Сините сливи пазят костите здрави

Как сините сливи могат да подпомогнат здравето на костите?

 

Вече е добре известно, че сините сливи са полезни за червата, но ново изследване на Щатския университет на Пенсилвания показа, че те може да са отлични и за здравето на костите.

 

При изследователски обзор авторите установиха, че сините сливи могат да помагат за предотвратяване или забавяне на костната загуба при жени след менопаузата, благодарение най-вероятно на способността им да намаляват възпалението и окислителния стрес, допринасящи за тази загуба.

 

„При жените след менопаузата по-ниските нива на естрогена могат да предизвикат повишаване на окислителния стрес и възпалението, увеличавайки риска от отслабване на костите, което може да води до фрактури – казва Кони Роджърс, доцент по хранителни науки и физиология. - Включването на сини сливи в диетата може да помогне за предпазване на костите, като забави или преобърне този процес.“

 

Какво представлява остеопорозата и защо е особено важна след 50-годишна възраст?

 

Остеопорозата е състояние, при което костите стават слаби или чупливи. Това може да се случи при всеки на всякаква възраст, но според изследванията е най-често при жените над 50 години. Въпреки че има медикаменти, които я лекуват, изследователите отбелязват, че се наблюдава нарастващ интерес към третирането й чрез хранене.

 

„Плодовете и зеленчуците, които са богати на биоактивни съединения като фенолова киселина, флавоноиди и каротиноиди, потенциално могат да помогнат срещу остеопорозата – казва Мери Джейн Де Соуза, професор по кинезиология и физиология, - като особено сините сливи привлякоха вниманието при предишни проучвания.“

 

Какво се случва с костите с напредването на възрастта?

 

В зряла възраст костите биват поддържани от процеси, които непрекъснато изграждат нови костни клетки и едновременно с това премахват стари. Но след 40 това разграждане на стари клетки започва да изпреварва образуването на нови. Това може да бъде причинено от множество фактори, в това число възпалението и окислителния стрес, породен от дисбаланс между свободните радикали и антиоксидантите в тялото.

 

Кои вещества в сините сливи са важни за костното здраве?

 

Сините сливи обаче съдържат много полезни вещества като минерали, витамин К, фенолови съединения и хранителни влакнини, които могат да помагат за неутрализиране на някои от тези ефекти.

 

Какво показват научните изследвания за сините сливи и костната минерална плътност?

 

При своя обзор авторите анализирали данни от 16 предклинични изследвания при гризачи, 10 при хора и две клинични изпитвания. В тях те открили доказателства, че консумирането на сини сливи помага за намаляване на възпалението и окислителния стрес, и стимулира здравето на костите.

 

Така например клиничните изпитвания установили, че консумирането на 100 г (около 10 броя) сливи ежедневно в продължение на 1 година подобрява минералната плътност на костите в долната част на ръката и гърба, и намалява признаците на костен оборот.

 

В допълнение, приемът на 50-100 г сини сливи всеки ден в течение на 6 месеца предотвратява загубата на обща минерална плътност и понижава TRAP-5b – маркер за костна резорбция, при жените в сравнение с тези, които не консумирали сливи.

 

Как сините сливи могат да влияят на възпалението и чревния микробиом?

 

Според изследователите един възможен механизъм за тези ефекти от сливите е предизвикването на промяна в чревния микробиом, която впоследствие понижава възпалението в дебелото черво.

 

Какво показва по-новото 12-месечно проучване при жени след менопауза?

 

По-ново рандомизирано контролирано проучване на Penn State включва 235 жени след менопауза, разпределени в групи, приемащи 50 г или 100 г сини сливи дневно, или без сини сливи. След 12 месеца групата с 50 г сини сливи дневно запазва минералната плътност на тазобедрената кост, докато в контролната група се наблюдава спад.

Резултатите показват още, че приемът на около 50 г дневно — приблизително 4–6 сини сливи — е бил по-лесен за спазване в продължение на една година в сравнение със 100 г дневно.

 

Статия от вестник Лечител

 

Заключение

 

Сините сливи са ценна част от балансираното хранене не само заради съдържанието си на хранителни влакнини, но и заради богатството си от витамин К, минерали и биоактивни фенолни съединения. Научните изследвания при жени след менопаузата показват особено интересна връзка между ежедневната консумация на сини сливи и запазването на костната минерална плътност, костната структура и здравината на костите.

 

Включването на сини сливи в разнообразното и балансирано хранене е лесен начин да се увеличи приемът на ценни растителни съединения. Грижата за костите обаче е комплексна и включва още достатъчен прием на калций и витамин D, редовна физическа активност и подходящ начин на живот.

 

Често задавани въпроси за сините сливи пазят костите здрави

 

Как сините сливи помагат за здравето на костите?

Сините сливи съдържат витамин К, минерали, фенолни съединения и хранителни влакнини, а изследванията ги свързват със запазване на костната минерална плътност и намаляване на възпалението и окислителния стрес.

 

Колко сини сливи дневно са изследвани за здравето на костите?

В клиничните проучвания са изследвани количества от 50 и 100 г дневно. Приблизително 50 г се равняват на 4–6 сини сливи.

 

Полезни ли са сините сливи за костите след менопаузата?

Да. Клиничните изследвания при жени след менопауза показват, че ежедневната консумация на сини сливи може да помогне за запазване на минералната плътност на костите.

 

Каква е връзката между сините сливи и остеопорозата?

Научният интерес към сините сливи при остеопороза е свързан с наблюденията, че те могат да подпомагат запазването на костната плътност и да влияят благоприятно върху процеси като възпалението и костния обмен.

 

Каква е ролята на витамин К в сините сливи?

Витамин К е сред хранителните вещества, съдържащи се в сините сливи, и е важен за нормалния метаболизъм на костната тъкан.

 

Могат ли сините сливи да бъдат част от храненето за здрави кости?

Да. Те могат да бъдат включени като част от разнообразен хранителен режим, който осигурява достатъчно белтъчини, калций, витамин D, витамин К и други важни хранителни вещества.

 

Как сините сливи са свързани с чревния микробиом?

Според изследователите биоактивните съединения и хранителните влакнини в сините сливи могат да повлияват чревния микробиом, което е един от възможните механизми за връзката им с възпалителните процеси и костното здраве.

 

Премиум добавки за здрави стави в Лечител

 

Може да откриете магазини Лечител ТУК, а при нужда позвънете или ни пишете ТУК!