Спрете главоболието, преди да е започнало: 7 стъпки за ден без болка

Как да започнете деня без главоболие?

7.00 сутринта: защо не трябва да изключвате будилника?

Ако продължите да спите още час или повече, това нарушава цикъла ви сън-бодърстване. Всичко, променящо естествения ритъм, може да ви направи уязвими на болка, казва д-р Лиза Маникс, говорител на Националната фондация за главоболие в Чикаго, САЩ.

Придържайте се към едни и същи часове за ставане сутрин и лягане вечер – да, това включва и уикендите.

7.45 сутринта: защо е важно да пиете кофеин?

Ако сутрин пиете черен чай или кафе, не ги пропускайте. Кофеинът активира рецепторите в мозъка; ако прескочите кафето, мозъкът ви ще се бунтува, казва Ричард Липтън, невролог от Ню Йорк.

10.45 преди обяд: може ли стойката да причини главоболие?

Проверете стойката си – седите ли с изправен гръб, раменете назад и надолу? Ако не, поправете позата. Главният сетивен нерв на челото ви води началото си от основата на врата – затова ако в мускулите на врата или раменете има напрежение, може да се появи болка.

Хранете се правилно, за да избегнете главоболие

12.30: кои храни предизвикват мигрена?

Някои вещества като нитратите (в месото), тирамин (в меките сирена) и мононатриев глутамат (в някои китайски ястия) могат да променят невротрансмитерите и да причинят мигрена у чувствителни хора.

Изберете протеинов обяд, за да избегнете рязко спадане на захарта, което може да се получи след храна от прости въглехидрати.

Мононатриевият глутамат причинява у някои хора мигрена или симптоми, наподобяващи алергични реакции или сърдечни пристъпи, наричани също "Синдром на китайския ресторант".

Как стресът влияе на главоболието?

3.00 следобед: защо почивките са важни?

Когато сте напрегнати, стресовите хормони кортизол и адреналин започват да бушуват, което кара организма да отделя захари. Рязката промяна в глюкозата може да причини появата на болка. Но ако си позволявате от време на време малки почивки, стресът няма да ви надвие.

Движението предпазва от болка

6.00 следобед: как спортът помага срещу главоболие?

Движението ускорява кръвообращението, отнема физическото и психическо напрежение, подобрява съня – всичко това допринася за предотвратяване на болките.

Как да се подготвите за спокоен сън?

8.30 вечерта: защо е важно да намалите темпото?

Ако изведнъж се строполите на канапето, химикалите в мозъка продължават да бъдат активни. Получава се дисбаланс, който може да допринесе за така нареченото "главоболие на отпускането".
Дайте на организма време да премине плавно в покой – направете няколко протягания, почетете книга, каквото ви се иска. Когато дойде време за лягане, ще бъдете спокойни, доволни и готови за следващия ден.

Често срещани въпроси

Кои храни най-често предизвикват главоболие?

Месни продукти с нитрати, меки сирена, храни с мононатриев глутамат и сладки изделия от прости въглехидрати.

Може ли липсата на кафе да причини главоболие?

Да, при хора, които редовно консумират кофеин, внезапното спиране може да доведе до главоболие.

Защо стресът води до главоболие?

Защото повишава хормоните кортизол и адреналин, които влияят на нивата на глюкозата и предизвикват болка.

Заключение

Главоболието не е неизбежна част от ежедневието. С малки промени в навиците – правилно хранене, редовно движение, почивка и спазване на ритъма на съня – можете значително да намалите риска.

Започнете да прилагате тези 7 стъпки още от днес и ще усетите разликата!

Статия от вестник Лечител

Може да откриете магазини Лечител ТУК, а при нужда позвънете или ни пишете ТУК!