Смехът – природно лекарство без странични ефекти и как влияе на организма?

Как смехът влияе върху здравето и организма?

 

Ако мислите, че само витамините и всевъзможните таблетки ни помагат да бъдем здрави, грешите! Както твърдят учените и както често сами можем да се убедим, едно от най-добрите средства за укрепване на здравето е смехът. Неслучайно има специална наука, изследваща този феномен. Нарича се гелотология. Тя изучава влиянието на смеха върху физическото и психическо състояние на човека. Съществува дори Международна асоциация за практически и терапевтичен хумор (AATH), чиито експерти твърдят, че смехът подобрява състоянието на имунитета и сърдечно-съдовата система.

 

Вече съществуват достатъчно доказателства за това, че терапията може да бъде и весела. При това – много ефективна! Има лекари, които от години лекуват със смях. Принципът на лечението със смях е прост, като всичко гениално – след сеанса по смехотерапия практически всяка клетка в организма на човека се обновява. Това е всичко! Както се казва: смеем се и не боледуваме!

 

Интересен факт: когато човек се смее, работят 80 мускули! Оказва се, че смехът не е толкова проста работа за нашия организъм, колкото изглежда на пръв поглед. Ето с какво може да се убиват калориите! Шегата си е шега, а медиците казват, че 15 минути смях изгарят калориите от парче шоколад.

 

Гелотолозите, изучаващи влиянието на смеха върху организма на човека, твърдят, че безгрижният смях въздейства положително на всички физиологични процеси. Само 5 минути смях заменят 40 минути отдих, отпускайки 80 групи мускули.

 

Поради това, ако не разполагате с време за автогенна тренировка или пълен релакс, устройте си сеанс по смехотерапия. Защо да не използваме това природно лекарство, което няма никакви странични действия?

 

Всички хора на Земята са способни да се усмихват и да се смеят. И, както се оказва, на този процес ние се учим по същия начин, както и на умението да говорим. Първите 4-8 седмици от живота на бебето то се обучава да се усмихва от очите на майката.

 

На възраст 2-3 месеца детето започва още и да се смее. Към 6 години малчуганът се усмихва и се смее примерно по 300 пъти на ден и неговият смях звучи весело и безгрижно. С възрастта, приспособявайки се към поведението на околните, човек постепенно ограничава броя на усмивките до примерно 15 на ден.

 

За първи път катедра по гелотология, където смехотерапията се използва за лечение, била организирана през 70-те години на ХХ в. в Университета в Лос Анджелис. Днес съществуват три направления в гелотологията.

 

Какви са основните направления на смехотерапията?

 

Класическа смехотерапия – провеждани от психолог индивидуални или групови занимания, на които хората се смеят (разказват анекдоти, куриозни случаи, слушат записан смях, гледат комедии).

 

Медицинска клоунада – смешни представления на медицинските работници пред пациентите в болниците.

 

Йога-смях, разработена от индийски медици, която обучава човек да се смее леко и непринудено, естествено и често.

 

Лечението със смях в последните години получава все по-широко разпространение. В частност в някои страни смехотерапията успешно се използва при сексуални разстройства и рехабилитация на жертви на изнасилвания. Според медиците смехът и шегите влияят особено положително на хората, страдащи от заболявания, свързани с постоянни болеви усещания. При това смехът подобрява общото състояние на организма, облекчава лечението.

 

Как човек може да развива чувството си за хумор?

 

За развитие на чувството за хумор и смеха вие можете да използвате няколко основни принципа на смехотерапията.

 

Старейте се по-често да намирате в живота смешни моменти. Та нали даже имитирайки смях, ние привеждаме в движение своята диафрагма и този мускулен орган започва да се свива, като при истинския смях. И така незабелязано можем наистина да започнем да се смеем.

 

Водете си „досие” на смешните мисли и куриозните случаи. В тази своя хумористична тетрадка може да записвате умопомрачителни смехотворни истории от ежедневния живот. Ако специално си поставите за цел да фиксирате всичко смешно, такива моменти ще се съберат много.

 

Докато мисълта не е напуснала главата, най-добре е тя да бъде записана. Може да запишете например: „Никога не отлагай за утре това, което може да отложиш за следващата седмица.”

 

Старайте се по-често да гледате комедии, да си спомняте анекдоти, не пропускайте хумористичните предавания по радиото и телевизията. А в празничните дни не е ли по-добре вместо шаблонните поздравления и пожелания да подготвите хумористични? Помнете, че в нашето неопределено-сложно време трудно бихме да преживеем дълго и пълноценно без шеги. Денят, в продължение на който вие не сте се засмяли нито веднъж, може да се смята за изгубен.

 

Не губете способността си да се шегувате дори в критични ситуации. Хуморът помага да се смекчат най-жестоките удари на съдбата. И ако ние намерим в себе си сили да се усмихнем, колкото и да ни е тежко, то тогава ще преодолеем трудностите по-леко и ще излезем достойно от положението.

 

Старайте се по-често да общувате с веселяци и жизнерадостни хора. Те бързо подкупват и заразяват със своето весело настроение. Съгласете, че топлите блестящи очи на смеещия се човек притежават особена притегателна сила.

 

Причината за болшинството проблеми на човека е свързана със съществуването в него на вътрешни притеснения и напрежения, които той придобива в течение на своя живот.

 

Те присъстват практически на всички „етажи” в организма, обхващайки и физиологията, и психиката. Тези напрежения, за много от които хората дори не подозират, препятстват естествената циркулация на жизнената енергия. А за да бъде здрав и щастлив, човек трябва свободно да пропуска енергия с определено качество в достатъчно количество.

 

Но в повечето случаи това не става, което се отразява негативно на здравето и всички аспекти от живота. Следствие от тези вътрешни притеснения стават болки от различен характер, болести, закрепостеност, нервно-психически стресове и сривове, психологически комплекси, страхове. Всичко това не позволява на човек да бъде естествен и по-трудоспособен, напълно да разкрие своя творчески потенциал.

 

Как смехът може да помогне за освобождаване от вътрешното напрежение?

 

Какво представлява смехът през стената?

 

Добре известно е, че смехът и доброто настроение представляват силно лечебно средство. Смехът има едно безспорно предимство пред много видове лечебни въздействия върху човека. Той е абсолютно естествен, а значи безвреден. В него няма отрицателни странични явления. Той настройва човек към позитивно възприятие на живота, когато си отиват страховете, преживяванията, тревогите.

 

Смехът е способен да влиза в ролята на ключ, отварящ заключената врата в стената между човека и живота. Това е стена, състояща се от различни страхове, комплекси, стереотипи, агресия, цинизъм и т.н., построена от самия човек. И той изразходва за нейното поддържане колосална маса от вътрешни сили. Понякога толкова, че вече и здравето му започва да страда. Но всичко това е не повече от защита от неизвестния и неразбираем за него живот.

 

За начало е важно да се научим поне периодично лекичко да открехваме вратичката в тази стена, за да получаваме през тази пролука помощ в живота. Нека даже това да бъде неголяма част от нея – тази, която човек ще съумее да пропусне през вратата и да приеме. Еднократното отваряне на вратата, т.е. непосредствено смехът, помага не да се измени, но за известно време да се облекчи положението. Това е като глътка кислород. Смеейки се до сълзи, човек ще се почувства много по-добре. Но вътрешно той никак няма да се промени, както няма да се измени и неговото отношение към живота. Поради това е нужно да се учим не само постепенно да разтваряме тази врата все по-широко и по-често, но и да се заемем и със самата „стена”, правейки я по-тънка, прозрачна и в резултат премахвайки я съвсем. А това вече е работа над самия себе си, над своето усъвършенстване.

 

Какво представлява комплексната смехотерапия?

 

Смехотерапията представлява бързо и силно действащо средство за отстраняване на вътрешното напрежение и възстановяване на хармоничната работа на целия организъм. Грамотното и дозирано използване на смеха позволява да се постигне максимален ефект.

 

Впрочем смехотерапията не е само смях. Това е цяла програма, в която влизат комплекс от несложни упражнения по йога, където основното внимание се отделя на разработката на гръбнака, снемане на мускулното напрежение, релаксация; обучение на специални дихателни упражнения за стабилизация на системите, емоциите и психиката; обучение на методите за постигане на дълбоко отпускане и покой.

 

Специално подбраните дихателните и физически упражнения дават дълбока почивка и отпускане, което води до очистване на нервната система и психиката. А редуването на смях и релаксация позволява последователно да се увеличава натоварването със смях и с всяко занятие все по-дълбоко да се очиства и укрепва организма.

 

Природните сили на нашия организъм работят по най-оптимален начин тогава, когато ние сме естествени, когато не се подчиняваме на някакъв стереотип на поведение и не се намираме в рамките на някакви условности, когато мълчи основния „консуматор” на вътрешна жизнена енергия – интелекта.

 

В комплексното въздействие на смехотерапията се позволява освобождаването на огромно количество жизнена енергия, която по-рано е била изразходвана напразно – за поддържане на същите тези, съвършено ненужни притеснения и напрежения. По-нататък настъпва навлизане на организма в режим на саморегулация, когато природата вече сама насочва тази освободена енергия в нужното русло – за възстановяване, подмладяване и оздравяване на целия организъм.

 

Как се прилага смехотерапията?

 

Какво представлява смехът по поръчка?

 

Смехотерапията се използва активно в много страни на Европа, в Америка и Япония. И в световната практика едва ли не най-голямата трудност, с която се сблъскват смехотерапевтите, се състои в това, как да се помогне на човека да се засмее.

 

В качеството на спомагателни средства се използват видеокасети с хумористично съдържание, аудиозаписи или дори непосредствени представления на известни сатирици и хумористи, съответстващ антураж, декорация, облекло и т.н.

 

Но ако на човек не му харесва един или друг хуморист? Ако същите анекдоти е чувал вече многократно? Ако има лошо настроение, и смехът, записан на касета, просто го дразни? Няма да го гъделичкат, разбира се! Методът на смехотерапията просто не може да бъде еднакво приемлив за всички наведнъж. Има случаи, в които от смехотерапията не може да се очаква сериозен резултат.

 

Но нали всеки умее да се смее! Само че много често по различни причини ние потискаме в себе си тази способност. Ето защо трябва да се обучаваме на азбуката на смеха. За неговото „включване” не е необходим някакъв външен дразнител. На занятията по смехотерапия хората се учат да се отварят максимално за смеха, да му се доверяват, като на добър, верен приятел. Като правило, болшинството участници в курса се разкриват към третия или четвърти сеанс. Ето тогава започва и по-сериозния подход.

 

Още една много съществена трудност, с която се сблъскват смехотерапевтите, е свързана с дозирането на въздействието на смеха на груповите сеанси. Как се спира смеха?! Това е особено важно, ако в залата присъстват болни или много отслабени хора. Трябва навреме да се спре започналия бурен смях, без да се довежда той до истерика и психоемоционално претоварване, което може да влоши физическото самочувствие.

 

Какво означава дълбочината на смеха?

 

Хуморът е способен да предизвиква смях изключително чрез интелектуалното възприятие. От гледна точка на смехотерапията това е повърхностен вариант. А как да настроят човек към успокоение и от тази дълбочина да задействат енергията на смеха, не знаят нито хумористите, нито медиците.

 

В това се състои и задачата на смехотерапията като целенасочено лечебно въздействие. Тя помага на целия организъм да се потопи в състояние на относително дълбок покой. А смехът, започнал в това състояние, е многократно по-ефективен. Такъв дълбок смях позволява да се очисти организма от най-закоренелите стресове, да се добере до най-тънките психични притеснения и напрежения и да ги премахне.

 

Задействането на смеха настъпва от вътрешен импулс, който идва по команда от смехотерапевтите. Опитът на инструкторите да генерират и да пропуснат през себе си този импулс на смеха се изработва в редовните занимания с духовна практика.

 

Потапяйки се дълбоко в себе си, организмът на човека автоматично започва да се очиства за сметка на активизацията на природните сили. Задачата на инструкторите е, задействайки смеха, да помогнат да се премахнат ненужните притеснения и напрежение, за да се ускори и направи по-ефективен този процес на очистване и възстановяване.

 

Смехът в програмата се използва не само заради самия смях и доброто настроение. Една от многото негови функции – това е подготовката на организма на човек за по-ефективно въздействие върху него на дихателните, физическите и умствените упражнения.

 

Тренирайки се по такъв начин, човек може да издържа все по-високи натоварвания. Физиологията, психиката, нервната система и интелекта, очиствайки се, стават по-стабилни и здрави. Съответно, и в живота на човека всичко става много по-просто, лесно и носещо щастие.

 

Впрочем, колкото и парадоксално да ни се струва това, но наличието на самия смях във всички присъстващи на всяко занятие по смехотерапия, съвършено не е задължително. Положително въздействие на енергията на смеха все едно се усеща – интелектът мълчи и не оказва съпротива на действието на природните сили.

 

Какво представлява йогата на смеха?

 

Това е изобретение на индийския лекар Мадан Катариа. През 1995 г., прочитайки за ползата от смеха за здравето, той и още 4 човека започнали ежедневно да се срещат сутрин в един от парковете на Бомбай и да си разказват смешни истории. След като свършили запасите си от вицове, те започнали да се присмиват един на друг и да се смеят. И тук Катариа бил осенен от мисълта: много лесно е да се смееш без причина, когато виждаш, как се смеят другите.

 

„Когато вие започвате да се смеете, вашата химия се променя, и шансовете да изпитате щастие съществено се повишават”, убеден е Катариа. Именно спонтанният продължителен смях, който използват последователите на „смешната” йога, когато се смее не толкова съзнанието, колкото тялото, смехотерапевтите смятат за най-ефективен.

 

На основата на тази концепция и собствените си изследвания той разработил съчетание на дихателни и игрови упражнения, предназначени за групови занимания. Така възникнала йогата на смеха.

 

По оценка на доктор Катариа, днес в света има повече от 2,5 хиляди клубове по йога на смеха. А Стив Уилсън, психолог и специалист по хумора, изучил тази техника преди 6 години в Индия, твърди, че в САЩ съществуват повече от 100 клуба. Повечето от тях са безплатни.

 

Съчетанието на смях и дишане по правилата на йогата тренира мускулите и им придава пластичност. А освен това по време на заниманията се изработват хормони на щастието – ендорфини, защитаващи организма от стресовете.

 

Статия от вестник Лечител

 

Заключение

 

Смехът е естествена част от човешкото поведение и може да бъде приятен начин за отпускане, подобряване на настроението и разтоварване от ежедневното напрежение. Смехотерапията съчетава смях с различни техники за релаксация, дишане и физически упражнения, а йогата на смеха предлага още един подход към практикуването му.

 

Независимо дали ще изберете комедия, забавна компания или просто ще си позволите да се усмихвате по-често, поводите за смях са лесен начин да внесете повече позитивни моменти в ежедневието си.

 

Често задавани въпроси за смеха

 

Какво представлява смехотерапията?

Смехотерапията използва смеха като част от занимания, които могат да включват релаксация, дихателни и физически упражнения.

 

Какво е гелотология?

Гелотологията е представена в статията като направление, което изучава влиянието на смеха върху физическото и психическото състояние на човека.

 

Какво представлява йогата на смеха?

Йогата на смеха съчетава смях, дихателни и игрови упражнения и е свързана с разработките на индийския лекар Мадан Катариа.

 

Какви са основните направления на смехотерапията?

В статията са посочени класическа смехотерапия, медицинска клоунада и йога-смях.

 

Може ли смехът да помогне при напрежение?

В статията смехът е разгледан като естествен начин за отпускане и намаляване на усещането за напрежение.

 

Как човек може да се смее по-често?

Сред практическите идеи са гледането на комедии, припомнянето на забавни истории, общуването с жизнерадостни хора и търсенето на смешни моменти в ежедневието.

 

Добавки за нервната система в Лечител

 

Може да откриете магазини Лечител ТУК, а при нужда позвънете или ни пишете ТУК!