Синдром на пясъчния часовник: защо е вредно постоянното прибиране на корема

За много жени прибирането на корема е навик. Някои го правят несъзнателно, други го правят нарочно, веднага щом излязат от къщи. Но се оказва, че постоянното прибиране на корема може да доведе до синдром на пясъчния часовник, което е вредно за здравето. 

Синдромът на пясъчния часовник е дисбаланс в коремните мускули. Това се случва, когато мускулите на горната част на корема станат много по-силни от долните, а също и ако човек прави кратки вдишвания, без да си позволява да диша дълбоко. Това често се случва, когато „гълтате” стомаха си.

Синдромът може да се развие независимо от това какви тегло и физика има човек. На стомаха може да се появи изразена гънка, наподобяваща форма на пясъчен часовник. Но най-лошото е, че може да има отрицателно въздействие върху здравето на вътрешните органи поради промени в структурата на коремната стена.

В допълнение към навика да изтегляте стомаха, лошата стойка също може да повлияе на развитието на синдрома на пясъчния часовник. Навеждането и слабостта на мускулите на гръбначния стълб допринасят за неговото изкривяване, което може да създаде неправилно напрежение в пресата.

Също така, синдром на пясъчния часовник може да се развие поради вродени заболявания, като гастрошизис, т.е. дефект в предната коремна стена.

Има няколко проблема, пред които са изправени хората със синдром на пясъчния часовник.

Болки във врата и гърба

Издърпването на корема увеличава напрежението върху мускулите на гърба, ребрата и долната част на врата. Поради това се появява дисбаланс на меките тъкани в мускулатурата, болка в гърба, врата и раменете.

Затруднено дишане

Когато постоянно „гълтате” стомаха си, пречите на диафрагмата да работи правилно. Невъзможно е да се поемат дълбоки вдишвания, което кара белите дробове да работят с пълен капацитет и се наблюдава недостатъчно насищане на кръвта с кислород. Такова плитко дишане може да активира симпатиковата система на тялото, което причинява стрес.

Намалено пространство за вътрешните органи

Прибирането на корема намалява количеството налично пространство за разполагане на коремните органи. Поради това тяхната работа може да бъде нарушена, което води до поява на различни заболявания. Най-често матката, ректума и пикочния мехур страдат от навика да се изтегля навътре стомахът.

Как да се справим със синдрома на пясъчния часовник?

Може да е трудно да се откажете от този навик, ако сте го поддържали в продължение на години. Но е важно да се научите как да отпускате коремните мускули в името на вашето здраве. Има няколко начина да се направи това.

Упражнение котка-крава. Тази йога поза помага за отпускане на коремните мускули и същевременно работи върху стойката ви. Трябва да застанете на четири крака и да спуснете брадичката си към гърдите, извивайки гърба си в дъга. Отпуснете стомаха и поддържайте равновесие, като прехвърлите тежестта на тялото върху ръцете. И след това наклонете главата си нагоре и дръпнете стомаха, гърдите и слънчевия сплит надолу, така че гърбът ви да се извие, сякаш се опитвате да задържите предмет с него.

Правете упражнението бавно и плавно. В началото може да ви е трудно да контролирате коремните мускули и да ги поддържате отпуснати, но с времето упражнението ще стане по-лесно.

Усвоете техниката на дълбоко дишане. За да научите как да отпуснете стомаха, е важно да дишате правилно. За да направите това, трябва да овладеете техниката на дълбоко дишане. Поставете едната си ръка на корема, а другата на гърдите. Вдишайте възможно най-дълбоко и се уверете, че стомахът е напълно издут, а гърдите почти не се издигат. Правете 10 до 20 вдишвания на тренировка.

Полезни са и различни дихателни упражнения, които могат да се изпълняват ежедневно.

Прегледайте гардероба си. Тесни дънки, тесни колани, тесни поли са само част от нещата, които допринасят за навика да се прибира корема. За да се отървете от него, си струва да прегледате гардероба си. Изберете дрехи, които не са стегнати в талията, разгледайте по-отблизо новите стилове и също така изберете дрехи според вида на фигурата, така че тя да изглежда добре.

Обичайте тялото си. Много жени прибират корема си, защото не са доволни от телата си или защото искат да отговарят на стандартите за красота. За да не навредите на здравето си и да се отървете от лошия навик, е важно да обичате тялото си такова, каквото е.

Статия от вестник Лечител

За да имате здрави мускули и да не изпитвате болка, разгледайте нашите продукти в категорията СТАВИ и МУСКУЛИ!