Спортът преборва умората: как физическите упражнения повишават енергията?

Защо спортът е естествено средство срещу умората?

Вместо да харчите пари за поредното кафе или енергийна напитка, опитайте едно естествено и здравословно средство за намаляване на умората и повишаване на енергията - физическите упражнения. Нов анализ на американски учени намери убедителни доказателства за важната роля на редовното спортуване, ако искате да бъдете по-бодри и енергични.

Защо хората избягват упражненията, когато са изморени?

"Много често, когато хората са изморени, последното нещо, което биха искали да правят, е упражнения", признава професор Патрик О'Конър от университета на Джорджия. Но повишаването на физическата активност всъщност помага, казва той.

Какво препоръчват здравните специалисти относно физическата активност?

Здравните специалисти препоръчват редовно да се правят упражнения, за да се избегнат или облекчат състояния като диабета, сърдечните болести и затлъстяването. Но научните данни за това, дали спортуването увеличава или намалява умората, никога не са били анализирани количествено. О'Конър и водещият автор на изследването Тим Пюиц са направили анализ на 70 контролирани изпитания, обхващащи общо над 6800 участници.

Какви са научните доказателства, че спортът намалява умората?

"Над 90 процента от изследванията показваха едно и също - хората с иначе заседнал начин на живот, които по време на тях са правели редовно упражнения, съобщават за намалена умора в сравнение с онези, които не са спортували - казва О'Конър. - Този ефект е изключително последователен."

По-ефективни ли са упражненията от медикаментите срещу умора?

Авторите са определили степента на ефекта от упражненията и са открили, че той е много по-силен от този на медикаментозното лечение на хората с умора - например с лекарството срещу нарколепсия модафинил. По-конкретно те установили, че упражненията повишават енергията с 0.37 стандартни отклонения, докато при участниците, вземали модафинил, подобрението било с 0.23 стандартни отклонения.

Кои групи хора имат полза от редовното спортуване?

Анализът показал, че почти всяка група, участвала в изследвания (от здрави възрастни хора до раково болни или пациенти с хронични състояния като диабет и сърдечни заболявания), получавала полза от физическите упражнения. Може да изглежда противно на логиката, че изразходването на енергия посредством спортуването повишава енергичността и намалява умората, но авторите подчертават, че предишни изследвания са показали изразено покачване на стимулиращите енергичността и подобряващи настроението невротрансмитери като допамин, норепинефрин и серотонин в мозъка на опитни животни, правещи редовно упражнения.

Каква е алтернативата на кафето и енергийните напитки?

"Ние живеем в общество, в което хората винаги гледат към следващата енергийна напитка, блокче шоколад или чаша кафе, за да им даде допълнително енергия да изкарат деня - казва Пюиц. - Но може би именно обуването на чифт маратонки и излизането всяка сутрин, за да поспортувате, ще ви даде искрицата, от която се нуждаете".

Статия от вестник Лечител

Заключение

Научните доказателства ясно показват, че редовната физическа активност е едно от най-ефективните средства за борба с умората. Вместо краткотраен стимул от кофеин, спортът осигурява устойчиво повишаване на енергията и подобрява общото здраве. Започнете с малки стъпки и превърнете движението в част от ежедневието си – тялото и умът ви ще ви се отблагодарят.

Често задавани въпроси

Помага ли спортът при хронична умора?

Да. Проучванията показват, че редовните упражнения значително намаляват усещането за умора.

По-добър ли е спортът от кафето за енергия?

Да. Докато кафето действа краткосрочно, физическата активност повишава енергията устойчиво.

Колко често трябва да се спортува за ефект?

Редовната, дори умерена физическа активност е достатъчна, за да се усети положителен ефект.

Подходящ ли е спортът за хора с хронични заболявания?

Да, в повечето случаи, като упражненията трябва да са съобразени със здравословното състояние.

В Лечител ще намерите хранителни добавки за повече жизненост, фокус и физическа издръжливост. Подходящи при умора, натоварено ежедневие или спорт. Съдържат L-аргинин, коензим Q10, женшен, родиола, гуарана, магнезий и много други за естествена енергийна подкрепа.

Може да откриете магазини Лечител ТУК, а при нужда позвънете или ни пишете ТУК!