отговаря за отпускането на организма. Това се отнася и за храносмилателния тракт. При дефицит на магнезий се нарушава работата на червата, което в резултат може да предизвика запек.

 

Умора

Енергията в клетките на тялото се акумулира с участието на магнезий. Ако той е недостатъчен, клетките не могат да изработват енергия в нужното за активен живот количество. Поради това се появяват симптоми като бързо уморяване, постоянно изтощение, апатия и нежелание за каквато и да била активност.

 

Силно главоболие

Характерен признак на дефицит на микроелементи е локализацията на главоболието само в една част на главата.

При ниско равнище на магнезий кръвоносните съдове в мозъка бързо се разширяват и свиват, което предизвиква неприятните усещания. Попълването на неговия недостиг нормализира работата на съдовете и избавя човек от главоболието.

Дефицит на магнезий при много хора възниква поради неправилно хранене и вредни навици. Грамотно подбраното меню задоволява денонощната потребност от това изключително полезно вещество: зърнени храни, ядки, пресни и сушени плодове, зеленина, риба, както и с употребата на хранителни добавки, богати на магнезий.

 

Статия от вестник ЛЕЧИТЕЛ