Спазми в краката – може ли недостигът на минерали да ги провокира?

Какви са основните причини за спазми в краката?

Спазми в краката възникват по различни причини – обезводняване, затлъстяване, неправилно хранене и т.н. Някои заболявания също могат да имат подобни симптоми, например нарушенията в работата на щитовидната жлеза или сърдечно-съдовите патологии. 

Болезнени мускулни спазми в краката могат да възникнат и поради недостатъчно количество в организма на витамини от група В, а така също и при недостиг на някои минерали.

Как недостигът на калций влияе върху мускулните спазми?

Повечето хора не знаят, че калцият е нужен за нормалното свиване на мускулните тъкани, в това число и на сърцето. При хората с твърде ниско ниво на калций в кръвта може да се развие състояние, наречено тетания, при което мускулните влакна непрекъснато се свиват. Когато това става, може да възникне сърдечна недостатъчност.

За щастие, такива сериозни дефицити на калций се срещат рядко. Но, от друга страна, недостатъчната употреба на калций е относително широко разпространено явление, особено сред подрастващите и младите жени, които се отказват от богатите на калций продукти, такива като мляко и млечни продукти, поради страх от натрупване на излишни килограми.

Ако не пиете мляко и никога не ядете кисело мляко или сирене, напълно може да сте склонни към дефицит на калций и тогава е необходимо да приемате добавки с този минерал.

Как магнезият влияе върху мускулите и спазмите?

Дефицитът на магнезий е относително рядък. Но хората, които ядат малко пресни плодове, зеленчуци, бобови култури, необработени зърнени храни, напълно могат да страдат от подобен недостиг. Ако страдате от мускулни спазми, може да опитате да увеличите употребата на зелени листни зеленчуци – спанак, зеле, салата, броколи, или да приемате добавки с калций и магнезий (съвместната употреба на тези два минерала подобрява тяхното взаимно усвояване). 

Може ли дефицитът на калий да предизвика спазми в краката?

Калият е един от най-разпространените минерали, достъпни в обичайните хранителни продукти. Повечето хора не би трябвало да изпитват калиев дефицит. Но някои диети за отслабване с минимален асортимент от продукти, изключването на всички плодове и зеленчуци, а така също на зърнените култури, може да доведе до дефицит на калий. Пиенето на твърде голямо количество вода също може да изтощи запасите от калий в организма.

Как недостигът на натрий може да доведе до мускулни крампи?

Употребата на твърде много вода, силното изпотяване и определени нарушения в работата на бъбреците могат да доведат до изчерпване на натрия, което на свой ред може да предизвика спазми.

Ако правите много упражнения в горещо време, трябва да се убедите, че получавате достатъчно натрий. За щастие, повечето спортни напитки съдържат натрий. Може да пиете такива напитки по време на упражнения и в етапа на възстановяване след тренировки.

Хората, които страдат от мускулни спазми и които не ядат сол или използват заместители, богати на калий, трябва да отчитат, че могат да имат дефицит на натрий. Опитайте да добавите щипка готварска сол в храната в продължение на една-две седмици, за да видите дали няма да се подобри ситуацията.

Какво може да помогне за намаляване на спазмите в краката?

• Пийте достатъчно течности, за да предотвратите обезводняване, но не прекалявайте, за да не предизвикате обратен ефект.

• Спазвайте диета с ниско съдържание на мазнини, за да предотвратите запушване на артериите, тъй като лошото кръвообращение в крайниците може да предизвика спазми.

• Правете упражнения за разтягане всеки ден, особено с участието на мускулите, склонни към спазми.

• Носете свободни, удобни дрехи, които не ограничават и не затрудняват движенията. Особено това се отнася за пижамата, с която спите и която не бива по никакъв начин да ви създава неудобства.

Статия от вестник Лечител

Заключение

Спазмите в краката често са сигнал, че организмът не получава достатъчно важни минерали и хранителни вещества. Калций, магнезий, калий и натрий са ключови за правилната работа на мускулите и нервната система. Балансираното хранене, достатъчният прием на течности и редовното движение могат значително да намалят риска от мускулни крампи. Ако спазмите се появяват често, е добре да се консултирате със специалист и да обърнете внимание на хранителния си режим.

Често задавани въпроси за спазмите в краката и недостига на минерали

Какво причинява най-често спазми в краката?
Най-честите причини са недостиг на минерали, обезводняване, лошо кръвообращение и неправилно хранене.

Кои минерали са най-важни за предотвратяване на мускулни спазми?
Калций, магнезий, калий и натрий играят ключова роля за нормалното функциониране на мускулите.

Може ли недостигът на магнезий да причини крампи?
Да, липсата на магнезий може да доведе до мускулни спазми и напрежение в мускулите.

Как да намалим риска от спазми в краката?
Чрез балансирана диета, достатъчно течности, прием на минерали и редовни упражнения за разтягане.

Кога трябва да се потърси лекар при спазми в краката?
Ако спазмите се появяват често, са много болезнени или са съпроводени с други симптоми.

В Лечител хранителни добавки за поддържане на здрави стави, кости и мускулна функция. Съставени от колаген, глюкозамин, хондроитин, калций, магнезий, витамини D и K и други – идеални при натоварване, за възстановяване или при напредване на възрастта.

Може да откриете магазини Лечител ТУК, а при нужда позвънете или ни пишете ТУК!